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Ver Resultados de Encuesta: Hacéis glúteo?
Por supuesto, es un músculo más que hay que entrenar. 37 59,68%
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Antiguo 23-Oct-2017, 20:18   #81
marcosvpz
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Yo directamente me desarmo. Me caigo. No puedo hacerlas xd.

Por cierto, para glúteos, el mejor ejercicio que conozco es el Tbar deadlift. Tremendo cómo targetea los músculos
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Antiguo 23-Oct-2017, 20:20   #82
peKerMaN
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Yo directamente me desarmo. Me caigo. No puedo hacerlas xd.

Por cierto, para glúteos, el mejor ejercicio que conozco es el Tbar deadlift. Tremendo cómo targetea los músculos
A mi este me destroza las rodillas, no sé por qué. Otro bueno para glúteos es el peso muerto sumo apretando el gluteo en la parte final del movimiento.
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Antiguo 23-Oct-2017, 20:22   #83
peKerMaN
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A todo esto, con todos estos ejercicios se usan cargas bajas, centrándose mas en la técnica, tempo y localizar el músculo.

Las inmensa mayoría de bikinis entrenan así. ¿Entonces por que puñetas la gente sigue erre erre con que la tensión mecánica/peso levantado es lo mas importante?
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Antiguo 23-Oct-2017, 21:56   #84
DavidS_M4K
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Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
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Yo directamente me desarmo. Me caigo. No puedo hacerlas xd.

Por cierto, para glúteos, el mejor ejercicio que conozco es el Tbar deadlift. Tremendo cómo targetea los músculos
vaya equilibrio tienes xD Ese ejercicio que pones es como un peso muerto pero en guiado por asi decirlo, no? y eso estimula mas el gluteo que el peso muerto normal? yo es que en peso muerto me reviento los femorales y lumbares pero el gluteo ni se entera, no se si porque va sobrado con el peso o qe lo que si me he dao cuenta es que interviene mucho al andar hacia delante de ahi que las zancadas te lo revienten o el otro dia que me hice unos sprints en una pendiente y la ostia como se me pusieron, peor que cualquier ejercicio de pierna.

@peKerMaN hago ese ejercicio y al dia siguiente tengo a todos los gays del gym entrandome jeje, es muy homo ese ejercicio jajaja.
En realidad lo haria pero no voy a un gym, entreno en mi garaje con material basico.
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Antiguo 24-Oct-2017, 05:12   #85
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Tú pruébalo algún día. Y el peso muerto hazlo como te digo, el sumo y apretando el glúteo al encajar la cadera. El peso es lo de menos. Haz los dos el mismo día + un hip thrust con bandas + unas patadas en polea, verás como te deja el culillo.
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Antiguo 24-Oct-2017, 10:43   #86
marcosvpz
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El peso muerto sumo con énfasis en glúteos me parece de los mejores para glúteos, aunque para sentirlo bien en ese ejercicio tengo que activarlo haciendo, por ejemplo, puentes con peso corporal en el suelo, sobre las 25-30 sintiendo la contracción, a partir de ahí ya lo siento trabajar bien, incluso con peso moderado y repeticiones altas, 8-10. Y yo en el convencional apenas siento el glúteo aunque me esfuerce en sentirlo contraer, creo que es porque necesita una cantidad de peso tremendo.

Y lo de los sprints es verdad, yo lo noto sobre todo en 200 metros con inclinación, que al bajar caminando sentía como las agujetas iban saliendo por momentos xd
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Última edición por marcosvpz; 24-Oct-2017 a las 10:51
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Antiguo 14-Nov-2017, 09:20   #87
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Pues fíjate, yo creo que lo que dices de que tu cuerpo se "apaña para tirar sin necesidad del traajo de glúteo o que este no sea ctive correctamente" es falso si haces pesas.
No hay manera humana de hacer un peso muerto o una sentadilla profunda o unas zancadas sin que el glúteo trabaje.
Ya se que es un tópico recurrente, que hablan de "amnesia glútea", de que no se activa el glúteo, etc.
Pero será haciendo otras cosas, porque en esos movimientos es físicamente imposible que no trabaje. Por lo menos eso creo yo.
Mira Leroy, me acordé de ti (no sé qeu te parecerá que un culo dormido me recuerde a ti... xDD)

Estaba leyendo esto:

https://powerexplosive.com/entrenami...ampaign=buffer

Y me llevó a lo que me recordó a ti xD:

https://powerexplosive.com/de-verdad...o-tus-gluteos/
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Antiguo 14-Nov-2017, 11:37   #88
Leroy
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Iniciado por Mr. Potato Ver Mensaje
Mira Leroy, me acordé de ti (no sé qeu te parecerá que un culo dormido me recuerde a ti... xDD)

Estaba leyendo esto:

https://powerexplosive.com/entrenami...ampaign=buffer

Y me llevó a lo que me recordó a ti xD:

https://powerexplosive.com/de-verdad...o-tus-gluteos/
Jaja.
Un día miré y ví que lo del "glúteo dormido" es ya algo antiguo, de Janda.
Pero ahora les ha dado por decirlo.
Creo que alguna cosas así pueden pasarle a alguien completamente sedentario y que está todo el día sentado.
Dudo mucho de que le pase a alguien activo.
Una vez, en un seminario al que fuí, el profesor dijo que le pasaba a una chica.
Al hacer un puente de glúteo sin peso hacía cosas raras. Pero era una singularidad.
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Si no te divierte no lo hagas
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Antiguo 02-Jan-2018, 09:55   #89
Mr. Potato
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El culo está de moda!!

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CULAZO EN 30 DÍAS xDDDD

Ellos lo titulan así...

30 DÍAS PARA CONSEGUIR UN BUEN CULO Y UNA
SENTADILLA PERFECTA




Volvemos con un artículo que promete en la mejora de la sentadilla. Orientado principalmente para chicas, pero cualquiera que desee llevar su sentadilla al siguiente nivel y tener unos glúteos poderosos, independientemente del sexo, lo puede realizar.

Exponemos los puntos claves:

– Este desafío de 30 días puede acelerar el progreso, mejorar el patrón motor del ejercicio y aumentar la musculatura.

El reto de los 30 días de sentadillas tiene como objetivo la mejora en la sentadilla. Se completarán 24 sesiones de este ejercicio en solo un mes – 8 entrenamientos pesados, 8 de media intensidad y otros 8 ligeros –usando las sentadillas tradicionales, sentadillas frontales, sentadillas con mancuernas (goblet squat) o sentadillas con el propio peso corporal.

El reto de los 30 días de hip thrust podrá provocar una gran mejora adicional de los glúteos, exprimiéndolos al máximo en los entrenamientos, cosa que después se agradecerá.

El reto de los 30 días de glúteos va a poner a prueba a más de uno. Se alternarán hip thrust pesados, sentadillas y peso muerto americano.

Si se diseñan adecuadamente, un desafío de 30 días puede acelerar el progreso, el aprendizaje motor y mejorar la hipertrofia muscular. Aquí exponemos tres retos que harán darlo todo en los entrenamientos.

EL RETO DE LOS 30 DÍAS DE GLÚTEOS

Este desafío va a reclamar lo mejor de ti. Se alternará entre hip thrust pesados, sentadillas tradicionales y peso muertos americanos. Cada día se progresará con repeticiones pausadas en el ejercicio principal, mientras se añaden movimientos laterales. Las pausas en las repeticiones durarán tres segundos.

La pausa en el hip thrust se realizará en el punto de máxima contracción; en las sentadillas, en la parte más baja del recorrido; y en el peso muerto americano, cuando la barra esté a la altura de las rodillas. Se mantendrán los mismos pesos durante todo el mes, ganando repeticiones y resistencia.

En el último día del programa, se irá a por todas en hip thrust, sentadillas y peso muerto americano para 15 repeticiones.

SEMANA 1:



SEMANA 2



SEMANA 3



SEMANA 4

__________________
.
Dime cual es el secreto

Última edición por Mr. Potato; 02-Jan-2018 a las 10:45
Mr. Potato no está en línea   Responder Citando
Antiguo 02-Jan-2018, 10:05   #90
peKerMaN
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Menudo coñazo de rutina, potati. Ni el autor habrá hecho jamás semejante castaña.

Que 100tifico queda ir subiendo el volumen cada entrenamiento.
peKerMaN está en línea ahora   Responder Citando
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