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Antiguo 13-Oct-2017, 14:42   #6591
Hongo29
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Nivel como andas? Estoy buscando una progresión que se adapte a una rutina híbrida.
Ahora mismo hago una rutina torso pierna empuje tiron.
El día de torso hago 1 ejercicio de cada musculo del torso y los días de empuje y tiron agrego volumen para hipertrofiar, 25 series aprox ambos días.
Lo ves llevadero hacer esta división yendo un día duro en el basico de torso (banca x ejemplo) y el día de hipertrofía lejos de la máxima y llegar solo al fallo en los ultimos accesorios?
Que progresión llevarías para el D1 y el D2? Diferentes o solo harías progresión en el día fuerte y el día liviano con poco peso intuitivo y moviendo la barra o plantearías dos progresiones diferentes?
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Antiguo 27-Oct-2017, 16:10   #6592
RSN
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HIPERTROFIA FRECUENCIA DOS POR SEMANA:

Lunes: Pecho carga - Espalda descarga
A. Press de banca: 3x3-5
B. Fondos: 3x6-8
C. Press inclinado: 3x6-8
D1. "Flexiones": 3x máximas
D2. Aperturas: 3x10-12

A. PM: 3x3-5
B. Dominadas: 3x6-8
C. Remo mancuerna: 3x8-10

Martes: Hombros descarga - Brazos carga
A. Press militar o Push Press: 3x3-5
B1. Press mancuernas: 3x6-8

A1. Dominadas supinas: 3x3-5
A2. Press cerrado: 3x3-5
B1. Curl Scott: 3x7-9
B2. Press francés: 3x10-12
C1. Curl mancuernas sentado 60º: 3x7-9
C2. Polea tríceps: 3x10-12
D1. Curl martillo o invertido: 3x12-15
D2. Polea inverso: 3x12-15

Miércoles: Cuádriceps carga - Isquios descarga
A. Sentadilla: 3x5-7
B. Prensa: 3x12-15
C. Zancadas: 3x16-20 pasos
D. Extensiones máquina: 3x15-20

A. Curl tumbado o Glute Ham Raises: 3x8-10
B. PMPR: 3x8-10
C. Extensiones en silla romana: 3x15-25

A. Aductores máquina: 4x15-25

A. Gemelo de pie: 4x15-20
B. Gemelo sentado: 4x20-25
C. Rezar tres “Crom nuestro” para que crezcan un milímetro

Jueves: Espalda carga - Pecho descarga
A. PM: 3x3-5
B. Dominadas: 3x6-8
C. Remo mancuerna: 3x8-10
D1. Remo codos hacia fuera: 3x10-12
D2. Cruce poleas espalda o Remo-Pájaros: 3x10-12

A. Press de banca: 3x3-5
B. Fondos: 3x6-8
C. Press inclinado: 3x6-8

Viernes: Hombros carga - Brazos descarga
A. Press militar o Push Press: 3x3-5
B1. Press mancuernas: 3x6-8
B2. Elevaciones laterales o remo erguido: 3x10-12
C. Encogimientos hombros: 3x10-12

A1. Curl Scott: 3x10
A2. Press francés polea cuerda: 3x10
B1. Curl mancuernas sentado 60º: 3x10
B2. Polea tríceps: 3x12

Sabado: Cuádriceps descarga - Isquios carga
A. Sentadilla: 3x5-7
B. Prensa talones muy arriba: 3x12-15

A. Curl tumbado o Glute Ham Raises: 3x8-10
B. PMPR: 3x8-10
C. Extensiones en silla romana: 3x15-25

A. Aductores máquina: 4x15-25

A. Gemelo de pie: 4x15-20
B. Gemelo sentado: 4x20-25
C. Rezar tres “Crom nuestro” para que crezcan un milímetro


En rutinas como esta. ¿Cómo se plantea la progresión de cargas?
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Antiguo 27-Oct-2017, 18:30   #6593
Guti89
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HIPERTROFIA FRECUENCIA DOS POR SEMANA:

Lunes: Pecho carga - Espalda descarga
A. Press de banca: 3x3-5
B. Fondos: 3x6-8
C. Press inclinado: 3x6-8
D1. "Flexiones": 3x máximas
D2. Aperturas: 3x10-12

A. PM: 3x3-5
B. Dominadas: 3x6-8
C. Remo mancuerna: 3x8-10

Martes: Hombros descarga - Brazos carga
A. Press militar o Push Press: 3x3-5
B1. Press mancuernas: 3x6-8

A1. Dominadas supinas: 3x3-5
A2. Press cerrado: 3x3-5
B1. Curl Scott: 3x7-9
B2. Press francés: 3x10-12
C1. Curl mancuernas sentado 60º: 3x7-9
C2. Polea tríceps: 3x10-12
D1. Curl martillo o invertido: 3x12-15
D2. Polea inverso: 3x12-15

Miércoles: Cuádriceps carga - Isquios descarga
A. Sentadilla: 3x5-7
B. Prensa: 3x12-15
C. Zancadas: 3x16-20 pasos
D. Extensiones máquina: 3x15-20

A. Curl tumbado o Glute Ham Raises: 3x8-10
B. PMPR: 3x8-10
C. Extensiones en silla romana: 3x15-25

A. Aductores máquina: 4x15-25

A. Gemelo de pie: 4x15-20
B. Gemelo sentado: 4x20-25
C. Rezar tres “Crom nuestro” para que crezcan un milímetro

Jueves: Espalda carga - Pecho descarga
A. PM: 3x3-5
B. Dominadas: 3x6-8
C. Remo mancuerna: 3x8-10
D1. Remo codos hacia fuera: 3x10-12
D2. Cruce poleas espalda o Remo-Pájaros: 3x10-12

A. Press de banca: 3x3-5
B. Fondos: 3x6-8
C. Press inclinado: 3x6-8

Viernes: Hombros carga - Brazos descarga
A. Press militar o Push Press: 3x3-5
B1. Press mancuernas: 3x6-8
B2. Elevaciones laterales o remo erguido: 3x10-12
C. Encogimientos hombros: 3x10-12

A1. Curl Scott: 3x10
A2. Press francés polea cuerda: 3x10
B1. Curl mancuernas sentado 60º: 3x10
B2. Polea tríceps: 3x12

Sabado: Cuádriceps descarga - Isquios carga
A. Sentadilla: 3x5-7
B. Prensa talones muy arriba: 3x12-15

A. Curl tumbado o Glute Ham Raises: 3x8-10
B. PMPR: 3x8-10
C. Extensiones en silla romana: 3x15-25

A. Aductores máquina: 4x15-25

A. Gemelo de pie: 4x15-20
B. Gemelo sentado: 4x20-25
C. Rezar tres “Crom nuestro” para que crezcan un milímetro


En rutinas como esta. ¿Cómo se plantea la progresión de cargas?
6 días con ese entrenamiento...
1- te dedicas exclusivamente al gimnasio (tienes una vida tranquila, trabajo muy tranquilo y estudios pocos)
2- tienes muy controlado tu descanso y recuperación, aparte de tomar cosas externas xD
Guti89 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 27-Oct-2017, 20:19   #6594
Darok
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La progresión debe de realizarse en los primeros ejercicios.

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6 días con ese entrenamiento...
1- te dedicas exclusivamente al gimnasio (tienes una vida tranquila, trabajo muy tranquilo y estudios pocos)
2- tienes muy controlado tu descanso y recuperación, aparte de tomar cosas externas xD
Todo depende de cuantas semanas y en que momento. Esta rutina la veo factible para 5/6 semanas, en un buen volumen y con el sueño adecuado, para hacer al finalizar descarga. Si lo deseas alargar más, sin hacer descarga, si creo que es necesario eso
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Antiguo 27-Oct-2017, 21:18   #6595
RSN
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6 días con ese entrenamiento...
1- te dedicas exclusivamente al gimnasio (tienes una vida tranquila, trabajo muy tranquilo y estudios pocos)
2- tienes muy controlado tu descanso y recuperación, aparte de tomar cosas externas xD
Dicho por Nivel7, naturales que entrena él siguen este tipo de rutinas. Entendiendo siempre que al subir volumen la intensidad baja (se trabaja lejos del fallo la mayor parte del ciclo de entrenamiento).

Entiendo que la progresión se aplica en los primeros ejercicios, pero, ¿qué progresión?. La rutina sigue un protocolo carga/descarga.

Un saludo.
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Antiguo 28-Oct-2017, 21:19   #6596
Josele_piro
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Cita:
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Dicho por Nivel7, naturales que entrena él siguen este tipo de rutinas. Entendiendo siempre que al subir volumen la intensidad baja (se trabaja lejos del fallo la mayor parte del ciclo de entrenamiento).

Entiendo que la progresión se aplica en los primeros ejercicios, pero, ¿qué progresión?. La rutina sigue un protocolo carga/descarga.

Un saludo.
Imagino que la progresión que suele indicar.
Vas de menos a mas, día 1 a X, día 2, X+...

Si que me he leído bastante a N7, pasa que al escribir escribo como que los dos entendemos de que va y simplifico mucho pero si se de que va su método.
Josele_piro no está en línea   Responder Citando
Antiguo 09-Jan-2018, 18:35   #6597
RSN
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Nivel7, creo que deberías poner tu rutina de alta frecuencia de fuerza en la primera página para que sea más visible para la gente.
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