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Antiguo 29-Mar-2018, 20:47   #3421
sayonarababy
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
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Fecha de Ingreso: 30-May-2011
Mensajes: 283
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Brazos

Curl barra recta
Curl alterno mancuernas
martillo mancuernas
Banco Scott z

Triceps polea recto
Triceps polea suspino
Extensiones a una mano encima cabeza
Polea con cuerda

Abs


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
sayonarababy no está en línea   Responder Citando
Antiguo 02-Apr-2018, 20:06   #3422
Skinnyboy
Cooperador

Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 04-March-2018
Mensajes: 22
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Curl femoral sentado 4x15-12
Peso Muerto Semisumo 10/8/8/3x8/12
Hip Thrust 10/8/3x8/10
Sentadilla búlgara 3x12-10
Sentadilla trasera 3x12-10
Abductor en maquina 3x20-15

Vamos a ver si poco a poco recuperamos la movilidad de cadera
Skinnyboy no está en línea   Responder Citando
Antiguo 02-Apr-2018, 22:01   #3423
Lsmario27
Cooperador


Cogiéndole gustillo al foro
 
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Fecha de Ingreso: 11-August-2017
Mensajes: 132
Mentioned: 2 Post(s)
Predeterminado

Espalda:
jalón polea cerrado (vertical) 5x10-12
peso muerto 1x1, 1x3, 4x8-12
jalón sentado cerrado (horizontal) 4x10-12

hombro:
3series elevaciones laterales con 3 pesos diferentes (triseries) 8-12 repes

brazos:
biceps barra z 3x12 + triceps jalón encima cabeza 3x12
triceps extensión supino en polea 4x12 + biceps martillo alterno 4x12
Lsmario27 no está en línea   Responder Citando
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