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Antiguo 21-May-2018, 19:51   #1
destroger
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Predeterminado Diario de Destroger

Muy buenas a todos! Mi nombre es Roger y tengo 18 años. Peso 82 kilos y mido 1,86. Vengo del mundo de la fuerza y nunca he hecho un volumen como tal, simplemente comía sucio (muy sucio) y entrenaba pesado. Solo hacia los básicos y algún que otro accesorio de vez en cuando. También cabe destacar que siempre he sido un chaval con sobrepeso y tengo miedo a taparme, pero ya veremos qué tal.
El mes de diciembre del 2017 empecé mi definición ya que me veía muy gordo (pesaba 94 kg) con las navidades de por medio que ya todos sabemos lo que pasa jeje.
Hace una semana y media termine mi definición y empecé a subir kcal. Ahora estoy entorno a las 3000 kcal los días de entreno y unas 2500 los días que no entreno.
Abro este diario en el que iré posteando mis progresos y sensaciones de cara al volumen que voy a hacer.
Justo mañana empiezo los exámenes en la universidad y es por eso que no voy a empezarlo esta semana. Además que voy a estar muy inactivo y bajaré un poco las kcal ya que la actividad no será la misma.

Dejo aquí una foto de cuando terminé la defi:
Imágenes Adjuntas
Tipo de Archivo: jpeg CA9B1F02-3571-42ED-9B7D-96C1DB93AF29.jpeg (120,7 KB (Kilobytes), 10 visitas)
destroger no está en línea   Responder Citando
Antiguo 21-May-2018, 19:55   #2
destroger
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Mi entreno actual se basa en:
Día 1- pecho bíceps
Día 2- pierna
Día 3- hombro tríceps
Día 4- espalda
Día 5- descanso

Al día siguiente de descanso se vuelve a repetir el ciclo, así entreno 6 veces por semana que es lo que a mí me gusta y me va bien.

Cualquier sugerencia es bienvenida!!!
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Antiguo 21-May-2018, 20:05   #3
destroger
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Mi dieta actual es:

Desayuno
125 avena
3 huevos

Almuerzo
120 pan centeno
2 latas atún
8 ml aceite de oliva

Comida
120 arroz vaporizado
150 pollo
10 ml aceite de oliva

Post
40 whey
30 harina de arroz/1 plátano

Cena
500 de patata
125 pavo

Pre cama
250 queso quark
25 nueces
1 onza choco negro 85%

Aproximadamente son 3000 kcal y los macros que estoy siguiendo son 220 prote, 350 hc y 80 grasa

Muchas veces vario cantidades y alimentos para que se haga más monótona.

Cualquier sugerencia es bien recibida. Un saludo.
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