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Antiguo 29-Apr-2018, 14:21   #1
Mario16
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Predeterminado Criticas a mi rutina: Torso Pierna + Accesorios

Muy buenas, queria deciros la rutina la cual llevo siguiendo ya unos 10 meses, la he utilizado en la etapa de volumen y sigo con ella en definición, me gusta bastante la distribución (es la que más se me amolda a horarios/compatibilidad con el gym en el que entreno) y quisiera tener más puntos de vista para saber como mejorarla.
Con ella (y un superhábit controlado, obvio) he subido unos 6-7 kg en 7 meses, y he mejorado (bastante en algunos casos) en los ejercicios.
Es una Torso/pierna f2 en el que añado un dia de accesorios, este último dia lo haago 3 de cada 4 semanas, más o menos, por temas de trabajo y vida en general si he de descartar un dia es éste trabajando torso pierna f2.
Sin más os la pongo:

TORSO 1:
-Banca plana: Serie efectiva de la 531 + 3x8-10
-Remo barra: 3x12
-Press semiinclinado mancuernas cerrado: 3x12
-Jalón supino: 3x10
-Aperturas polea plana: 3x15
-Curl martillo mancuernas 3x15
-Elev lateral 3x15-20

PIERNA 1:
-Sentadilla trasera: 3x8
-Hip thrust: 3x8
-Zancada barra: 3x10(20)
-Prensa cerrada: 3x15
-Peso muerto rumano 3x10

TORSO 2:
-Dominadas: Serie efectiva 531 + 2x8
-Press inclinado barra: 3x8
-Remo polea: 3x10
-Aperturas semiinclinadas 3x12
-Press declinado mancuernas 3x10
-Pull over polea 3x15
-Curl Biceps polea 2x12
-Elev lateral hombro 3x15-20

PIERNA 2:
-Sentadilla 3x10
-PM convencional: Serie efectiva 531 + 2x8
-Prensa 4x12
-Sentadilla jaca 3x15
-Curl femoral 4x12
-Ext cuads 2x15-20

HOMBRO/BRAZO:
-Press mancuernas: 3x8
-Remo al mentón agarre abierto: 3x12
-Elevacion lateral descanso arriba: 3x15
-Curl EZ 3x8
-Curl banco scott martillo 3x12
-Curl Máquina 3x15
-Fondos paralelas 3x8
-Ext triceps (voy variando) 3x12


Buena lista, lo sé.
Varios puntos que objetar: se que el trabajo del triceps está rezagado, pero si abuso de éste no recupero lo suficiente para poder darle la suficiente caña al hombro/pectoral, además de que mi biceps está más rezagado del triceps.
Trabajo de gemelo y abs suelo hacerlo dias de pierna y o de acceosrios.
Veis mucho volumen de trabajo? Hay dias en lo que me ha costado mucho acabar la rutina, pero luego tp se de dnd recortar para no quedarme "corto"
Cuando pongo (por ejemplo) 3x10 es poniendome X peso hasta completar 3x10, cuando esto pasa subo lo mínimo, hasta volver a completar un 3x10.
Los tiempos de descanso van de 45" (en pocos casos) hasta los 3" entre series. Según cada cual.

Cómo la veis en general?
He conseguido que mis piernas crezcan pero... podria haberlo hecho más? esto evidentemente no se sabe, pero es algo que para mi es prioridad absoluta.
Y bueno, cualquier duda o cosa que objetar será bien recibida.

Estoy pensando en darle más prioridad al brazo en mi próxima etapa de volumen (ya para agosto) ya que mis extremidades son muy largas y mis brazos y piernas no se aprecian como deberian.

Gracias y perdón por la biblia
Mario16 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 30-Apr-2018, 20:39   #2
Mario16
Cooperador


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Predeterminado

pregunta, para enfatizar en cuádriceps, el dia 2 de pata meteriais ext de cuadriceps post pm?
Mario16 no está en línea   Responder Citando
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