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beatman
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TRAINING 21-6-18

POWER CONDITIONING!

1) Warm Up! 3 Rondas de

2min Remo + 2min AB

2) KB Mobility!::Complete This Stuff!

a)“Around the world”::10 + 10 giros [32kg]
b)“Halo”::10 + 10 giros [16kg]
c)“Windmill”::3x6 por lado [24kg]
d)“Turkish Get Up”::3x3 por lado [32kg]
e)“Dragon Flag”::3x6 [24+24kg]

3) Power KB!

2 Rondas “SuperSet” - 90s
10mts ida + 10mts vuelta Paseo del Granjero con KB & “Carry” con KB [24+24kg] (alternar manos en el cambio dirección) + 20x Flexiones Pino (HSPU)

2 Rondas “SuperSet” - 90s
10x KB Thrusters [24+24kg] + 20x Fondos en anillas

4) KB This!

EMOM 7min 7x double Clean and Jerk [24+24kg]

5) Warm Down!

5min Easy AB
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

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