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Antiguo 17-May-2017, 06:55   #2301
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TRAINING 17-5-17

CONDITIONING!

1) Row 2km

2) Lactate Threshold::Complete this!

4 Rounds - 3min

200mts Run
300mts Fast Run
100mts Jog
200mts Run
300mts Fast Run
100mts Jog
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Antiguo 18-May-2017, 06:31   #2302
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TRAINING 18-5-17

Power Conditioning!

1) Row 2km

2) Complete 30x Weighted Chin Ups [20kg]

3) Complete 30x Hang Power Snatch [60kg]

4) Complete 30x Cluster [60kg]

5) Complete 30x Bench Press [BW]
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Antiguo 19-May-2017, 06:32   #2303
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POWER SHOT!

1) Row 2km

2) Power::a+b

a) Snatch -> climbing 3by3 [40-90%]
b) Clean and Jerk -> singles up to 120kg

3) Squat::a+b

a) climbing 3by3 [100-110-120-130-140-150kg]
b) 3x Descendent -> 1x160kg + 6x120kg
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Antiguo 20-May-2017, 07:41   #2304
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TRAINING 20-5-17

POWER CONDITIONING!

1) Row 2km

2) Wod 'Dt'

3) Wod Isabel
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Antiguo 21-May-2017, 08:26   #2305
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TRAINING 21-5-17

CONDITIONING!

ROW 10KM
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Antiguo 22-May-2017, 06:16   #2306
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TRAINING 22-5-17

CONDITIONING!

1 SESSION = RUN

Complete this

Run 1200mts
Run Fast 200mts + Jog 200mts
Rest 3min

Run 1000mts
2x (Run Fast 200mts + Jog 200mts)
Rest 3min

Run 800mts
3x (Run Fast 200mts + Jog 200mts)
END!

2) Cool Down! Walk 1km

2 SESSION = METCON

E3MIN for 24min

10x sHSPU
20x Russian Kt Swings [24kg]
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1 SESSION::WALK 9KM
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Antiguo 24-May-2017, 06:26   #2308
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1 SESSION::POWER CONDITIONING!

1) Row 2km

2) Complete 30x Hang Snatch [60kg]

3) Complete 30x Cluster [60kg]

4) Complete 30x Single Arm Neutral Grip Bench Press (both sides) [43kg]

5) SuperSet::3 Rounds

12/12x Single Arm Biceps Curl [20kg] + 25x Triceps Dips


2 SESSION::CONDITIONING!

ROW 5KM
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Antiguo 25-May-2017, 06:32   #2309
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1 SESSION::WALK [10KM] & PODCAST!

2 SESSION::COMPLETE THIS!

Row Fast 2km

then

200x Kettlebell Snatch [24kg] (alternating)
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Última edición por beatman; 25-May-2017 a las 17:15
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Antiguo 26-May-2017, 06:32   #2310
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1) Row 2km

2) EMOM 20min Squat Clean & Push Jerk

min1-10 -> 100kg
min11-15 -> 105kg
min 16-20 -> 110kg

3) EMOM 10min Barbell Complex -> Power Clean + Hang Power Clean + Hang Clean + Cluster [80kg]
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