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Antiguo 20-Mar-2018, 07:38   #2581
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TRAINING 20-3-18

AM SESSION
CONDITIONING!

A) "Pull-Push" This!

10x Mixed Grip Pull Ups (left hand prone, right hand supine)
10x Mixed Grip Pull Ups (alt)
10x Pull Ups
10x Chin Ups
10x Neutral Grip Pull Ups
*between -> 10x push ups + rest 60s

B) Complete 300kcals Assault Bike
*each 50kcals -> 25x Ring Dips
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Antiguo 21-Mar-2018, 07:35   #2582
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TRAINING 21-3-18

AM SESSION
POWER CONDITIONING!

1) Complete 30x Hang Power Snatch [60kg] // 6x5

2) Complete 30x Hang Cluster [60kg] // 6x5

3) Complete 30x Front Squat [120kg] // 10x3

4) Complete 30x Bench Press [100kg] // 5x6
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Antiguo 22-Mar-2018, 07:24   #2583
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TRAINIG 22-3-18

AM SESSION
CONDITIONING!

"Breathing" - Complete 5 Rounds

2min Assault Bike
2min Row
2min Run

PM SESSION
PoWer Conditioning!

Assault Bike -> 50-40-30-20-10kcals
*Between
10x double KB Clean 24+24kg
20x wall ball shots
30kcals Rowing

29:00
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Última edición por beatman; 22-Mar-2018 a las 19:46
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Antiguo 23-Mar-2018, 07:45   #2584
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TRAINING 23-3-18

AM SESSION
POWER SHOT!

*Activation::a+b+c

a) Band Side Walks
b) Band Air Squat
c) 3 Rounds

10x shin hops
10x hspu

Power Shot! Complete This!

Min 1-5 -> 12x Squat Clean 80kg
Min 6-10 -> 10x Squat Clean 90kg
Min 11-15 -> 8x Squat Clean 100kg
Min 16-20 -> 6x Squat Clean 110kg
Min 21-25 -> 4x Squat Clean 120kg
Min 26-30 -> 2x Squat Clean 130kg

PM SESSION
POWER CONDITIONING!

Rowing -> 50-40-30-20-10kcals
*Between
10x Ring Dips
20x KB Snatch
30kcals Assault Bike
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Antiguo 24-Mar-2018, 13:18   #2585
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TRAINING 24-3-18

POWER CONDITIONING!

1) Complete 4 Rounds

400mts Row
40mts Double KB Waiters Walk

2) Filly Press::3x8/8 [KB 24kg, Db 20kg]

3) Complete 3 Rounds

10x KB Dead Clean to Reverse Lunge to Single Arm Thruster 24kg (Right)
30" off
10x (Left)
60" off

4) Wod 'Dt' with Double KB 24+24kg

9 deadlift
7 hang power clean
5 push jerk

5) EMOM 10min

odd -> 20kcals Assault Bike
even -> rest
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Antiguo 25-Mar-2018, 09:36   #2586
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TRAINING 25-3-18

"Breathing"

50-40-30-20-10-20-30-40-50

Asssault Bike Kcals
Row Kcals
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Antiguo 02-Apr-2018, 18:48   #2587
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*después de una semana por enfermedad retomamos!

TRAINING 2-4-18

A) EMOM 8min

Min1: 10x dominadas agarre prono + 10x flexiones
Min2: 10x dominadas agarre mixto + 10x flexiones
Min3: 10x dominadas agarre mixto + 10x flexiones
Min4: 10x dominadas agarre supino + 10x flexiones
Min5: 10x dominadas agarre neutro + 10x flexiones
Min6: 10x fondos en anillas + 10x hspu
Min7: 10x fondos en anillas + 10x hspu
Min8: 10x fondos en anillas + 10x hspu

B) Completar 4 Rondas

500mts Remando
40x Balanceos Rusos 24kg
30kcals Assault Bike
20x Wall Ball Shots
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Antiguo 03-Apr-2018, 17:37   #2588
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TRAINING 3-4-18

Complete every 7min for 21min

20kcals Rowing
20x KB snatch
20kcals Assault Bike
10x Double KB clean & jerk
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Antiguo 04-Apr-2018, 18:41   #2589
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TRAINING 4-4-18

A) Cada 5min durante 25min

400mts remando
30x balanceos de pesa rusa (15 por lado) 24kg
20x wall ball shots
10x fondos en anillas

B) 21 18 15 12 9 6 3

Kcals Assault Bike
Flexiones liberando manos
Sentadillas al aire
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Antiguo 05-Apr-2018, 18:33   #2590
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TRAINING 5-4-18

"Breathing"

A) 20min Assault Bike

B) 20min Rowing
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