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Antiguo 14-Aug-2010, 13:12   #21
STEWIE
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a ver a ver...jjeje antes de na...decir que me quedao "mamaoo" con tus fotos nen..haz caso a zero y cuelgalas en este foro que son la ostia enserioo..

precisamente hoy estoy dedicando la tarde en armarme el nuevo trainning..la dieta ya la retoqué ayer y a ver que tal me va y hoy toca entrenamiento..al final voy a probar 3 dias en semana ya que con 5-6 dias como he estado aciendo..respecto al sistema nervioso..me encontraba demasiado quemado sin fuerzas..en fin ... te queia pedir el favor de si puedes mandarme esa rutina con la que te has tirado tanto tiempo y te han dado tan buenos resultados..que viendo las fotos ni lo dudo yaa!!hahahah..bueno socio..espero que no sean muchas molestias..cuidatee!
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Antiguo 14-Aug-2010, 13:33   #22
castellon
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donde estan las fotos
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Antiguo 14-Aug-2010, 19:06   #23
Richie7
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Hola , acabo de leer un poco por encima este diario y es bastante motivante.
En cuanto tengo un poco de tiempo y me lo lea entero te masacraré a preguntas.

Saludos y suerte con la oposición
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Antiguo 15-Aug-2010, 21:35   #24
ZeRo
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Beat, donde compras el ALA? Me podrías recomendar algún sitio (via internet) que esté bien calidad/precio?

Gracias!
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Antiguo 15-Aug-2010, 22:31   #25
beatman
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Beat, donde compras el ALA? Me podrías recomendar algún sitio (via internet) que esté bien calidad/precio?

Gracias!
lo compro en 1 tienda de mi pueblo, la marca es universal nutrition, pero existen varias marcas que lo comercializan como dymatize entre otras, asegurate que la dosis sea de 200mg
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Antiguo 17-Aug-2010, 13:49   #26
ZeRo
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Beat, hayer prové tu entreno. Mortal... Mi colega se tubo que ir a la media hora xDDD

La verdad es que es muy duro aguantar 20 rep, de 15 a 20 te mueres del dolor. Lo bueno es que al ser fullbody al dia siguiente te notas bastante bien, no hay unas agujetas mortales en X parte del cuerpo.
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Antiguo 17-Aug-2010, 14:10   #27
beatman
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Iniciado por ZeRo Ver Mensaje
Beat, hayer prové tu entreno. Mortal... Mi colega se tubo que ir a la media hora xDDD

La verdad es que es muy duro aguantar 20 rep, de 15 a 20 te mueres del dolor. Lo bueno es que al ser fullbody al dia siguiente te notas bastante bien, no hay unas agujetas mortales en X parte del cuerpo.
buena colega!!! ahi dandole caña jeje, si la verdad que es lo que tiene el fullbody, pero no te creas, las agujetas vienen a las 48h, tu sabes...
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Antiguo 18-Aug-2010, 21:11   #28
vyctor
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Hola! Antes de nada decirte que tienes la mentalidad que hace falta para sacarse la oposicion, sigue asi, tendras tu recompensa. Por otra parte me gustaria que comentases el tiempode descanso que dejas en tus rutinas de fuerza resistencia. Un saludo!
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Antiguo 30-Aug-2010, 13:38   #29
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Iniciado por Mr_O Ver Mensaje
Hola! Muy bueno el diario.

Una duda, cómo entrenas de forma general la carrera? Haces entrenamientos por un lado para la prueba aerobica (1500-2000, en cada sitio hacen uno) y por otro para la anaerobica (60-100m) o sólo haces un entrenamiento que abarque ambas pruebas?

Gracias.
para los 60-100m necesitas fuerza en los cuadriceps -> gym: sentadilla, zancadas; fuera del gym: cuestas, playa

para la prueba aerobica -> series (cortas(100-200) y largas(400-500-600)) + fartleek (por distancia, por tiempo, por ritmo de carrera)

esto mas una salida de larga duracion y de intensidad menor, para habituar al organismo a todos los ritmos, y en especial esta será la que te de mas fondo; por ejemplo 10 o 12km al 70 u 75% de tu VOMax
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Antiguo 30-Aug-2010, 16:05   #30
beatman
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series un dia
fartleek otro
tirada larga otro
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