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Antiguo 07-Oct-2016, 06:24   #2091
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TRAINING 7-10-16

1) Complex::climbing 10by10 [60-70-80-90-100kg]

1x Power Clean + 10x Front Squat

2) "Ultra Combo Breaker"

Power Clean + Hang Power Clean + Hang Clean + Clean TNG + Push Press + Push Jerk + Split Jerk

5 rounds with 70kg
4 rounds with 80kg
3 rounds with 90kg
+
1 round with 100kg

3) Cash Out::Weighted Push Ups::5x5 [50kg]
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Antiguo 08-Oct-2016, 08:09   #2092
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TRAINING 8-10-16

ACTIVE RESTING::MISS (5KM -> 2,5KM+2,5KM) + LISS (3KM)
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Antiguo 09-Oct-2016, 08:29   #2093
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TRAINING 9-10-16

ACITVE RESTING::LISS [10KM - 1H24Min PR!]
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Antiguo 10-Oct-2016, 06:23   #2094
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TRAINING 10-10-16

1) Power Complex::climbing [40-50-60-70kg] - Onthe90s

2x Snatch + 2x Hang Snatch

2) EMOM 10min

Snatch [80kg]

3) Squat::5x5 [80%]

4) "Squeeze Quads"::5 rounds - Onthe90s

15x Ext. Quads [30kg - right]
15x Ext. Quads [30kg - left]
15x "Slowly" Air Squat
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Antiguo 11-Oct-2016, 06:22   #2095
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TRAINING 11-10-16

1) Power::a+b

a) Complex::climbing [60-70-80-90-100kg]

2x Clean + 2x Hang Clean + 2x Split Jerk

b) Clean & JErk::[110-120kg] + 1x Clean [125kg]

2) Strenght::Front Squat::6x5 [120kg]

3) Power Hiit::Rowing::3x[60" max effort - 60" rest]
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Antiguo 12-Oct-2016, 08:39   #2096
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TRAINING 12-10-16

1) Power Rowing Sets::a+b

a) 1500mts, target -> sub 5:30
b) 750mts, target -> sub 2:30

2) Bench PRess::5x5[120kg]

3) GLute Bridge::4x6[200kg]

4) Glute-Ham Raise::2x15

5) Full Contact Twist::3x20[20kg]
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Antiguo 13-Oct-2016, 06:23   #2097
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TRAINING 13-10-16

1) POWER::a+b+c

a) EMOM 10min 3x Snatch [60%]

b) EMOM 10min 2x Hang Snatch [70%]

c) EMOM 10min 1x Power Snatch [85kg]

2) HIIT

Treadmill -> 10x (30" [max effort] - 50")
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Antiguo 14-Oct-2016, 06:24   #2098
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TRAINING 14-10-16

POWER WORKOUT!

1) Complete 30x of

Power Clean & Push Jerk [80kg] // 5x6

2) Complete 20x of

Hang Clean & Push Jerk [90kg] // 4x5

3) Complete 10x of

Clean & Split Jerk [100kg] // 5x2
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Antiguo 15-Oct-2016, 08:48   #2099
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TRAINING 15-10-16

1) Cardio

Treadmill -> 4x (400mts [max effort] - 1:45" resting)

2) Metabolic Hypertrophy::One Minute Work, One Minute Rest::For 10min

Combo Trunk!
[40kg]

pullover wide grip + triceps press +biceps curl + upright row

3) MetCon::Complete 100x Hang Power Clean [50kg] -> 10x Every 30"
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Antiguo 16-Oct-2016, 08:34   #2100
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TRAINING 16-10-16

1) Power::Complete 30x Snatch [80%]

2) Strenght:: Complete 30x Squat [80%]
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