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Antiguo 30-Dec-2016, 07:43   #11
skinned man
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Muy buenas Wildback! La verdad es que el progreso ha sido muy bueno enhorabuena que te lo has currado.

Sobre lo de hacia donde tirar yo decidiría en función de cuánto y con cuanta intnensidad puedes entrenar. Si tienes poco tiempo, el entreno duro te limita en el resto de tu vida, etc yo elegiría una rutina de 3 o 4 días como la que posteas junto con otro día de accesorios o similar y una dieta de normo incluso tirando a un déficit muy ligero. Irás quitando grasa poco a poco y mejorando el tejido muscular.

Si por el contrario tienes tiempo (y te apetece) para entrenar bastante, puedes recuperar bien y demás yo busscaría algo un poco más duro tipo F2 de 5 días y subiría bastante comida.

En mi opinión si no tienes esa disponibilidad para el entreno (ojo se puede entrenar 3 días solo e ir muy muy duro, pero para que me entiendieses con los ejemplos) es tontería hacer un volumen como tal, ya que el mínimo "error" va a hacer que la acumulación de grasa no merezca la pena. Para comer mucho hay que entrenar mucho, en torno al entreno se organiza el resto.

Saludos y ánimo que ya tienes el trabajo duro hecho!
Por fin alguien le da una respuesta sabia y coherente Al chaval!
skinned man no está en línea   Responder Citando
Antiguo 30-Dec-2016, 13:35   #12
Wildback
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Bueno, voy a comentaros un poco lo que tengo pensado habiendo leido lo que habeis puesto y las últimas fotos que me he hecho.

Actualmente mi peso es de 70.7kg (en ayunas), estaba haciendo una dieta de 1950 kcal, voy a subirla hasta 2400-2500kcal con los siguientes macros:

-30% proteinas 188g
-25% grasas 69g
-45% CH 281g

¿Os parece un reparto adecuado?¿COnsejos o indicaciones?

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Iniciado por BRott Ver Mensaje
Muy buenas Wildback! La verdad es que el progreso ha sido muy bueno enhorabuena que te lo has currado.

Sobre lo de hacia donde tirar yo decidiría en función de cuánto y con cuanta intnensidad puedes entrenar. Si tienes poco tiempo, el entreno duro te limita en el resto de tu vida, etc yo elegiría una rutina de 3 o 4 días como la que posteas junto con otro día de accesorios o similar y una dieta de normo incluso tirando a un déficit muy ligero. Irás quitando grasa poco a poco y mejorando el tejido muscular.

Si por el contrario tienes tiempo (y te apetece) para entrenar bastante, puedes recuperar bien y demás yo busscaría algo un poco más duro tipo F2 de 5 días y subiría bastante comida.

En mi opinión si no tienes esa disponibilidad para el entreno (ojo se puede entrenar 3 días solo e ir muy muy duro, pero para que me entiendieses con los ejemplos) es tontería hacer un volumen como tal, ya que el mínimo "error" va a hacer que la acumulación de grasa no merezca la pena. Para comer mucho hay que entrenar mucho, en torno al entreno se organiza el resto.

Saludos y ánimo que ya tienes el trabajo duro hecho!
En cuanto al entrenamiento, como dijo @BRott se que es muy importante darle mucha caña e intensidad, pero no voy a tener mucho tiempo porque empiezo de prácticas en una clínica de 15 a 22, y necesito algo de tiempo para acabar el TFG, así que creo que me voy a decantar por la rutina de 3 días que puse mas arriba, eso si, le voy a dar toda la intensidad que pueda y a dar el 100% en todos los entrenamientos, eso lo garantizo. De todas maneras, estoy abierto a sugerencias en cuanto al entrenamiento, iré posteando las marcas que vaya sacando y el progreso, poco más. Gracias por los consejos!

Alguna opinión o consejo acerca de lo que he dicho? Se agradece!
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Antiguo 30-Dec-2016, 14:22   #13
Somatotropina
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Bueno, voy a comentaros un poco lo que tengo pensado habiendo leido lo que habeis puesto y las últimas fotos que me he hecho.

Actualmente mi peso es de 70.7kg (en ayunas), estaba haciendo una dieta de 1950 kcal, voy a subirla hasta 2400-2500kcal con los siguientes macros:

-30% proteinas 188g
-25% grasas 69g
-45% CH 281g

¿Os parece un reparto adecuado?¿COnsejos o indicaciones?



En cuanto al entrenamiento, como dijo @BRott se que es muy importante darle mucha caña e intensidad, pero no voy a tener mucho tiempo porque empiezo de prácticas en una clínica de 15 a 22, y necesito algo de tiempo para acabar el TFG, así que creo que me voy a decantar por la rutina de 3 días que puse mas arriba, eso si, le voy a dar toda la intensidad que pueda y a dar el 100% en todos los entrenamientos, eso lo garantizo. De todas maneras, estoy abierto a sugerencias en cuanto al entrenamiento, iré posteando las marcas que vaya sacando y el progreso, poco más. Gracias por los consejos!

Alguna opinión o consejo acerca de lo que he dicho? Se agradece!
Para mi está bien. Por ahí subiría las proteínas a 3-4g/kg, pero ya depende de como vayas. La rutina también está bien para principiante, asegúrate de llevar un diario para controlar la progresión.
__________________
Somatotropina es un personaje ficticio y toda información discutida es con fines de entretenimiento.
Somatotropina no está en línea   Responder Citando
Antiguo 30-Dec-2016, 14:52   #14
delko
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Yo seguiria bajando hasta acabar seco, mejor flaco y seco que flaco y grasivo. Y la proxima vez que seques no te costará tanto como te va a costar si te pones a subir ahora una temporada
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Antiguo 30-Dec-2016, 15:32   #15
scabbedwings
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Lo malo es que seguir bajando cuando no hay suficiente masa muscular es un poco tedioso, el metabolismo basal es muy bajo, ya sabemos a mayor masa muscular más calorías se pueden comer, más margen de reducir la ingesta calórica, etc..

Aunque también es cierto que en el punto que se encuentra hacer recomposición corporal no debería ser complicado.. ganar masa muscular al mismo tiempo que se pierde grasa.
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Antiguo 01-Jan-2017, 16:15   #16
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Lo malo es que seguir bajando cuando no hay suficiente masa muscular es un poco tedioso, el metabolismo basal es muy bajo, ya sabemos a mayor masa muscular más calorías se pueden comer, más margen de reducir la ingesta calórica, etc..

Aunque también es cierto que en el punto que se encuentra hacer recomposición corporal no debería ser complicado.. ganar masa muscular al mismo tiempo que se pierde grasa.
Y que macros y dieta seguirias? La que yo he puesto que te parece?
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Antiguo 01-Jan-2017, 20:12   #17
scabbedwings
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Los macros que has puesto están muy bien, quizá se hilaría más fino ciclando carbo hidratos, pero sinceramente demasiada masturbación mental para la diferencia de resultados que vas a obtener al nivel que estás.

Limítate a seguir la dienta, ser consistente con el entreno, hacer una selección de básicos y progresar en ellos para tener referencia de mejora, poco más, el tiempo proveerá.
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Antiguo 01-Jan-2017, 20:31   #18
Heydrich
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Para mi está bien. Por ahí subiría las proteínas a 3-4g/kg, pero ya depende de como vayas. La rutina también está bien para principiante, asegúrate de llevar un diario para controlar la progresión.
3-4g/kg de prote son 210-280g para alguien que apenas está empezando... Seguro que sabes mucho más tu que yo, pero sinceramente me parece una burrada. De hecho ya me parece una burrada la prote que come a 2500kcal... Yo a 4500kcal tomo la misma (2g/kg aproximadamente).

Por otro lado, ánimo con tu evolución. Yo también creo que mejor subir que seguir bajando. Céntrate en entrenar duro, progresar y comer bien, que es lo que te ha dicho todo el mundo y es lo que funciona.
Yo la defi anterior la hice también con prácticas+tfg y fue locura, pero se puede.

Salu2

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Antiguo 02-Jan-2017, 07:28   #19
Meneitos
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3-4g/kg de prote son 210-280g para alguien que apenas está empezando... Seguro que sabes mucho más tu que yo, pero sinceramente me parece una burrada. De hecho ya me parece una burrada la prote que come a 2500kcal... Yo a 4500kcal tomo la misma (2g/kg aproximadamente).

Por otro lado, ánimo con tu evolución. Yo también creo que mejor subir que seguir bajando. Céntrate en entrenar duro, progresar y comer bien, que es lo que te ha dicho todo el mundo y es lo que funciona.
Yo la defi anterior la hice también con prácticas+tfg y fue locura, pero se puede.

Salu2

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Yo se de tias que meten ese ratio de prote, y sin ir ON, si hay un momento para meter bien de prote es en volumen en mi opinion, eso si, luego la bajo, para defi yo dejo la mitad de eso.

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Antiguo 02-Jan-2017, 11:50   #20
bergineusfc
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3-4g/kg de prote son 210-280g para alguien que apenas está empezando... Seguro que sabes mucho más tu que yo, pero sinceramente me parece una burrada. De hecho ya me parece una burrada la prote que come a 2500kcal... Yo a 4500kcal tomo la misma (2g/kg aproximadamente).

Por otro lado, ánimo con tu evolución. Yo también creo que mejor subir que seguir bajando. Céntrate en entrenar duro, progresar y comer bien, que es lo que te ha dicho todo el mundo y es lo que funciona.
Yo la defi anterior la hice también con prácticas+tfg y fue locura, pero se puede.

Salu2

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Si supieras la burrada de prepas que solo cuentan la proteina de valor biologico(carnes,pescados,huevos....) y no cuenta la de alimentos fibrosos y demás.
__________________
Hilo de fotos:http://foro.musclecoop.com/showthread.php?t=69744
bergineusfc no está en línea   Responder Citando
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