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Antiguo 19-Sep-2015, 14:28   #11
Michel25
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brutal!!!!
como has hecho la definicion?
ai si tuve que controlar algo la comida la verdad jaja, entrene igual, a doble sesion, de lunes a sabado, 2 veces cada musculo a la semana, con alto volumen (unas 25 series x musculo) y cardio pues ir y venir del gym andando las 2 veces unos 20min cada vez.

y comer pues 40g de proteinas x 7 comidas y controlaba los hidratos durante el dia, los dejaba en unos 25g x comida, y en la ultima comida, ya teniendo todo el trabajo del dia echo, entonces metia 200g de hidratos, para cargarme un poco, grasas nada, lo que llevara el resto de la comida.
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Antiguo 19-Sep-2015, 14:35   #12
cpatermi




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Estas bien fuerte. Bienvenido!
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Antiguo 19-Sep-2015, 14:38   #13
Michel25
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Estas bien fuerte. Bienvenido!
gracias cpatermi
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Antiguo 19-Sep-2015, 14:55   #14
fag86
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brutal! podrias poner la rutina con ejercicios, series, rango reps si es posible? los 40 de prote solo contando la de alto valor?
__________________
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fag86 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 19-Sep-2015, 15:55   #15
Michel25
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brutal! podrias poner la rutina con ejercicios, series, rango reps si es posible? los 40 de prote solo contando la de alto valor?
gracias

pues rutina, es por instinto, pero bueno, te pondre lo que suelo hacer

por ejemplo para pecho:

press inclinado maquina:

2x15-20 rep con 40kg (calentamiento)
1x10-12 rep con 80kg
1x10-12 rep con 120kg
1x6-8 rep con 150kg
1x6 rep con 190kg
1x6 rep con 190kg
1x8-10 rep con 150kg
1x10-12rep con 120kg

press declinado barra
1x10-12rep con 40kg
1x10-12rep con 80kg
1x6-8rep con 120kg
1x6-8rep con 120kg
1x6-8rep con 120kg
1 en descendente, 120kg, 100kg, 80kg, 60kg

Fondos en maquina

1x80kg - 12-15rep
1x100 - 12-15rep
1x125kg + 3 descendentes (en total unas 30-40 rep)

cruces en cable
5-6x15-20rep hasta el fallo

asi suele ser para los demas grupos musculares, alto volumen, y trabajando con rep desde tan bajas como 4, hasta 20 o 25 rep, y 20-25 series por musculo

las proteinas, si, 40g de proteina animal
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Antiguo 19-Sep-2015, 16:30   #16
Rodri_gogo
¿Cetosis? .. dpc


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Vaya fisicazzo pufff!

Enhorabuena.
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Iherb -----> FIV021

MyProtein: -----> MP23502616

https://www.youtube.com/user/TetasDeLeche
Rodri_gogo no está en línea   Responder Citando
Antiguo 19-Sep-2015, 18:16   #17
avereste
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qué pechotes
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Antiguo 19-Sep-2015, 18:18   #18
iron
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¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
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Simplemente alucinante rei.

Me he quedado loco.

Me sorprende que siempre hagas doble entreno diario y tal, ¿como haces para compaginar eso con el resto de cosas? Me parece inhumano jeje
__________________
Every day I look forward to going to the gym. The gym shouldn't be something you dread to do; it should be something you can't wait to do.

Descuento iHerb para los que buscan el mayor crecimiento muscular y sin grasa: MIV464
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Antiguo 19-Sep-2015, 18:50   #19
Michel25
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Vaya fisicazzo pufff!

Enhorabuena.
gracia rodri, tu tampoco te podras quejar

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qué pechotes
jaja que cabron


Cita:
Iniciado por iron Ver Mensaje
Simplemente alucinante rei.

Me he quedado loco.

Me sorprende que siempre hagas doble entreno diario y tal, ¿como haces para compaginar eso con el resto de cosas? Me parece inhumano jeje
ahora mismo me es facil porque no estoy trabajando, pero aun trabajando como e estado esta ultima vez, en el campo, hacia lo mismo, me levantaba a las 7, comia y para el campo, salia sobre las 12:30-1, iba para mi casa, me duchaba y para el gym 1h y media a veces mas, luego para mi casa, como me ducho, y me echo una siesta si puedo, y luego hago todo lo que tenga que hacer, como 2 veces mas y por la noche sobre las 9, otra vez al gym hasta las 10:30-11, para casa, comer ducharme, y salir si hay plan, no duermo tampoco tanto, unas 6-7h por la noche y una pequeña siesta, ni yo mismo se como me recupero jaja. Ahora me es mas facil porque solo tengo el desgaste del gym, el resto del dia descanso.
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Antiguo 19-Sep-2015, 19:04   #20
Ragnar
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Joder, menudo físicazo gastas. Y por lo que te he cotilleado de instagram, te gusta tirar ''liviano'' eh... vaya tela jaja Me quedo por aquí a ver que nos cuentas ;)
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