MuscleCoop    

Retroceder   MuscleCoop > Entrenamiento

Respuesta
 
Herramientas Desplegado
Antiguo 16-Dec-2016, 12:02   #21
Olympic
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop

 
Avatar de Olympic
 
Fecha de Ingreso: 12-July-2011
Mensajes: 10.754
Mentioned: 5 Post(s)
Predeterminado

Elige y aplica. Eso sí, en culturismo de natural, tela.
__________________


Servicios de entrenamiento y nutrición. Interesad@s, MP.

5% descuento con tu primera compra: MP28602996

Mi canal en iutup: https://www.youtube.com/channel/UCXT...cTff4MzTVRcqYA

INSTAGRAM: Olympicmindness

NO soy Olympic en Forocoches.

erikrelatos.blogspot.com.es
eriksportive.blogspot.com.es
Olympic no está en línea   Responder Citando
Antiguo 18-Dec-2016, 01:28   #22
sebarc
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
Fecha de Ingreso: 14-April-2005
Mensajes: 257
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

yo creo que lo "ideal" (que palabra) es rotar cada 6 meses entre frecuencia 1

espalda-femoral
Pecho-trícep
cuadricep-gemelos
hombros-bíceps

y frecuencia 2

push-pull
push-pull-leg
torso-piernas
Phat
sebarc no está en línea   Responder Citando
Antiguo 18-Dec-2016, 09:14   #23
Kal2
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
Avatar de Kal2
 
Fecha de Ingreso: 27-November-2009
Mensajes: 1.136
Mentioned: 1 Post(s)
Predeterminado

Coincido con lo dicho por algunos compañeros ,o bien F1 dividida en 4 sesiones ,estilo:
Pecho+bíceps
Espalda+trapecio
Pierna+gemelo
Hombro+tríceps

O ahora estoy probando lo que sería una push-pull-legs,entrenando 4-5 días (es decir dando f2 cada semana a uno o dos patrones de movimiento ) la verdad que me está gustando mucho.
Kal2 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 21-Dec-2016, 18:37   #24
Heidegger
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
Fecha de Ingreso: 30-June-2012
Mensajes: 166
Mentioned: 1 Post(s)
Predeterminado

A mi siempre me ha gustado una torso-pierna de 3 días.
De este tipo: Torso - pierna - torso. Y la siguiente semana igual.
Heidegger no está en línea   Responder Citando
Antiguo 21-Dec-2016, 18:39   #25
Heidegger
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
Fecha de Ingreso: 30-June-2012
Mensajes: 166
Mentioned: 1 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por AntonioQ Ver Mensaje
Pero eres natural? Porque de eso va el tema. Y si no me falla la memoria, no es así. Disculpas por adelantadas si me equivoco o te molesto.
¿Qué más da que lo sea o no? Si precisamente está defendiendo F1 porque no recupera bien. Si defendiese entrenos por la mañana y por la tarde si se podría echar en cara eso.
Heidegger no está en línea   Responder Citando
Antiguo 22-Dec-2016, 06:35   #26
Hongo29
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
Avatar de Hongo29
 
Fecha de Ingreso: 08-August-2015
Mensajes: 271
Mentioned: 1 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Olympic Ver Mensaje
Elige y aplica. Eso sí, en culturismo de natural, tela.
Disculpa olympic, que es tela? Saludos

Enviado desde mi SM-J700M mediante Tapatalk
Hongo29 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 04-Jan-2017, 17:25   #27
Lobolibred
Banned


Más de 3.000 posts, señora. Qué le parece
 
Avatar de Lobolibred
 
Fecha de Ingreso: 22-November-2013
Mensajes: 3.629
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Pus-pull-legs-repeat. Solo descansando cuando lo veas necesario. Progresando en cargas. Volumen medio-bajo.
Lobolibred no está en línea   Responder Citando
Antiguo 24-Mar-2017, 00:34   #28
alema7
Cooperador

Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 05-January-2017
Mensajes: 35
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Lobolibred Ver Mensaje
Pus-pull-legs-repeat. Solo descansando cuando lo veas necesario. Progresando en cargas. Volumen medio-bajo.
Podrias postear tu rutina porfa? Te llevo leyendo desde hace mucho tiempo, y me parece que tienes unos conocimientos impresionantes que me han hecho aprender mucho!

Gracias de antemano!
alema7 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 07-May-2017, 02:07   #29
Lobolibred
Banned


Más de 3.000 posts, señora. Qué le parece
 
Avatar de Lobolibred
 
Fecha de Ingreso: 22-November-2013
Mensajes: 3.629
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por alema7 Ver Mensaje
Podrias postear tu rutina porfa? Te llevo leyendo desde hace mucho tiempo, y me parece que tienes unos conocimientos impresionantes que me han hecho aprender mucho!

Gracias de antemano!
Buff ahora lo leo. Para nada tengo conocimientos impresionantes, solo prueba y error, pero si quieres te comento como estructuro la rutina.

Siempre cojo 2 básicos por día, en los cuales llevaré una progresión que toque (la que sea, hay un montón, voy por etapas) y estos ejercicios marcan el avance objetivo, ya que anoto pesos, repes... (recomiendo la aplicación móvil ¨Strong¨ para esto). Aquí los ejercicios se mantienen sin variar un periodo de 8 semanas como mínimo, ya que si varías constantemente es complicado medir el progreso y automatizar la técnica. Ejercicios de peso libre y multiarticulares.

Después, de esos dos movimientos clave del día, es todo accesorio, muy intuitivo, me gusta dejar una parte del entrenamiento con cierta libertad, ya que medirlo todo me resulta un coñazo. En rangos de hipertrofia, entreno culturista puro y duro. Va al gusto y según me encuentre de energías para meter más o menos volumen de entrenamiento. Rangos de hipertrofia 8-15 repes, 1 minuto de descanso entre series y opcional alguna técnica de agotamiento (rest-pause, Drop sets, biseries...), solo si me veo motivado, no son necesarias y si abusas te puede joder la recuperación.



Ejemplo de estructura:

Día de empuje:
- Un empuje horizontal (banca o variantes del press banca, vamos, con barra o mancuernas, plan o inclinado...).
- Un empuje vertical (press militar o variantes de preses por encima de la cabeza)
*Trabajo accesorio instintivo en rangos de hipertrofia, con pesos libres, máquinas, poleas...

Día de tirón:
- Un tirón vertical (dominadas del tipo que te interese).
- Un tirón horizontal (remos)
*accesorio

Día de tren inferior:
- Sentadilla o variantes
- Peso muerto o variantes
*accesorio

Para abdomen, cada día hago tres series de 1 ejercicio complicado en el que se pueda ir progresando y aumentando la dificultad, es decir con el que se tenga mucho margen de mejora, rangos de 8-15 repes (yo uso elevaciones de piernas, rueda abdominal y ¨el puente¨ para los lumbares, 3 series de uno solo cada día). Así mantienes fuerte el core de sobra y le das trabajo. Puedes hacerlos todos en 1 día y dejar 2 días sin trabajo directo, pero yo prefiero dividirlo, así me cuesta menos ponerme porque son 3 series que se hacen en nada.

Y ya está todo. Movilidad articular al inicio de la rutina y estiramientos al final. Me ocupa todo hora-hora y cuarto aprox. No pasarse metiendo trabajo accesorio como un loco, aunque esto va a gustos, a más volumen puedas soportar mientras progresas, pues mejor, pero entrenando con media-alta frecuencia pues ya se sabe...

Y ya está, que casi no me paso por el foro y no lo ví xD.

Última edición por Lobolibred; 07-May-2017 a las 02:13
Lobolibred no está en línea   Responder Citando
Antiguo 18-May-2017, 07:37   #30
beor11
Cooperador

Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 13-September-2016
Mensajes: 8
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Curiosidad Lobo, ¿cuántas series de los básicos haces por sesión y de los accesorios? Gracias por la respuesta
beor11 no está en línea   Responder Citando
Respuesta


(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Desactivado

Ir al Foro


La franja horaria es GMT. Ahora son las 14:58.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2017 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 -2006