MuscleCoop    

Retroceder   MuscleCoop > Entrenamiento

Respuesta
 
Herramientas Desplegado
Antiguo 09-Dec-2016, 09:40   #1
Hongo29
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
Fecha de Ingreso: 08-August-2015
Mensajes: 184
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado ¿Cual es para ustedes la mejor división para un natural? (Fines culturistas)

Bueno, hola a todos. Tengo 19 años y hace un año que me tomo en serio esto de las pesas.
Me hice un grupo de amigos aquí en Argentina y todos entrenamos distinto por eso me surgió preguntar aquí que hay gente mas experimentada. Mi pregunta es esa, para ustedes, que es lo que mejor funciona en general sin química y para fines culturistas? (el mas grande de mi grupo es un dotado genetico, siempre entrena al fallo y sin progresiones, sin dieta ni nada, su brazo mide 43/44 cm definido y natty.)
Eso es todo gracias y saludos.
Hongo29 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 09-Dec-2016, 09:49   #2
Leroy
Cooperador


Más de 3.000 posts, señora. Qué le parece
 
Avatar de Leroy
 
Fecha de Ingreso: 27-March-2008
Mensajes: 3.793
Mentioned: 8 Post(s)
Predeterminado

La vida es muy larga y no hay mejor división.
Vas probando cosas y ya está.
Y lo mismo con la nutrición.
La principal diferencia entre tomar fármacos y no no está en distribuciones ni métodos.
Los fármacos te permiten más volumen de entrenamiento y mejor recuperación.
__________________
Si no te divierte no lo hagas
Leroy no está en línea   Responder Citando
Antiguo 09-Dec-2016, 11:04   #3
Devilock
Cooperador


Más de 500 posts. Pues qué cosas
 
Avatar de Devilock
 
Fecha de Ingreso: 28-October-2012
Mensajes: 705
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Quédate con el post de Leroy porque todo lo demás es hacerse pajas mentales.

Mi consejo es que seas abierto de mente y no te centres únicamente en lo que dicen los gurús de turno; negar un tipo de entreno porque no esté respaldado por la ciencia me parece una gilipollez sin parangón.

Sé tu propio mentor y conócete a ti mismo,no tengas miedo de ir a contracorriente,nadie se desintegra bajo el press de banca por entrenar a más de 6 repeticiones ni está eternamente condenado al pata pollismo por no hacer sentadilla.


Si para entrenar eres de los que necesitan un pedigree científico sobre todo lo que hacen en el gimnasio al final acabarás fracasando,EMHO.
__________________
"It's the effort, not the exercise."
-Lyle Mcdonald

Última edición por Devilock; 09-Dec-2016 a las 12:11
Devilock no está en línea   Responder Citando
Antiguo 09-Dec-2016, 22:37   #4
Nivel7
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Fecha de Ingreso: 14-March-2006
Mensajes: 6.049
Mentioned: 2 Post(s)
Predeterminado

La distribución elegida no es clave, y variar es bueno. Lo que sí parece más efectivo es usar frecuencia 2 por semana (quizá 3 funcione igual, pero es más difícil distribuir).

Me gusta el clásico pecho-espalda/hombros-brazos/pierna con frecuencia 2 x semana. Pero lo dicho, hay muchas correctas.
Nivel7 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 10-Dec-2016, 01:14   #5
Hongo29
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
Fecha de Ingreso: 08-August-2015
Mensajes: 184
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Gracias a todos, aprendo mucho aquí. Un saludo
Hongo29 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 13-Dec-2016, 23:45   #6
Rastas^


Más de 4.000 posts, y tan joven como en el primero. Hayquevé
 
Avatar de Rastas^
 
Fecha de Ingreso: 03-September-2004
Mensajes: 4.645
Mentioned: 10 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Nivel7 Ver Mensaje
La distribución elegida no es clave, y variar es bueno. Lo que sí parece más efectivo es usar frecuencia 2 por semana (quizá 3 funcione igual, pero es más difícil distribuir).

Me gusta el clásico pecho-espalda/hombros-brazos/pierna con frecuencia 2 x semana. Pero lo dicho, hay muchas correctas.
Hola. Amén. Secundo la idea de frecuencia 2 como uno de los factores que sí que pueden ser claves, hablando en naturales, como subraya el autor del post.

Lo demás, al igual que te han dicho todos los anteriores creo que no es relevante y va a ir cambiando, y mucho, con el paso del tiempo.

Saludos.
__________________
Karmapa Chenno.
Rastas^ no está en línea   Responder Citando
Antiguo 14-Dec-2016, 10:28   #7
Rodri_gogo
¿Cetosis? .. dpc


Piedra angular de la actividad del foro: Más de 20.000 posts...
 
Avatar de Rodri_gogo
 
Fecha de Ingreso: 01-September-2004
Mensajes: 47.483
Mentioned: 1 Post(s)
Predeterminado

En mi frecuencia 2 no funciona tan bién, mi recuperacion es pesima.

Lunes: Pexo espalda
Martes: Pierna
Jueves: Brazos
Viernes: Hombros

Es algo que me gusta y suelo hacer
__________________
Iherb -----> FIV021

MyProtein: -----> MP23502616

https://www.youtube.com/user/TetasDeLeche
Rodri_gogo no está en línea   Responder Citando
Antiguo 14-Dec-2016, 11:08   #8
marcosvpz
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
Avatar de marcosvpz
 
Fecha de Ingreso: 17-May-2015
Mensajes: 266
Mentioned: 1 Post(s)
Predeterminado

Algo así pero con los ejercicios que prefieras y variando el rango de repeticiones según preferencias/necesidades https://www.t-nation.com/training/th...atural-lifters

Yo personalmente hago básico pesado 6-8 /accesorio medio 10-12 /aislado +15 repes cada músculo 3 veces por semana. No hago todos los pesados el mismo día, obviamente, y entreno primero el músculo que me interesa más enfatizar. No más de 3 series y 1 ejercicio por grupo.

Por ejemplo: Lunes: Press Banca 3 x 6-8/ Miércoles Press banca inclinada con mancuernas 3 x 10-12 / Viernes apertura en polea 3 x 15+.

Para cuádriceps hago sentadilla frontal/ prensa con cierto énfasis en excéntrica (hay ejercicios mejores pero me dan pereza xD) / extensiones de cuádriceps.

Etc.

PD. Los Rest/pause y Drop Sets los suelo meter también.

Última edición por marcosvpz; 14-Dec-2016 a las 11:10
marcosvpz no está en línea   Responder Citando
Antiguo 14-Dec-2016, 11:13   #9
BLACKCOC
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
Fecha de Ingreso: 28-March-2016
Mensajes: 237
Mentioned: 4 Post(s)
Predeterminado

La mejor división no existe!! centrate en la frecuencia y en el volumen total de la semana, intenta progresar en pesos o en hacer mas reps con el mismo peso.
BLACKCOC no está en línea   Responder Citando
Antiguo 14-Dec-2016, 11:40   #10
Hizak
Cooperador


Más de 500 posts. Pues qué cosas
 
Avatar de Hizak
 
Fecha de Ingreso: 02-September-2004
Mensajes: 705
Mentioned: 13 Post(s)
Predeterminado

Una buena distribución sí que puede marcar cierta diferencia. Yo optaría por frecuencia 2 distribuidos: Pull - Press - Pierna. De tal manera que estimulas cada grupo muscular cada 72h, que es lo que duran los efectos fisiológicos de cada entrenamiento.
Hizak no está en línea   Responder Citando
Respuesta


(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Desactivado

Ir al Foro


La franja horaria es GMT. Ahora son las 20:45.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2017 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 -2006