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Antiguo 10-Dec-2017, 07:42   #21
ATR-PAK
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Más de 3.000 posts, señora. Qué le parece
 
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Flacos, flacos everywhere...

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A los que os suda la polla el maltrato animal, no os deseo nada malo, pero ojala en otra vida seáis un bote de proteína transportado por TIPSA.
FUARRRRKKK!!!!
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Antiguo 10-Dec-2017, 07:44   #22
Josele_piro
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Despues de dos semanas a dieta como ya me habeis leído algunos, mi cintura ha vuelto a ser slim

https://imageshack.com/i/pmIKj0Hej
https://imageshack.com/i/pnwH66GAj

En esta foto enseño lo que mas hecho de menos cuando me paso de peso, el intercostal o como se llame.

https://imageshack.com/i/poeHcYY0j

Y estas últimas para JF

https://imageshack.com/i/poB1ioeLj
https://imageshack.com/i/pognuZyKj

Peker, puedo, o no puedo estar en la categoría slim??
Y tu que me dices??

Se que queda algo de grasa pero eso si me da lo quito para verano, si no, pues así ya estoy bien playero.
Josele_piro no está en línea   Responder Citando
Antiguo 10-Dec-2017, 08:04   #23
peKerMaN
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Tienes el ombligo hundido en grasa y estás medio calvo, pero bueno, te daremos el visto bueno.



Justin Bieber el humilde, otro cuerpo slim.

peKerMaN no está en línea   Responder Citando
Antiguo 10-Dec-2017, 08:19   #24
peKerMaN
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Bueno, una rutina para conseguir y/o mantenerse slim sin protocolos no invasivos, como pueden ser contar pasos/hacer burpess pre, intra, o post comida (copiosa o no), medir la velocidad de los ejercicios ni calcular el logaritmo neperiano de la mancuerna respecto al centro de la Tierra;


Día 1: pecho + hombro + tríceps

A. Press de pecho (valen flexiones o fondo): 2-3 x 8-20
B. Otro press de pecho o cruce poleas/aberturas: 2-3 x 8-20
C. Elevaciones laterales o press de hombros: 2-3 x 8-20
D. Tríceps: 2-3 x 8-20

Día 2: espalda + bíceps

A. Dominadas o jalón: 2-3 x 8-20
B. Remo: 2-3 x 8-20
C. Deltoides posterior / remo con codos en alto: 2-3 x 8-20
D. Bíceps: 2-3 x 8-20

Día 3: piernas

A. Gemelos de pie: 2-3 x 8-20
B. Prensa: 2-3 x 12-20 o sentadillas 2-3 x 8-15
C. Zancadas: 2-3 x 8-12 x pierna
D. Peso muerto rumano: 2-3 x 10-15
* Si es demasiado duro, cambiar las zancadas por extensiones de cuádriceps y el peso muerto rumano por curl femoral. Tocarás menos el culillo, pero que más da, si eres slim. Slim con culazo, no pega.

Los ejercicios se pueden hace en circuito, esto es, 1 serie de A, otra de B, otra de C y otra de C, descansando un poco entre ejercicios, y lo que haga falta entre circuitos.
El abdomen se puede hacer cuando queráis, al principio, al final o entre medias de la rutina. Con 3-4 series va que chuta.
Si entrenas a la bruto, cerca del fallo, con 2 series puede bastar. Que entrenas mu flojo, pues 3 o 4 series por ejercicio.
La rutina se puede hacer 3 o 4 días a la semana, de hacerlo 4, pues se hace cíclico o el 4º día haces un circuito de acondicionamento/HIIT/WOD.


Si sólo se entrena 2 días a la semana, se puede hacer la siguiente rutina. Una vez que estás slim y quieres manterne slim, con 2 días sobra.

Día 1: pecho + espalda + brazos

A. Press de pecho (valen flexiones o fondo): 2-3 x 8-20
B. Dominadas o jalón: 2-3 x 8-20
C. Otro press de pecho o cruce poleas/aberturas: 2-3 x 8-20
D. Remo: 2-3 x 8-20
E. Tríceps: 2-3 x 8-20
F. Bíceps: 2-3 x 8-20

Día 2: hombros + piernas

A. Press de hombros: 2-3 x 8-20
B. Elevaciones laterales: 2-3 x 8-20
C. Gemelos de pie: 2-3 x 8-20
D. Prensa: 2-3 x 12-20 o sentadillas 2-3 x 8-15
E. Zancadas: 2-3 x 8-12 x pierna
F. Peso muerto rumano: 2-3 x 10-15
* Si es demasiado duro, cambiar las zancadas por extensiones de cuádriceps y el peso muerto rumano por curl femoral. Tocarás menos el culillo, pero que más da, si eres slim. Slim con culazo, no pega.



Última edición por peKerMaN; 10-Dec-2017 a las 08:23
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Antiguo 10-Dec-2017, 08:39   #25
Josele_piro
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Es verdad no había caido en que había que tener pelazo, y yo mas calvo que pelazo, pero bueno si me aceptais me quedo.

Mola la rutina Peker, mas de uno se tenía que parar por aquí y dejarse de tonterías invasibas, ganaría en calidad de vida e incluso salud física, mental, por no hablar de algo de músculo.
Josele_piro no está en línea   Responder Citando
Antiguo 10-Dec-2017, 12:18   #26
janfri
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Os pongo yo aquí la rutina que seguí durante 5 años que es básica para cualquiera:

Día 1:
Remo barra/máquina/polea baja o pecho apoyado (el que más os guste).
Press banca barra
Dominadas
Fondos

Día 2:
Sentadilla barra
Curl femoral
Elevaciones de pie
Encogimientos inversos abdominales + encogimientos
Hiperextensiones + hiperextensiones inversas

Día 3:
Press hombro sentado mancuerna/máquina/militar de pie
Encogimientos trapecio
Elevaciones laterales
Curl barra Z
Frances barra Z

Se hacen 1-3 series de aproximación por ejercicio, más al principio dle entreno o según la complejidad del ejercicio (si vais hacer sentadillas con 150 kgr pues necesitarás más series previas que si vas hacer curl femoral con 40 kgr).

Luego se hacen 2-4 series, yo lo que hacía era la doble progresión en 2 series. Por ejemplo, 8-10 reps. Cuando con un peso determinada completaba 2 series de 10 de reps aumentaba peso siguiente sesión.

Transcurrido un tiempo, bajaba las reps y en lugar de ser 8-10 podía ser 5-7, o así.

Transcurrido un tiempo volvía a lo anterior y así ibas evaluando la progresión que llevabas en cada rango concreto (si veis un video de Bilbo no difiere mucho, porque no deja de ser un ciclo clásico de progresiones en diferentes rangos).

Con el tiempo yo quise más, y evolucioné hacia 4 días semana:

Lunes: Espalda-Gemelo
Martes: hombro-femoral
Jueves: pecho-cuadriceps
Viernes: brazos

Y aquí hacía una rutina mixta donde en cada sesión y por grupo tocaba 3 rangos. Por ejemplo en pecho:
- Press banca barra plano. 2x5
- Press inclinado mancuerna. 2x8
- Aperturas mancuernas. 2x12

Da igual, el tema era que fuese aumentando el peso en cada ejercicio y las reps en el tiempo. No era lineal ni podeis pretender que lo sea, por eso es normal que unos meses esteis como manteniendo y otros apretando y superando records. Pero esto ya no es tampoco imprescindible para un cuerpo slim, esto es porque te guste la fuerza y entrenar.

¿que cambiaría años después de la rutina básica expuesta para un cuerpo slim?

Probablemente con un programa tipo a esto sea suficiente:

Día 1: Dominadas/fondos/sentadilla
Día 2: Remo/press banca/balanceos o pesos muertos Piernas rígidas

Pudiendo hacerlo 2, 3 o 4 veces por semana. Y haciendo más simple sin mirar peso un tipo EDT. Programas un tiempo y un peso, y superarte en el tiempo en reps. Un poco más de peso y nueva superación. Y así.

Pero considero el primer enfoque más equilibrado en cuanto a desarrollo, más estructurado y con más mejoras como la fuerza máxima, etc.

A toda rutina de pesas yo le añadiría siempre algo de movilidad, estiramientos y luego si fuera del gym (que te llevará unos 60 min 2-4 veces por semana, un sacrificio brutal, xddd) no te mueves, pues hacer algo de aeróbicos suaves, incluso un hiit, pero sin obsesionarse en este punto.

Quiero decir, la mayoría de gente salvo que esté postrada en una cama se mueve, si además va al gym está moviéndose más de lo que piensa.

Ahora parece que los 10.000 pasos son la panacea, como si hacer eso te va volver super marchoso y creará una armadura contra todo mal. Y además necesitas un chisme para saber que lo haces.

Y por supuesto no olvidaros de comer acorde a lo que necesitais, de nada sirve entrenar sólo si tu objetivo es verte las abdominales.
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"Aquellos que son sabios no estarán ocupados, y aquellos que están demasiado ocupados no pueden ser sabios". - Lin Yutang

Última edición por janfri; 10-Dec-2017 a las 12:35
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Antiguo 10-Dec-2017, 12:31   #27
peKerMaN
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Buen hilo este.
peKerMaN no está en línea   Responder Citando
Antiguo 10-Dec-2017, 12:59   #28
Rastas^


Más de 4.000 posts, y tan joven como en el primero. Hayquevé
 
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Cita:
Iniciado por Josele_piro Ver Mensaje
No tiene que follar na el mamón este, parece el hermano “feo” de Brad Pitt.
Lo de “feo” es porque le da un aire a Brad pero aún le queda un rato.
Hola. Pues con esa picota horrorosa que se gasta en medio de la cara ninguna envidia me da el chavalín este, la verdad. Otra cosa es Pitt...

Saludos.
__________________
Karmapa Chenno.
Rastas^ no está en línea   Responder Citando
Antiguo 10-Dec-2017, 13:04   #29
Josele_piro
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Cita:
Iniciado por Rastas^ Ver Mensaje
Hola. Pues con esa picota horrorosa que se gasta en medio de la cara ninguna envidia me da el chavalín este, la verdad. Otra cosa es Pitt...

Saludos.
A mi tampoco si era para hacerle la gracia a patata, yo me veo mas guapo que a ese aunque también yo estoy medio calvo y ese tiene pelazo.
Josele_piro no está en línea   Responder Citando
Antiguo 10-Dec-2017, 14:55   #30
Mr. Potato
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Quien se fija en la nariz con esa sonrisa espectacular y ese pelazo???

Se aceptan ombligos hundidos en grasa siempre y cuando se marquen 6 abs, como nuestro miembro honorario sethh.
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.
Dime cual es el secreto

Última edición por Mr. Potato; 10-Dec-2017 a las 20:41
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