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Antiguo 27-Jun-2014, 15:59   #11
Tollo
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Cuánts años llevas entrenando tollo y d q parte d vlc eres?
Llevo desde el 2007 y soy de oliva (cerca de Gandia), es una pequeña ciudad poblada por flaco grasivos donde resisten algunos pseudo cachas con una poción mágica que los hace invencibles LA TREMBOLONA.
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Antiguo 27-Jun-2014, 17:22   #12
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Press Militar (12-15 repes), elevaciones laterales (una bajada de peso y al fallo), elevaciones frontales, posterior tumbado en banco (fallo) ó pájaros, press hombro en máquina (fallo ó -1), posterior con cuerda (2 bajadas al fallo), encogimientos de hombros (fallo ó -1). 4 Series Gigantes

2 x press de hombros en máquina al fallo, aguantando la negativa y con dos bajadas de peso
Y ya por fin el último vídeo de la rutina...


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Antiguo 27-Jun-2014, 18:20   #13
Rodri_gogo
¿Cetosis? .. dpc


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OStia de Oliva jajaja, recuerdo Pumping y yo hablando de esa ciudad hace unos años por el Messenger en plan cachondeo xD.

Por cierto Tollo, cuantas ui sueles meter de insu?

Si entrenas pata o pecho espalda metes mas?

Sueles meterla antes o despues?

Usas la rapida no? Humalog?

Thxxx CRACK!
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https://www.youtube.com/user/TetasDeLeche
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Antiguo 27-Jun-2014, 18:33   #14
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Hola Rodri,
ahora mismo uso la rápida y siempre la misma ya que no son muchas UIs.
Del protocolo no puedo hablar porque obviamente no es mio.
Simplemente menciono que estoy usando insu para no faltar a la verdad, pero no puedo entrar en detalles.
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Antiguo 28-Jun-2014, 18:14   #15
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Ya estamos en los 100Kg de nuevo...




Ahora a tratar de mantener el peso y mejorar un poco el aspecto.
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Antiguo 30-Jun-2014, 13:25   #16
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Pobrecitas... no se imaginan lo que les espera esta tarde
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Antiguo 30-Jun-2014, 18:05   #17
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Os dejo aquí mi rutina actual basada en series gigantes.

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Cárdio en ayunas 45 minutos 5 días a la semana (opcional…)
GEMELOS y ABS 3 veces por semana

LUNES
Remo con barra (remo T abierto), Remo en polea baja agarre cerrado, polea al pecho, Remo en punta (remo T cerrado), Remo T agarre semi abierto. 3 Series Gigantes a 10-12 repeticiones

3 x Polea al pecho agarre abierto con 3 bajadas de peso
3 x Polea al pecho agarre estrecho con 3 bajadas de peso
3 x hiper extensiones al fallo


MARTES
Sentadilla profunda, femoral tumbado, sentadilla hack, femoral tumbado, prensa (negativa 3 segundos), extensiones de cuadriceps, femoral peso muerto, femoral a una pierna en máquina. 2 Series Gigantes a 10-12 repeticiones

3 x Femoral tumbado con 3 bajadas de peso
3 x Extensiones de cuadriceps con 3 bajadas de peso
3 x Femoral a una pierna 10-12 repes


MIERCOLES
Press banca pesado 4 x 6-8
3 x Press Inclinado Mancuernas – super serie con 3 grados de inclinación (muy incl, Incl, y plano).
Press Inclinado con barra – Series de 10-12 repes con 45segundos de descanso (20 minutos de ejercicio)
2 x Aperturas con Mancuernas – super serie con 3 grados de inclinación (muy incl, Incl, y plano).


JUEVES
Press banca tríceps, curl con barra, press francés, curl alterno martillo, tríceps en polea, curl alterno con mancuernas . 3 Series Gigantes a 10-12 repeticiones

Tríceps en polea, curl martillo polea, fondos para tríceps, curl con barra o con mancuernas . 3 Series Gigantes al fallo en cada ejercicio


VIERNES
Press Militar (12-15 repes), elevaciones laterales (una bajada de peso y al fallo), elevaciones frontales, posterior tumbado en banco (fallo) ó pájaros, press hombro en máquina (fallo ó -1), posterior con cuerda (2 bajadas al fallo), encogimientos de hombros (fallo ó -1). 4 Series Gigantes

2 x press de hombros en máquina al fallo, aguantando la negativa y con dos bajadas de peso

Para que sea intenso el entrenamiento debe durar 1 hora máximo.

Es una rutina bastante dura pero se puede hacer tanto estando ON como OF, lo único que hay que hacer es comer lo suficiente.

Un ejemplo de lo que hay que comer a groso modo podría ser este:
tu peso x 5 (o 6 si eres ecto) darían los gramos de carbos,

Aproximadamente el 30% ó 35% del total de carbos puedes/deberías tomarlos en forma de amilopectina o maltodextrina en el pre (20%), intra (45%) y post (35%), y combinarlos con los suples tipicos de pre (creatina, citrulina, bcaas, aakg, glutamina, beta alanina, taurina), intra (bcaas,glutamina) y post (creatina, proteina).

tu peso x 3 darian los gramos de protes

tu peso dividido entre 2 darian los gramos de grasas. Si no subes de peso puedes añadir más grasas en las comidas, aceite de oliva por ejemplo.


La primera vez que hice una rutina de este tipo me la puso Barbarian y la mejora en piernas y brazos fué muy visible en poco tiempo. Tengo que decir que la que me puso Barbarian creo que era aún más dura que esta (sobre todo el día de piernas). Esta aunque es bastante durilla, está adaptada a lo que puedo aguantar relativamente "bien" sin "morir" en el intento :oops:

Y bueno, aunque no sea tan demoledora de momento me está yendo muy bien con ella, he subido de peso y me encuentro más lleno. Lo que son los brazos ya han ganado 0,5cm y las piernas también me las noto más llenas.

La verdad es que este tipo de rutinas me van muy bien. Aún así el tiempo que recomendaría para una rutina de estas seria de como máximo seis semanas porque más tiempo se puede hacer muy pesada... Yo la voy a hacer 4 ó 5 semanas y después de un descanso de otras 4 ó 5 semanas es muy posible que la repita.

Archivos Adjuntos
Tipo de Archivo: pdf Rutina basada en Series Gigantes.pdf (22,0 KB (Kilobytes), 21 visitas)
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Antiguo 30-Jun-2014, 21:32   #18
tukoman
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Que paliza tio, gracias por compartir tus entrenos con nosotros. Un saludo
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Antiguo 01-Jul-2014, 16:32   #19
Tollo
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Hoy pecho.
Después de 4 series con 120Kg (10,8,7,6) en press banca esto ha costado...


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Antiguo 01-Jul-2014, 21:39   #20
Pumping
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xDDDDDDDDDDDD

eres grande Tollo.
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