MuscleCoop    

Retroceder   MuscleCoop > Seguimientos > Diario

Respuesta
 
Herramientas Desplegado
Antiguo 07-Oct-2017, 08:35   #2431
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.143
Mentioned: 7 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 7-10-17

CONDITIONING!

RUN

1) Warm Up! Run 1km + Rest 2min

2) Complete this!

Run Fast 1km (paseo marítimo) + Rest 2min
Run Fast 2km (madera pinos) + Rest 2min
Run Fast 1km (asfalto)

3) Warm Down! Back Home -> Walk 2km
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER


Los podéis encontrar en
HSNstore.com

¡Ofertas Flash!
[CANAL] HSNstore.com - Oficial

Mi Sistema de Entrenamiento
Beatman Performance Training!
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 08-Oct-2017, 09:05   #2432
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.143
Mentioned: 7 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 8-10-17

AM

CONDITIONING!

Row 3km
*every 20kcasl -> 20x wall ball shots/20x push ups

Total: 200kcals, 100x wall ball shots / 100x push ups
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER


Los podéis encontrar en
HSNstore.com

¡Ofertas Flash!
[CANAL] HSNstore.com - Oficial

Mi Sistema de Entrenamiento
Beatman Performance Training!
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 09-Oct-2017, 06:37   #2433
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.143
Mentioned: 7 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 9-10-17

AM

POWER SHOT!

1) Squat Clean & Jerk::climbing 3by3 [40-50-60-70-80-90kg] then 100-110-120kg

2) Front Squat::3x1[140kg]

3) EMOM 12min

[60kg]

Min 1-5-9: 12-15-18x deadlift
Min 2-6-10: 12-15-18x bent over row
Min 3-7-11: 12-15-18x hang power clean
Min 4-8-12: 12-15-18x push jerk

PM

Power Conditioning!

Complete 10 Rounds

10x strict chin ups
10x strict hspu
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER


Los podéis encontrar en
HSNstore.com

¡Ofertas Flash!
[CANAL] HSNstore.com - Oficial

Mi Sistema de Entrenamiento
Beatman Performance Training!

Última edición por beatman; 09-Oct-2017 a las 18:15
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 10-Oct-2017, 06:10   #2434
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.143
Mentioned: 7 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 10-10-17

AM

CONDITIONING!

1) Run 3km

2) MetCon::30 20 10

Kcals rowing
Wall ball shots

3) MetCon::21 15 9

Strict Neutral Grip Pull Ups
Ring Dips
Kcals Rowing

PM

Complete 200x kt snatch 24kg
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER


Los podéis encontrar en
HSNstore.com

¡Ofertas Flash!
[CANAL] HSNstore.com - Oficial

Mi Sistema de Entrenamiento
Beatman Performance Training!

Última edición por beatman; 10-Oct-2017 a las 18:26
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 11-Oct-2017, 06:11   #2435
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.143
Mentioned: 7 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 11-10-17

AM

CONDITIONING!

RUN 5KM
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER


Los podéis encontrar en
HSNstore.com

¡Ofertas Flash!
[CANAL] HSNstore.com - Oficial

Mi Sistema de Entrenamiento
Beatman Performance Training!
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 12-Oct-2017, 07:56   #2436
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.143
Mentioned: 7 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 12-10-17

CONDITIONING!

Duathlon 6km

6 Rounds:

500mts Row
500mts Run
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER


Los podéis encontrar en
HSNstore.com

¡Ofertas Flash!
[CANAL] HSNstore.com - Oficial

Mi Sistema de Entrenamiento
Beatman Performance Training!
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 13-Oct-2017, 06:33   #2437
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.143
Mentioned: 7 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 13-10-17

CONDITIONING!

Row 5km
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER


Los podéis encontrar en
HSNstore.com

¡Ofertas Flash!
[CANAL] HSNstore.com - Oficial

Mi Sistema de Entrenamiento
Beatman Performance Training!
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 15-Oct-2017, 11:02   #2438
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.143
Mentioned: 7 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 15-10-17

Row 5km

__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER


Los podéis encontrar en
HSNstore.com

¡Ofertas Flash!
[CANAL] HSNstore.com - Oficial

Mi Sistema de Entrenamiento
Beatman Performance Training!
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 16-Oct-2017, 06:23   #2439
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.143
Mentioned: 7 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 16-10-17

AM
POWER SHOT!

1) Squat::a+b

a) climbing 5by5 [100-110-120-130-140kg]
b) 3x10 [100kg]

2) Stiff Leg Deadlift::3x15 [60kg] (slow eccentric, fast concentric)

PM
CONDITIONING!

Row 5km
*every 500mts -> 10x burpees over rower
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER


Los podéis encontrar en
HSNstore.com

¡Ofertas Flash!
[CANAL] HSNstore.com - Oficial

Mi Sistema de Entrenamiento
Beatman Performance Training!

Última edición por beatman; 16-Oct-2017 a las 18:18
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 17-Oct-2017, 06:07   #2440
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.143
Mentioned: 7 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 17-10-17

AM
POWER CONDITIONING!

1) Complete 5 Rounds

*with Weighted Vest [10kg]

Row 300mts
Run 300mts

2) Complete 5 Rounds

10x sHSPU
10x sPull Ups
10x sRing Dips

3) Complete 60x Ab Wheel
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER


Los podéis encontrar en
HSNstore.com

¡Ofertas Flash!
[CANAL] HSNstore.com - Oficial

Mi Sistema de Entrenamiento
Beatman Performance Training!
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Respuesta


(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Activado

Ir al Foro


La franja horaria es GMT. Ahora son las 08:14.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2017 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 -2006