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Antiguo 20-Apr-2018, 18:41   #2601
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TRAINING 20-4-18

CONDITIONING!

A) Remar 5km (19:19

B) Assault Bike ThiS!

1 bloque::4 Intervalos -> 20" Fast - 40" Easy
rest 2min
2 bloque::4 Intervalos -> 15" Fast+ - 30" Easy
rest 2min
3 bloque::4 Intervalos -> 10" Fast++ - 20" Easy
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Antiguo 21-Apr-2018, 08:46   #2602
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TRAINING 21-4-18

POWER CONDITIONING!

1) Power::a+b+c

a) Hang Power Snatch::Completar 30x60kg

b) 3x Power Clean & 3x Push Press::climbing [60-70-80-90kg]

c) Completar 10x Power Clean & Push Press [100kg] "1rep cada 30s"

2) Strength::Front Squat::climbing 5by5 [60-80-100-120kg]

3) MetCon::"Heavy Diane"

21 15 9

Deadlift [140kg]
sHSPU
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Antiguo 22-Apr-2018, 11:54   #2603
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TRAINING 22-4-18

POWER CONDITIONING!

A) Complete 5 Rounds

400mts rowing
30x wall ball shots
20x oh kb sw 24kg
10x strict ring dips

B) Every 4min For 16min

20x KB Snatch 24kg
20kcals AB
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Antiguo 23-Apr-2018, 19:29   #2604
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TRAINING 23-4-18

POWER CONDITIONING!

Warm Up! 5min Easy Assault Bike

Part A

1) KB See Saw Press [24+24kg]::5x10

2) Ring Row::Complete 50x (10x each 20")

3) KB Complex::Complete 20x Double KB Clean + Front Lunge [24+24kg] (4x each 20")

Part B

Row This!

3 Sets

200mts Sprint - 400mts Easy
150mts Sprint - 300mts Easy
100mts Sprint - 200mts Easy
Rest 2min
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Antiguo Ayer, 18:40   #2605
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TRAINING 24-4-18

POWER CONDITIONING!

Part A

1) Complete 4 Rounds

250mts Row
60s Hold Double KB Front Rack [24+24kg]
Rest 60s

2) Complete 5 Rounds

20x Ring Push Ups
10x Double KB Swings [24+24kg]
Rest 60s

3) EMOM 12min

odd -> 15x DB Power Snatch [20kg] + 15x Wall Ball Shots
even -> Rest

Part B

Assault Bike This!

3 sets - 2min

45" Fast - 45" Rec.
30" Fast - 30" Rec.
15" Fast - 15" Rec.

pace [Fast-Rec.][4:1]
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