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CONDITIONING!

RUN = VO2MAX

1) Warm Up! Run 1km + Walk 500mts

2) Complete 4 Rounds

Run Fast 400mts (3minkm)
Walk 1min
Run Fast 200mts (sub 3minkm)
Walk 2min

3) Walk 1km

4) Run 1km

5) At Home -> Complete 4 Rounds of 12x sHSPU + 12x neutral grip Pull Ups
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CONDITIONING!

1) Run

a) Warm Up! Run 1km + Walk 3min

b) 2x1500mts - 3min between

c) Run 500mts + Walk 500mts

2) EMOM 15min

5x pull ups
10x push ups
15x air squat
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