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Antiguo 10-Mar-2018, 09:31   #2571
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TRAINING 10-3-18

POWER CONDITIONING!

A) Complete 6 Rounds

1 Mile Assault Bike
12x sHSPU
Rest 90s

B) Complete 6 Rounds

150-150mts Shuttle Run
12x Kt Clean & Press
Rest 90s
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Antiguo 11-Mar-2018, 10:38   #2572
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TRAINING 11-3-18

CONDITIONING!

"Breathing" - Every 8min for 40min

2min Assault Bike
2min Row
2min Run
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Antiguo 12-Mar-2018, 06:24   #2573
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TRAINING 12-3-18

AM SESSION
Power Conditioning!

10 Rounds
30kcals Assault Bike
20x Kettlebell Snatch 24kg
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Antiguo 13-Mar-2018, 07:36   #2574
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TRAINING 13-3-18

AM SESSION

1) Power::Squat Clean

EMOM 16min

Min 1-4 -> 110kg
Min 5-8 -> 115kg
Min 9-12 -> 120kg
Min 13-16 -> 125kg

2) Power Conditioning!

10x Push Press 50kg
10x Front Squat 80kg

8x Push Press 60kg
8x Front Squat 90kg

6x Push Press 70kg
6x Front Squat 100kg

4x Push Press 80kg
4x Front Squat 110kg

2x Push Press 90kg
2x Front Squat 120kg

PM SESSION

Tabata This!

(Double Tabata)

Assault Bike
Wall ball shots
Pull UPS
Ring dips
Db Hang Power Clean & Jerk 20+20kg
Oh kettlebell swings 24kg
Hspu
Row
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Última edición por beatman; 13-Mar-2018 a las 19:35
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Antiguo 14-Mar-2018, 07:40   #2575
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TRAINING 14-3-18

MORNING CONDITIONING!

A) 5 Rounds

30kcals Assault Bike
10x Kettlebell Clean and Jerk 24kg

B) 5 Rounds

30kcals Row
20x Kettlebell Swings 24kg
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Antiguo 15-Mar-2018, 07:36   #2576
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TRAINING 15-3-18

AM SESSION
POWER SHOT!

1) Power::a+b

a) Power Snatch::climbing 3by3 [60-70-80kg]
b) Clean Complex -> Clean + Front Squat + Cluster::singles [60-70-80-90-100-110kg]

2) Strength::Bench Press::climbing 3by3 [60-80-100-120kg]

3) Power Strength::Complete This!

1x Bench Press 130kg
1x LegLess Rope Climb

2x Bench Press 120kg
2x LegLess Rope Climb

3x Bench Press 110kg
3x LegLess Rope Climb

PM SESSION
CONDITIONING!

AMRAP 30MIN

2min Assault Bike
10/10x Single Arm Kt Sw 24kg
2min Row
20x Push Ups
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Última edición por beatman; 15-Mar-2018 a las 19:37
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Antiguo 16-Mar-2018, 07:39   #2577
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POWER SHOT!

1) Power::a+b

a) Snatch Pull::climbing 3by3 [60-70-80-90-100-110kg]
b) Power Clean & Push Jerk::EMOM 10min 100kg

2) Strentght::Squat::climbing 5by5 [60-80-100-120-140kg]

3) Power Conditioning!::Close Grip Bench Press [100kg] -> 5-5-5-5-5
*between -> 10x chin ups
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Antiguo 17-Mar-2018, 12:57   #2578
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POWER CONDITIONING!

1) 5min Easy Ride Assault Bike

2) EMOM 10min

odd -> 20kcals Assault Bike
even -> rest

3) 5min Easy Ride Assault Bike

4) "Kettlebell meets Dt"

Complete 5 Rounds For Time

Right 24kg
12x Kt Deadlift
9x Kt Clean
6x Kt Push Press

Left 24kg
12x Kt Deadlift
9x Kt Clean
6x Kt Push Press

5) 5min Easy Ride Assault Bike

6) 30 20 10

kcals Assault Bike
Kt Plank Row 24+24kg
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Antiguo 18-Mar-2018, 09:43   #2579
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"Breathing" Complete 10 Rounds

3min Assault Bike
Rest 1min
3min Row
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Antiguo 19-Mar-2018, 07:34   #2580
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AM SESSION
POWER SHOT!

1) Power::a+b

a) Hang Clean::climbing 5by5 [40-50-60-70-80-90-100kg]
b) Complete 10x110kg, 1 rep each 30s

2) Strength::a+b

a) Deadlift::climbing 5by5 [120-130-140-150-160-170-180kg]

b) Shoulder Press::climbing 5by5 [20-30-40-50-60-70kg]

PM SESSION
Power Conditioning!

For time
50-40-30-20-10-20-30-40-50
Kcals Assault Bike
Kb Sw 24kg
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Última edición por beatman; 19-Mar-2018 a las 19:54
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