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Antiguo 20-Jan-2014, 22:25   #21
Smonka
El Asturianu


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Espalda trapecio pierna abs i 10 kms d rodaje

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PUXA ASTURIES!!!!!!!!!!!

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Antiguo 21-Jan-2014, 09:46   #22
MOT77
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Más de 500 posts. Pues qué cosas
 
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lunes, 3 series de:

press banca

pull ups
push ups
air squats.
hyprextensions.
dips en paralela.
lunges.

10 minutos de trote cochinero al final.
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Antiguo 21-Jan-2014, 09:48   #23
asier_1
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hoy 75 minutos de ciclo y hace un rato pierna:
extensiones 4 series x15,15,12,12
curl femoral 4 series x15,15,12,12
sentadilla 4 series x15,15,12,10
elevacion de gemelos sentado 4 series x15,15,15,12
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Antiguo 21-Jan-2014, 09:56   #24
GUTI_19
Nene Porrúo


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Locura de Porra Ayer.

Brazo----SuperSeries.

Curl Barra (Larga-Olimpica )+ Press Cerrado. x 3 (superseries).
10 (20kg lado) -8 (25kg lado)-10 (20kg lado)
10 (40 kg lado) 8 (50kg lado) -15 (30kg lado).

Mancuernas Estrictas Respaldo TUmbado (Press Superior) + Paralelas x 3

Curl Martillo + Polea Alt Triceps x3

Curl Concentrado + Patadas Mancuernas x3

21 Con mancuenras de 10 kg a reventar...


Esto suelo hacerlo una vez al mes,el bombeo es increíble y las agujetas son la ostia.
No obstante hay que cargar hidratos el día previo,sino te puede dar un patatús..
Es un entrenamiento muy pesado y con muchísima intensidad,no mas de 40 min para hacer todo eso ,imaginaros el descanso entre super series...
__________________
La Porra manda sobre esta vida ,aquí,Grao,Arganda y Holanda.

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Antiguo 21-Jan-2014, 10:16   #25
Rodri_gogo
¿Cetosis? .. dpc


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Un HILO cojonudo!!

Sábado:

- 2 series de calentamiento de press militar de pie con 10 por lado
- 5 series efectivas con 20 por lado
- 2 series + con 10 por lado, una con parada y la otra a velocidad de ejecución alta
- +30min de cinta inclinada

Buenas molestias el domingo.

Domingo:

- Partidazzo de padel de 1h y media, 1100kcal quemadas. Seguimos bajando ya peso 100kg en ayunas.

Lunes:

- Curl femoral tumbado: 6x10
- Sentadilla libre: 5x5 + una serie con parada con 80kg a unas 8-10 repes (dos series de calentamiento k no las cuento)
- Peso muerto con mancuernas (3 series) de 35kg a 12-15 repes

No hubo cardio.

Sin respiración que estábamos. Mucha intensidad.

Hoy repetimos hombro de pie pero con mancuernas.
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Iherb -----> FIV021

MyProtein: -----> MP23502616

https://www.youtube.com/user/TetasDeLeche
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Antiguo 21-Jan-2014, 10:32   #26
Rastas^


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Hola. Un hilo muy bueno, aunque sea para hacernos a la idea del tipo de trabajo y la carga de cada uno. Iré aportando siempre que pueda.

Ayer lunes:

Hombro (6 series de push-press, 5 elevaciones laterales), 30 minutos de abdomen colgado en barra (elevación de piernas completas, elevación con giro "reloj", isométricos). y 1 hora de cardio.

Hoy Martes: 4 horas de cardio.

Saludos.
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Karmapa Chenno.
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Antiguo 21-Jan-2014, 10:39   #27
Leroy
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Hoy a primera hora:
27´de fartlek
En casa trabajo de core, equilibrio, circuitos con clubbells y estiramientos

Esta noche: 2 horas de kick boxing
__________________
Si no te divierte no lo hagas
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Antiguo 21-Jan-2014, 10:52   #28
Mr. Potato
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Hora y media a medio día:

Sentadilla profunda 5*5
PM sumo 3*8
PM piernas semirrígidas 3*8
Extensión de cadera con barra 4*10
Femoral de pie 3*40 (10+10+10+10 descendente sin descanso)
Máquina abductores 3*40 como el femoral

Si me sobra tiempo y tengo ganas, pataditas traseras, femoral sentado y extensiones.
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Antiguo 21-Jan-2014, 10:57   #29
Crossfiter
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Segunda semana de haltero tras la vuelta de las vacaciones

Trabajo técnico desde distintas posiciones en snatch al 65%, combo para cargada con tirones y cargadas de fuerza y colgantes, un poco de push press ligero, dominadas en anillas y un montón de sentadillas. Abdominales y estiramientos para acabar
__________________
Cita:
WHY TRAIN LIKE A PRO WHEN YOU CAN NOT REST LIKE A PRO

Do you get daily massages? 8-10hrs sleep with a nap as well? Do you do anything else besides eat, sleep and train?
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Antiguo 21-Jan-2014, 13:28   #30
Smonka
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Unas dos horas de carrera por montaña apretando en las cuestas. Saldran 15-16 kms aprox.

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