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Por supuesto, es un músculo más que hay que entrenar. 30 58,82%
No, pero estoy pensando empezar... 4 7,84%
No. Eso es de tías. 17 33,33%
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Antiguo 04-Oct-2017, 10:10   #81
Mr. Potato
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yo cuando hago peso muerto con la cadera arriba, lo que me revienta son los lumbares, el gluteo como si nada xD Y el hip thrust, una vez estuve 1 puta hora intentandolo hacer y se iba el banco para atras, luego mis pies se escurrian, me hacia mierda la barra, y como bonus track para 2 o 3 repes que consegui me hacia mierda la espalda con el banco... y con 50 kg na mas en la barra xDD lo deje por imposible al final. Tendria que comprar goma antideslizante al fallo y esterillas de espuma unas cuantas tambien, para la espalda, barra, suelo... vamos que hay que montar un circo para hacerlo jeje.
A por cierto el banco debe estar a una altura adecuada? porque tengo uno bajo que esta hecho como para press banca de power, algo mas bajo de lo normal.
XDDD el banco se va patrás si empujas patrás xD, hay qeu empujar parriba con el culo xD
Mírate este vídeo:






Explosivo apoyando la causa!! Tiene un montón de vídeos de culos xD





En 7 minutos, apta para sethh:



__________________
.
Dime cual es el secreto
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Antiguo 04-Oct-2017, 10:27   #82
DavidS_M4K
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XDDD el banco se va patrás si empujas patrás xD, hay qeu empujar parriba con el culo xD
Mírate este vídeo:






Explosivo apoyando la causa!! Tiene un montón de vídeos de culos xD





En 7 minutos, apta para sethh:



si ya me habia mirado la tecnica y tal, pero nada acabe desquiciado. Con unos sprints en pendiente y zancadas avanzando creo que debe ser suficiente trabajo especifico por el momento... ya si eso vuelvo a probar cuando me de por comprar la goma antideslizante para el suelo(entreno en casa y el suelo escurre que da gusto)
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Antiguo 23-Oct-2017, 19:50   #83
DavidS_M4K
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Predeterminado Mucha sentadilla profunda y peso muerto, pero hago zancadas y no me puedo ni sentar..

Y tengo los gluteos destrozados, parezco un abuelete al sentarme... pues va a ser las zancadas otro buen basico sin duda...
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Antiguo 23-Oct-2017, 20:00   #84
peKerMaN
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Pues el día que pruebes las zancadas Curtsy en multipower me lo cuentas



Últimamente se las pongo a todas las churris del gym



Para el culillo, zancadas curstey en multipower >>>>>> zancadas tradicionales
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Antiguo 23-Oct-2017, 20:03   #85
OvErDoSSE
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A mí es el ejercicio que más me jodía hacerlo.. lo pasaba realmente mal!
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Antiguo 23-Oct-2017, 20:18   #86
marcosvpz
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Yo directamente me desarmo. Me caigo. No puedo hacerlas xd.

Por cierto, para glúteos, el mejor ejercicio que conozco es el Tbar deadlift. Tremendo cómo targetea los músculos
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Antiguo 23-Oct-2017, 20:20   #87
peKerMaN
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Yo directamente me desarmo. Me caigo. No puedo hacerlas xd.

Por cierto, para glúteos, el mejor ejercicio que conozco es el Tbar deadlift. Tremendo cómo targetea los músculos
A mi este me destroza las rodillas, no sé por qué. Otro bueno para glúteos es el peso muerto sumo apretando el gluteo en la parte final del movimiento.
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Antiguo 23-Oct-2017, 20:22   #88
peKerMaN
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A todo esto, con todos estos ejercicios se usan cargas bajas, centrándose mas en la técnica, tempo y localizar el músculo.

Las inmensa mayoría de bikinis entrenan así. ¿Entonces por que puñetas la gente sigue erre erre con que la tensión mecánica/peso levantado es lo mas importante?
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Antiguo 23-Oct-2017, 21:56   #89
DavidS_M4K
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Yo directamente me desarmo. Me caigo. No puedo hacerlas xd.

Por cierto, para glúteos, el mejor ejercicio que conozco es el Tbar deadlift. Tremendo cómo targetea los músculos
vaya equilibrio tienes xD Ese ejercicio que pones es como un peso muerto pero en guiado por asi decirlo, no? y eso estimula mas el gluteo que el peso muerto normal? yo es que en peso muerto me reviento los femorales y lumbares pero el gluteo ni se entera, no se si porque va sobrado con el peso o qe lo que si me he dao cuenta es que interviene mucho al andar hacia delante de ahi que las zancadas te lo revienten o el otro dia que me hice unos sprints en una pendiente y la ostia como se me pusieron, peor que cualquier ejercicio de pierna.

@peKerMaN hago ese ejercicio y al dia siguiente tengo a todos los gays del gym entrandome jeje, es muy homo ese ejercicio jajaja.
En realidad lo haria pero no voy a un gym, entreno en mi garaje con material basico.
DavidS_M4K no está en línea   Responder Citando
Antiguo 24-Oct-2017, 05:12   #90
peKerMaN
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Tú pruébalo algún día. Y el peso muerto hazlo como te digo, el sumo y apretando el glúteo al encajar la cadera. El peso es lo de menos. Haz los dos el mismo día + un hip thrust con bandas + unas patadas en polea, verás como te deja el culillo.
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