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Antiguo 23-Nov-2020, 09:31 #411
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23/11/20
DAY 1-"TORSO"→Énfasis en PUSH
☆Warm up→3set
-1'Jump Rope
-5x+5x Ktbl Pull through Plank(24/32kg)

☆Skill→3set
→Semi Straddle Planche
→Iron Cross hold apoyo antebrazos

1)Dips
climbing 4by4+50% max reps
(Bw/20/30/40/50/55kg+20x(27.5kg))

2)Chin ups
climbing 4by5+50% max reps
(Bw/10/20/25/30/35kg+15x(17.5kg))

☆Finisher1→3set climbing 10by10
(60/65/70kg)

☆Finisher2→Triceps+Biceps(a+b)
MyoReps Close grip Push ups(20kg)
MyoReps Ktbl Curl Biceps(24kg)

Stretching Recovery

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Antiguo 24-Nov-2020, 09:30 #412
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PUTO FRIO
24/11/20
DAY 2- "LEGS"
☆Warm up→3set
1'Jump Rope
10x Ktbl R Swing(24kg)

SKILL→3set
Handstand hold

1)3RFT
8x-15x Dual Ktbl Front Squat(48kg)
8x-15x Dual Ktbl Back Lunges sobre discos(48kg/R+L)

2)MetCon→
15-12-9-6-3x*
Ktbl R Swing(32kg)
Ktbl Snatch(24kg)

*entre rondas Max Sandbag Bear Hug Hold(70kg)

☆Finisher 1→Shoulders~>
Myoreps Band Face Pull

☆Finisher 2→Calves
Myoreps Belt Calves Raises(60kg)

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Última edición por iamhugolj; 24-Nov-2020 a las 10:01
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25/11/20
DAY 3-"CONDITIONING"
☆Warm up→
Run 1km(easy pace)
Walk Recovery 2'

1)RUN THIS!!6RFT
120" Run
30" Run Fast
60" Walk

2)5' Jump Rope*
*5' alternando pies,double unders,cross,sprint,saltos a una pierna...

3)Mobility

Tengo que empezar a llevar guantes y braga cuando salga a correr,me comia un aire mas frio que su puta madre xD!!tengo los pulmones refrigerados jaja

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Última edición por iamhugolj; 25-Nov-2020 a las 13:21
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Antiguo Ayer, 09:38 #414
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26/11/20
DAY 4-"TORSO"→Enfasis en PULL
☆Warm up→3set
1'Jump Rope
TGU(R+L/24kg)

☆SKILL→3set
→Front Lever a una pierna
→ L sit to Victorian

1)SuperSet(a+b+c+d)
a)10x PU+1x MU+8x PU+1x MU+6x PU+1x MU+4x PU+1x MU+2x PU+1x MU

b)(+5kg)10x PU+1x MU+20x BD+10x PU

c)EMOM 5'
1x MU+10x BD

d)50x Pull ups+100x Push ups Time cap 5'
(Fail)

*tengo que recuperar la resistencia de antes

☆Finisher1→Back
Myoreps Ring Row pies elevados

☆Finisher2→Triceps+Biceps(a+b)
Myoreps Skull Crusher
Myoreps Ring Curls Biceps

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Última edición por iamhugolj; Ayer a las 09:44
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