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Antiguo 06-Apr-2018, 06:36   #11
MOT77
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Más de 500 posts. Pues qué cosas
 
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¡¡Que raro!!, es famosísimo:

https://bodyforlife.com/

Basicamente lo que te ponía ahí arriba, divides el cuerpo en dos rutinas. La original es así:

Día 1: Torso
Día 2: pierna

Entrenaría L-X-V pesas, rotando rutinas. M-J-S, sería para cardio.

TORSO sería:
Pecho, Press banca + aperturas
Espalda, Remo + dominadas
Hombro, Press + Elevaciones laterales
Triceps, Frances + Elevaciones por encima cabeza
Biceps, Curl barra + Curl martillo mancuerna

Pues basicamente harías esto:


Press banca, 12, 10, 8, 6, (y al acabar esta última) en superserie aperturas y luego una serie más de aperturas.

Tu ésto lo adaptas a lo que necesitas, aunque estos entrenos en si no llevan más de 45 minutos completos, pero sino deseas un día sólo de pierna y más centrado en el torso pues elimanala y divide el torso tipo:

Dia 1:
Press+aperturas
Remo + Dominadas
Core
Cardio
Día 2:
hombro
Biceps
Triceps
Core
Cardio

Un saludo
Esto parece muy interesante para gente que no quiera estar todo el día en el gym o gente que quiera compaginar actividades.... Sabemos que tal va de resultados?

Gracias.
MOT77 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 06-Apr-2018, 07:40   #12
janfri
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Esto parece muy interesante para gente que no quiera estar todo el día en el gym o gente que quiera compaginar actividades.... Sabemos que tal va de resultados?

Gracias.
resultados teneis en la web. esto funciona por los principkos generales que todos sabemos:

- entrenas cada grupo 1-2 veces por semana
- vas progresando en cargas de sesion en sesion mientras puedas
- lo acompañas de dieta

para gente que busque un fisico culturista hacer 6-8 series por sesion y grupo puede quedarse corto.

pero la gente de la calle qje van al gym sin un plan, sin apuntar nada, no saben ni lo que hacen esto esta un mundo por delante.
__________________
"Aquellos que son sabios no estarán ocupados, y aquellos que están demasiado ocupados no pueden ser sabios". - Lin Yutang
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Antiguo 06-Apr-2018, 08:07   #13
Josele_piro
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http://foro.musclecoop.com/showthread.php?t=73704

Siendo tu objetivo el que es, esta rutina que colgó Janfri hace un tiempo me parece ideal, pero haciendo dos días de torso y uno de pierna.

Si ves que es poco volumen añadir alguna serie o algun accesorio, pero haciendo cada serie con intensidad, no creo que no te valga.
Josele_piro no está en línea   Responder Citando
Antiguo 06-Apr-2018, 08:44   #14
janfri
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Iniciado por Josele_piro Ver Mensaje
http://foro.musclecoop.com/showthread.php?t=73704

Siendo tu objetivo el que es, esta rutina que colgó Janfri hace un tiempo me parece ideal, pero haciendo dos días de torso y uno de pierna.

Si ves que es poco volumen añadir alguna serie o algun accesorio, pero haciendo cada serie con intensidad, no creo que no te valga.
En esa rutina faltan hiperextensiones, xdddd. Me lo dijo cuñao bellota, sin ellas puedes ir al mercadona pillar un par de bolsas de la compra y 13 hernias discales.

Así que si alguien quiere hacer esa rutina que pone Josele, por favor, que incluya hiperextensiones o que asuma los riesgos, yo descargo toda responsabilidad por poner semejante rutina mal elaborada.
__________________
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