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beatman
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TRAINING 19-1-18

POWER SHOT!

1) Activation::Tabata This!

Dragon Flag
Oh Disk Lunge [20kg]
Dragon Flag
Oh Disk Lunge [20kg]
Dragon Flag
Oh Disk Lunge [20kg]
Dragon Flag
Oh Disk Lunge [20kg]

2) Power!::Complex

Squat Clean + Front Squat + Push Jerk + Split Jerk

a) climbing [40-50-60-70-80-90-100-110kg]
b) 5x100kg, 1rep each 60sec

3) Power Conditioning! 7-6-5-4-3-2-1

Bench Press [100kg]
L-Chin Ups

2 SESSION

Conditioning!

Buy IN::2km Row

Wod This!
Assault Bike -> 50 40 30 20 10
Between -> 10x dumbbell Thrusters [20+20kg]

Cash OUT!::2km Row (faster than 1) )
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!

Última edición por beatman; Ayer a las 19:29
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