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Antiguo 09-Jul-2015, 02:59   #1
Erick Von Markovick
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Predeterminado Diario de un Bastardo - Consultas y Consejos

Ok, Si revisan un poco mi Diario (por favor haganlo) notaran que deje de entrenar casi dos años, entrene 9 meses powerlifting y lo he dejado, hace una semana despues de mucho vuelvo a entrenar pero calistenia en casa.

De a poco voy aumentando con ejercicios la rutina.

En mi diario esta la rutina, cuya base seria esta

Full Body frecuencia 3 con variaciones de dominadas, Flexiones de brazo y sentadillas.

Empezo asi la semana pasada:

dominadas supinas

Flexiones declinadas

Sentadillas sin peso

todas con 3 series cada una aumentando el numero de repeticiones cada dia de entreno

Para esta semana ademas de empezar con mas repeticiones que el inicio de la semana pasada, añado o cambio ciertos ejercicios.

Misma frecuencia 3 dias manteniendo la idea quedo asi:

Dominadas pronas

SS Flexiones Declinadas + Flexiones tipo triangulo (variacion enfasis para triceps)

Pistols Squat



Misma idea de 3 series por ejercicio aumentando el numero de repeticiones cada dia de entreno.

Note que me es mucho mas dificil hacer las dominadas pronas que las supinas, asi que estoy en la duda si especializarme con la supina hasta que me salgan 20 en una serie, o practicar las pronas hasta que me salgan tan bien como las supinas...

Como no entreno biceps queria aprovechar las supinas para esto, pero no se que seria mejor.

Agradeceria sus consejos..
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Última edición por Erick Von Markovick; 07-Mar-2018 a las 12:32 Razón: Ire probando cosas, necesito consultar sobre ciertas cosas y el tema ya no seria solo para consejos si no tambien para consultas.
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Antiguo 07-Mar-2018, 12:26   #2
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HELP PLEASE
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Antiguo 25-Sep-2018, 23:17   #3
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Empece a entrenar con la rutina de abajo el 3 de septiembre luego de acondicionarme por 1 mes, con por ejemplo, remo con polea en vez de remo con barra, y jalon al pecho en vez de dominadas, y altas repes de sentadillas y press de banca, fondos.. en fin no tenia una rutina durante un mes, entrene a sensaciones.

El 3 de septiembre empece con esto:


Rutina: full body a 3 dias Lunes Miercoles y Viernes

Sentadillas 4x8
Dominadas 4x8
Press Militar 4x8
Press Banca 4x8
Remo con barra 4x8
Peso Muerto 4x8

ayer lunes empezo la cuarta semana con esta rutina moviendo estos pesos para esta semana

Sentadilla: 4x8 con 60kg +B
Press Banca: 4x8 con 55kg +B
Peso Muerto: 4x8 con 90kg +B

Si bien aun no muevo pesos parecidos a los que movia, noto que la memoria muscular esta y es notable.

NOTA: añadire "+B" indicando que no incluyo el peso de una barra de 180cm x 28mm basicamente por que no se cuanto pesa, estimo entre 10 y 15 kg.
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Antiguo 26-Sep-2018, 01:20   #4
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¿No hay balanza en el gimnasio donde entrenas?
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Antiguo 26-Sep-2018, 13:46   #5
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no hay balanza ahi
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Antiguo 27-Sep-2018, 22:35   #6
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Saque a pasear la barra por el barrio, segun la balanza de una farmacia pesa 10.200gr
Entreno de ayer miercoles 26

Sentadilla: 3x8 + 1x6 con 75kg
Press Banca: 4x8 con 65kg
Peso Muerto: 4x8 con 100kg

PD: (ahora ya se que la barra pesa 10,2kg lo redondeo a 10)
PD2: siempre hago la fullbody completa, solo que aqui voy mostrando los pesos de basicos de power.
PD3: Tengo un bloqueo mental en dominadas, hace dos semanas hago 3x8 y la ultima serie en cluster, a veces 6-2 a veces 7-1.
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Antiguo 28-Sep-2018, 00:39   #7
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¿Por qué no pruebas hacer un cambio en las dominadas? Por ejemplo 8, 6, 6, 6 (24 en total también). Luego la siguiente semana aumentas a 8, 7, 6, 6. La siguiente a 8, 7, 7, 6 y así.
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Antiguo 28-Sep-2018, 13:35   #8
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De hecho asi he ido aumentando
8 7 6 5
8 8 7 6 etc.

El caso es que hace dos semanas estoy con 8 8 8 7-1 o 8 8 8 6-2 jaja
seguire tratando y ya, no hay de otra.

Y yo que las queria hacer "lastradas" jaja ya veremos..
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Antiguo 29-Sep-2018, 05:24   #9
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Viernes 28
Hoy fui un poco mas tarde al gym, no estaba nadie, lo tenia para mi solo y fue genial.

Sentadilla: 4x8 con 75kg
Press Banca: 3x8 + 1x14 con 65kg definitivo, el siguiente lunes subo a 70kg
Peso Muerto: 4x8 con 100kg

Las dominadas por fin salieron 4x8 limpias.

La banca la senti brutal, una pluma el peso aunque voy a seguir subiendo con cordura.

De los tres la sentadilla la tengo mas atrazada, la verdad es que siento una molestia en la rodilla derecha desde que volvi a empezar con todo esto y no le estoy dando bola, pero poco a poco siento que va mejorando.
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Antiguo 02-Oct-2018, 14:29   #10
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Lunes 1-octubre

Sentadilla: 4x8 con 77.5kg
Press Banca: 2x8 + 1x7 + 1x6 con 70kg
Peso Muerto: 4x8 con 100kg

La molestia en la rodilla sigue, si pongo los pies asi \ / duelen menos. Por cierto las hago profundas, de lo contrario siento mucha mas tension en la rodilla.
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