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Antiguo 04-Apr-2018, 10:42   #1
denniskris
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Predeterminado La famosa rutina flamenca - Prioridad Torso

Rutina

Fullbody - Progresion

Press banca 3×10
Remo con barra 3x10
Sentadillas 3x10
Hip Thrust 3x15

Pecho y Brazos

Press banca 3x10
Press Inclinado 3x12
Aperturas 3x15
Curl Biceps o Martillo 3x10
Curl Concentrado 3x12
Triceps Polea 3x15
Ext. Overhead 3x20

Espalda y Hombros

Dominadas 3x8
Remo Polea 3x12
Jalones al pecho 3x15
Press Militar 3x8
Elevaciones Laterales 3x10
Facepull 3x12

Última edición por denniskris; 04-Apr-2018 a las 10:45
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Antiguo 04-Apr-2018, 14:21   #2
scabbedwings
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¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
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Lo simplificaría más aún, ya puestos.. XD

Push

Press de banca 4x8
Press inclinado mancuernas o inclinado máquina multipower o hammer strength inclinada 4x8
Peck deck o cables 3x12
Cualquier press para hombro máquina o peso libre en superserie con elevaciones laterales 4x8


Pull

Dominadas o chin ups 4xfallo
Remo con barra o remo dorian 4x8-12
Remo cable 4x8-12
Pájaro 4x12 o cualquier ejercicio que trabaje el posterior, reverse peck deck también valdría o incluso face pull que no es únicamente para poserior.
Hiperextensiones


Brazos

Curl de bíceps con barra superserie tríceps en polea 3x10
Curl martillo con mancuernas superserie rompecraneos 3x10
Curl predicador barra EZ o máquina superserie Fondos o press cerrado 3x10
Curl concentrado con mancuernas superserie extensión con mancuernas a dos manos por encima de la cabeza 3x10

Lunes, míercoles y viernes, la rutina más playera.

Trapecios tampoco lo toques, total en la playa si tienes excesivo trapecio se te verá menos amplitud y resaltará menos los hombros, además ya se tocan indirectamente con espalda y con cualquier press vertical.
__________________
@fernandomassoh
scabbedwings no está en línea   Responder Citando
Antiguo 05-Apr-2018, 03:20   #3
denniskris
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Cita:
Iniciado por scabbedwings Ver Mensaje
Lo simplificaría más aún, ya puestos.. XD

Push

Press de banca 4x8
Press inclinado mancuernas o inclinado máquina multipower o hammer strength inclinada 4x8
Peck deck o cables 3x12
Cualquier press para hombro máquina o peso libre en superserie con elevaciones laterales 4x8


Pull

Dominadas o chin ups 4xfallo
Remo con barra o remo dorian 4x8-12
Remo cable 4x8-12
Pájaro 4x12 o cualquier ejercicio que trabaje el posterior, reverse peck deck también valdría o incluso face pull que no es únicamente para poserior.
Hiperextensiones


Brazos

Curl de bíceps con barra superserie tríceps en polea 3x10
Curl martillo con mancuernas superserie rompecraneos 3x10
Curl predicador barra EZ o máquina superserie Fondos o press cerrado 3x10
Curl concentrado con mancuernas superserie extensión con mancuernas a dos manos por encima de la cabeza 3x10

Lunes, míercoles y viernes, la rutina más playera.

Trapecios tampoco lo toques, total en la playa si tienes excesivo trapecio se te verá menos amplitud y resaltará menos los hombros, además ya se tocan indirectamente con espalda y con cualquier press vertical.
excelente modificacion, ahora si es una buena rutina para ir a la playa con el torso con crema ajajaja
denniskris no está en línea   Responder Citando
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