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Antiguo 02-Sep-2018, 10:43   #2721
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TRAINING 2-9-18

POWER HYBRID!

Part A)

5min Assault Bike [55RPM]
rest 2min

Assault Bike This! 10x (30" [75RPM] - 30" off)

5min Assault Bike [55RPM]

Part B)

1) SuperSet::Complete 5 Rounds

5/5x Z KB Press [24kg] + 10x Neutral grip pull ups

2) SuperSet::Complete 5 Rounds

10x KB Renegade Row [24+24kg] + 10x Ring Dips

2 SESSION

Power Conditioning!

Every 4min for 20min

10x (DB hang power clean + DB Push Jerk) [20+20kg]
20x Ring Push Ups
300mts Row
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Última edición por beatman; 02-Sep-2018 a las 17:23
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Antiguo 03-Sep-2018, 08:49   #2722
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TRAINING 3-9-18

POWER HYBRID!

1) Snatch Complex::climbing [30-40-50-60kg]

1x Power Snatch + 5x Hang Power Snatch + 5x OHS

2) Clean Complex::a+b

a) climbing [40-50-60-70-80kg]

1x Power Clean + 1x Hang Power Clean + 1x Hang Clean + 1x Clean&Jerk Touch N Go

b) climbing [80-90-100kg]

1x Squat Clean + 3x Front Squat

4) Power Conditioning! 5 Rounds - 60s

10x Deadlift [100kg]
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Antiguo 04-Sep-2018, 07:34   #2723
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TRAINING 4-9-18

CONDITIONING!

Run This! 4 bloques

1BLQ
Run 800mts
Rest 60"
Run Fast 2x400mts
Rest 60" btw

2BLQ
Run 600mts
Rest 60"
Run Fast 2x300mts
Rest 60" btw

3BLQ
Run 400mts
Rest 60"
Run Fast 2x200mts
Rest 60" btw

4BLQ
Run 200mts
Rest 60"
Run Fast 2x100mts
Rest 60" btw

2 SESSION

1) 5min Assault Bike [50RPM]

2) Assault Bike This! a+b

a) Every 3min for 12min

20kcals sub 1min + 20x Bodyweight*

*alternating ring dips / push ups

b) 80kcals sub 6min
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Última edición por beatman; 05-Sep-2018 a las 07:50
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Antiguo 05-Sep-2018, 07:51   #2724
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TRAINING 5-9-18

POWER HYBRID!

*Activation::Tabata Weighted Hollow Rocks

1) Power Snatch::climbing 3by3 [40-50-60-70-75-80kg]

2) Power Cluster::climbing [60-70-80-90kg] 5x100kg

3) Front Squat::climbing 3by3 [60-80-100kg]
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Antiguo 10-Sep-2018, 10:22   #2725
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TRAINING 10-9-18

POWER CONDITIONING!

1) Warm Up & Activation! Assault Bike This: 5min Easy + 10x (10" [85RPM] - 20" [45RPM])

2) KB This!

Around The World, Half Kneeling HALO, TGU

3) Power KB!

Every 5min for 15min

10x double KB swing [24+24kg]
10x HSPU

10x double Clean [24+24kg]
10x neutral grip Pull Ups

10x double KB Push Press [24+24kg]
10x ring dips

4) Warm Down! 5min Easy Assault Bike

2 SESSION

CONDITIONING!

Every 3min for 30min

Row 500mts [1:50min/500mts] + 20x ring push ups
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Última edición por beatman; 10-Sep-2018 a las 18:15
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Antiguo 11-Sep-2018, 08:47   #2726
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TRAINING 11-9-18

CONDITIONING!

"IPANEMA WOD"

Run -> 800-700-600-500-400-300-200-100mts
*between -> Run Fast 200mts + Rest 2min

Warm Down::Back Home::Walk 1,5km
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Antiguo 12-Sep-2018, 08:25   #2727
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TRAINING 12-9-18

POWER CONDITIONING!

1) Activation::4 rounds

20mts+20mts Zancada con disco por encima de la cabeza [20kg]

2) Hang Snatch (Arrancada Colgante)::a+b+c

a) climbing 3by3 [30-40-50-60-70kg]
b) EMOM 10min 1x80kg
c) Find HS! -> 100kg PR!
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Antiguo 13-Sep-2018, 12:35   #2728
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TRAINING 13-9-18

POWER CONDITIONING!

1) Warm Up! 5min Easy Assault Bike

2) KB Mobility! Levantamiento Turco::5 por lado con 32kg

3) EMOM 10min

par -> 10x hspu
impar -> 10x chin ups

4) 5min Easy Assault Bike

5) Power Conditioning! 5 rondas

20x KB Snatch 24kg
7kcals sprint AB
60s descanso

6) 5min Easy Assault Bike

2 SESSION

POWER CONDITIONING!

1) Row 2km (7:20)

2) Every 2min for 10min

10x double KB clean and jerk [24+24kg]
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Última edición por beatman; 14-Sep-2018 a las 13:28
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Antiguo 14-Sep-2018, 09:11   #2729
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TRAINING 14-9-18

CONDITIONING!

1) Warm Up! Run 1km + Walk 3min

2) Run This!

3 Rounds

Run Fast 300mts
Walk 100mts
Run Faster 200mts
Jog 100mts
Sprint 100mts
Rest 3min

3) Warm Down! Walk 2km
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Antiguo 15-Sep-2018, 08:59   #2730
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TRAINING 15-9-18

POWER CONDITIONING!

1) Cargada Colgante::a+b

a) climbing 5by5 [30-40-50-60kg]
b) encuentra HS -> 120kg

2) Peso Muerto::climbing 5by5 [100-120-140-160kg]

3) Press Militar::a+b

a) climbing 5by5 [30-40-50-60kg]
b) encuentra HS -> 90kg
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