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Antiguo 14-May-2018, 20:19   #1
Mario16
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Muy buenas, estoy buscando ejercicios para poder hacer en casa (o que no me ocupen mucho tiempo en el gym) para complementar mis entrenos. He pensado en fat gripz, actualmente hago un dia de hombro brazos y podria incluir estos agarres pero... me limitarian mis curls/extensiones? no los he utilizado nunca.

PD: unos BBB 302 Found

Tb he pensado en unos heavy grips (no se si es su nombre técnico) algo asi: https://es.aliexpress.com/store/prod...ceBeautifyAB=0

los recomendais? no me corren prisa asique imagino que aliexpress será mi mejor compra en estas cosas (en precio)
alguna experiencia?

o deberia añadir unas series semanales de curl y extension de muñeca?

gracias y gran foro
Mario16 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 15-May-2018, 06:45   #2
Mario16
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¿Quieres hipertrofia o fuerza de agarre?

No se entrena igual.
Hipertrofia
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Antiguo 15-May-2018, 10:07   #3
Mario16
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Curls de muñeca, en agarre supino y prono. Igual que cualquier músculo, varía el rango de reps y series. No fuerces demasiado al principio, con rangos de repes bajos, vayas a cascar los ligamentos y tendones. Poco a poco.

Esto:





Ya lo varías según te cuadre y apetezca. Mancuernas, poleas, barras... Diviértete
Guay, los incluiré al final del entreno, 3x10-12 a 60" de descanso, o lo mismo lo intercalo con gemelo en biseries.
Lo unico... es buena una extension de dedos o me concentro en el movimiento de la muñeca
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Antiguo 15-May-2018, 15:16   #4
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Powerball :D
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Antiguo 15-May-2018, 15:52   #5
benito
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Como bien dicen los compis, cuidado con ir a bajas repeteciones, te jodes las muñecas rico rico, y es de las peores lesiones que puede haber.
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Antiguo 15-May-2018, 16:00   #6
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Y fatgripz? Es una gozada....
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Antiguo 15-May-2018, 16:15   #7
Mario16
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Y fatgripz? Es una gozada....
pero limita el trabajo de biceps o triceps? lo utilizaria para el dia de accesorios (brazo hombro)
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Antiguo 15-May-2018, 17:12   #8
AntonioQ
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Si en tu entrenamiento tienes:
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Ya estás trabajando bien el antebrazo. El fatgrip claro que limitará el trabajo en los curls por ejemplo, de hecho, de eso se trata, no?
AntonioQ no está en línea   Responder Citando
Antiguo 15-May-2018, 20:53   #9
Mario16
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Si en tu entrenamiento tienes:
-Peso muerto.
-Dominadas.
-Remos con barra o mancuerna.

Ya estás trabajando bien el antebrazo. El fatgrip claro que limitará el trabajo en los curls por ejemplo, de hecho, de eso se trata, no?
Si que ya trabajo estos ejercicios, pm con straps para no limitarme con el agarre a partir de cierto peso, pero queria darle un efoque más específico ya que tengo extremidades muy largas, y tanto brazo como piernas no se valora tanto la hipertrofia como en los otros músculos, por eso buscaba soluciones ante esto.
Mario16 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 16-May-2018, 04:27   #10
AntonioQ
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Si que ya trabajo estos ejercicios, pm con straps para no limitarme con el agarre a partir de cierto peso,
¿Quieres antebrazos fuertes? Deja los straps en casa. Trabaja tus calentamientos y aproximaciones con agarre en pronación.
AntonioQ no está en línea   Responder Citando
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