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Antiguo 23-Apr-2018, 16:23   #1
Erick Von Markovick
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Predeterminado Vuelvo al gym despues de mucho, les muestro mi Full Body

Full body de acondicionamiento frecuencia 3

Press banca 3x15
Remo con mancuerna 3x15
Press militar 3x15
Jalon al pecho 3x15
Sentadillas 3x15
Peso muerto 3x12-8

Como la ven?
sigo asi o cambio el volumen o los ejercicios en si..

Mis objetivos principales de fuerza (pero les quiero acostumbrar de a poco a mis musculos de nuevo por eso hago altas repes) y alcanzar 65kg (165 de estatura)

No tengo idea si ya puedo meterle rutinas de fuerza bajando las repes o sigo asi, por eso este post, hace una semana volvi al gym.
__________________
Te haré saber en que me he convertido...
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Antiguo 23-Apr-2018, 21:13   #2
ernie_aka
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Cogiéndole gustillo al foro
 
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Mi opinión personal es que si eso es repetirlo 3 veces por semana vas a acabar quemadísimo. Me parece muchísimo volumen para recuperar el ritmo.

Para entrenar 3 veces por semana y recuperar el ritmo a mí me gusta la push/pull/leg. Porque puedes meter variedad de ejercicios y cargar los básicos en rangos de fuerza tradicional. Pero a ver qué opinan los expertos. Welcome back a los hierros!


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Antiguo 24-Apr-2018, 00:43   #3
marcosvpz
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Yo te recomiendo variar completamente el rango de repes/intensidad día tras día.

Por ejemplo:

Lunes:
Press Banca 6x3-5 (coge un peso que hacer 5 te cueste de verdad)
Remo con barra 5x5
Elevaciones laterales en polea 4x15-18
Sentadilla Hack o en máquina smith 4x20
Peso muerto Rumano 4x8-12

Miércoles
Cruces en Polea 4x15-18
Dominadas lastradas 5x8-10
Press Militar de pie 5x6-8
Leg Curl 4x20
Prensa 4x12-15

Viernes
Press Banca con mancuernas 4x10-12
Remo Gironda 4x8-10
Remo al mentón agarre amplio 4x10-12
Sentadilla pesada 6x4-6
Peso muerto rumano 4x8-10
__________________
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Antiguo 26-Apr-2018, 19:42   #4
Erick Von Markovick
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Mensajes: 202
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Cita:
Iniciado por ernie_aka Ver Mensaje
Mi opinión personal es que si eso es repetirlo 3 veces por semana vas a acabar quemadísimo. Me parece muchísimo volumen para recuperar el ritmo.

Para entrenar 3 veces por semana y recuperar el ritmo a mí me gusta la push/pull/leg. Porque puedes meter variedad de ejercicios y cargar los básicos en rangos de fuerza tradicional. Pero a ver qué opinan los expertos. Welcome back a los hierros!


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Hasta ahora no me senti quemado en lo absoluto, me recupero bastante bien pero es aburrido.

Ojo no estoy diciendo que no me canso, solo que no tengo demasiadas agujetas.

Cita:
Iniciado por marcosvpz Ver Mensaje
Yo te recomiendo variar completamente el rango de repes/intensidad día tras día.

Por ejemplo:

Lunes:
Press Banca 6x3-5 (coge un peso que hacer 5 te cueste de verdad)
Remo con barra 5x5
Elevaciones laterales en polea 4x15-18
Sentadilla Hack o en máquina smith 4x20
Peso muerto Rumano 4x8-12

Miércoles
Cruces en Polea 4x15-18
Dominadas lastradas 5x8-10
Press Militar de pie 5x6-8
Leg Curl 4x20
Prensa 4x12-15

Viernes
Press Banca con mancuernas 4x10-12
Remo Gironda 4x8-10
Remo al mentón agarre amplio 4x10-12
Sentadilla pesada 6x4-6
Peso muerto rumano 4x8-10
Pedazo de comentario! gracias por tomarte la molestia de practicamente hacerme una rutina, solo una consulta.
No son demasiados ejercicios de aislamiento para una fullbody?
__________________
Te haré saber en que me he convertido...

Última edición por Erick Von Markovick; 26-Apr-2018 a las 19:45
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