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Antiguo 10-Oct-2021, 09:34 #3751
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CONDITIONING!

Run This! "Long Intervals"

Run 1500mts por asfalto, rest 2min.

Run 1500mts por maderas de los pinos I (ida), rest 5min

Run 1500mts por maderas de los pinos II (ida), rest 3min

Run 1000mts por playa, rest 3min

Run 1500mts por maderas los pinos I (vuelta), rest 2min.

*Walk 15min.
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Antiguo 11-Oct-2021, 05:02 #3752
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AM:CONDITIONING!

Bike This! a+b

a) 500mts DP1-DP3-DP5-DP7-DP9
-entre rondas -> 500mts DP1

b) 500mts DP10-DP8-DP6-DP4-DP2
-entre rondas -> 500mts DP1

PM:POWER HYBRID!

*Power This! Power Snatch::climbing 3by3 [40-50-60-70-80kg]

*Strength This! 1+2+3

1) Squat This! 6x Back Squat & 3x Front Squat::climbing [70-90-110-130kg]


2) Bench Press::15x60kg, 12x80kg, 10x100kg


3) Chin Ups::3x12
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Última edición por beatman; 11-Oct-2021 a las 18:23
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TRAINING 12-10-11

CONDITIONING!

Run This!

Run -> 800-700-600-500-400-300-200-100mts
-Entre rondas -> Run Fast 200mts + Walk 100mts

*Cool Down! Walk 10min.
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AM:POWER CONDITIONING!

Completar 5 Rondas por Tiempo

1000mts Bike Erg DP5
24x KB Switch Snatch [16kg]
25x Abmat Situps

PM:POWER HYBRID!

*Power This! Power Clean::climbing 3by3 [40-50-60-70-80-90-100-110-115kg]
Then Emom 5' 3x90kg

*Strength This! 3x SuperSet

12x Press Cerrado [60-75-90kg] + 12x Pull Ups

*Finisher This! 21 15 9

KB Switch Hand Clean and Jerk [24kg]
Box Jumps Over
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Última edición por beatman; 13-Oct-2021 a las 19:15
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TRAINING 14-10-21

AM:CONDITIONING!

Bike This! a+b

a) Warm Up! 5min DP1

b) Completar 4 Rondas

1250mts DP10 de pie
2min DP1 sentado

PM: POWER HYBRID!

*Power This! EMOM 10min

Min 1-5: 1x hang power snatch [80kg]
Min 6-10: 1x hang power snatch [85kg]

Then, 1x1x87,5kg // pr!

*Strength This! a+b

a) Press Militar:: EMOM 9min

Min 1-3: 1x80kg
Min 4-6: 1x85kg
Min 7-9: 1x87,5kg

b) Bent Over Row::climbing 15by15 [60-70-80kg]

c) Curl Hammer alt.::3x24 [20+20kg]
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Última edición por beatman; 14-Oct-2021 a las 15:47
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TRAINING 15-10-21

AM:CONDITIONING!

Run This! a+b+c

a) Warm Up! Run 1km, rest 3min.

b) Cada 2min X10

Run Fast 150mts Cuesta Arriba - Jog 150mts Cuesta Abajo

c) Cool Down! Run 500mts + Walk 500mts
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TRAINING 16-10-21

CONDITIONING!

Run This!

Set 1

Run 1000mts, rest 2min
Run Fast 500mts, rest 90s
Run Faster 2x250mts, rest 60s

Set 2

Run 800mts, rest 2min
Run Fast 400mts, rest 90s
Run Faster 2x200mts, rest 60s

Set 3

Run 600mts, rest 2min
Run Fast 300mts, rest 90s
Run Faster 2x150mts, rest 60s -> END! (pinchazo en el gluteo ;( )

Set 4

Run 400mts, rest 2min
Run Fast 200mts, rest 90s
Run Faster 2x100mts, rest 60s
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TRAINING 17-10-21

CONDITIONING!

Run This! "Long Invervals"

Run 1500mts por asfalto, rest 2min.
Run 1500mts por maderas de los pinos (ida), rest 4min.
Run 1500mts por maderas de los pinos II (ida y vuelta), rest 3min.
Run 1500mts por playa, END!
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TRAINING 18-10-21

AM:POWER CONDITIONING!

Completar 200kcals Bike Erg DP5
-Cada 20kcals -> 1x KB This!*

*Ir alternando

20x KB Russian Swings [32kg]
20x Alter. KB Clean and Press [24kg]
20x KB Russian Twist [16kg]
20x Alter. KB Snatch [24kg]
20x KB Ground-to-Overhead Crush Grip [16kg]

PM:POWER HYBRID!

*Power This! Hang Power Clean::a+b+c

a) climbing 5by5 [40-50-60-70kg]
b) climbing 3by3 [80-90kg]
c) 2x2x100kg

*Strength This! a+b+c

a) Back Squat::climbing 6by6 [60-80-100-120-140kg]
b) PMPR::3x15 [60kg]
c) Biset::2 series 15x Curl Biceps [barra Z + 20-25kg] && 10x Alter. DB Curl Hammer [20+20kg]
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Última edición por beatman; 18-Oct-2021 a las 18:52
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AM:WALK

PM:POWER HYBRID!

*Activation This! a+b+c

a) KB Hand-to-Hand Swings

b) KB Halo

c) KB Mixed Carry

*Strength This! a+b+c

a) Trap Bar Squat::climbing 10by10 [75-95-115-135-155kg]

b) Press Militar::climbing 10by10 [40-50-60kg]

c) Z Bar Bent Over Row (reverse grip)::20x [barra Z + 40kg], 2x15 [barra Z + 60kg]
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