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Antiguo 24-Sep-2020, 08:50 #351
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24/09/20
DAY 4-"METCON"(Ktbl Flow)
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardio+Act. linea media::3set
-1' Jump Rope
-20mts Waiterman Carry(32kg)

☆SKILL→10' Iron Cross

1)Push Press~> Find HS!!~>75kg(RIR1)

2)KTBL FLOW!!(a+b+c)
a)3RFT (dual 24kg)
5(1x Dual Ktbl Swings +1x Dual Ktbl Clean +1x Dual Ktbl Press)

b)3RFT(32kg/R+L)
1x Ktbl Swings + 1x Ktbl Clean +1x Ktbl Press+1x Ktbl Snatch

c)EMOM 6'(24kg)
Odd(R)~>5x Ktbl Swings + 5x Ktbl Clean + 5x Ktbl Push Jerk + 5x Ktbl Snatch

Even(L)~>Idem.

☆Finisher→Traps+Shoulders(post.)~>
Myoreps Single Ktbl Shrug(32kg)
Myoreps Ring Face Pull

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Última edición por iamhugolj; 24-Sep-2020 a las 09:01
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25/09/20
DAY 5"METCON"(Strongman)
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardio+Act. linea media::3set
-1'Jump Rope
-20mts Ktbl Filly Carry(24kg+24kg)

☆SKILL→10' Back Lever

1)EMOM 24'
Min1::3x Sandbag over Bar(70kg)
Min2::Dual Plate Hold(20kg+20kg)
Min3:Max Single Unders
Min4::40mts Dual Ktbl Farmer Carry(48kg)
Min5::Sandbag Beard Hug Hold(70kg)
Min6::REST

☆Finisher→Forearms~>
Myoreps Disc Forearms Curls

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Antiguo 26-Sep-2020, 08:21 #353
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26/09/20
DAY 6-"METCON"
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardio+Act. linea media::3set
1'Jump Rope
TGU(24kg/R+L)

☆SKILL→10' Handstand

1)OHP~>Find HS!!~>65kg;70kg(fail)*
*me sentia fuerte pero no xd!!

2)4RFT
5x MU+10x BD+10x PU
8x-15x Ktbl Russian Swing to Globet Squat(32kg)

3)EMOM 10'
5x sHSPU

☆Finisher→Shoulders(lat+front)~>
Myoreps Band Lat. Raises
Myoreps Band Front Raises

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Última edición por iamhugolj; 26-Sep-2020 a las 08:26
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27/09/20
DAY 7-"ACTIVE RECOVERY"

1)LISS!!
9km

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28/09/20
DAY 1
A.M SESSION-(Back & Biceps)
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardio+Act. linea media::3set
-Tabata Mountains Climbers
-Tabata Ktbl Pull through Plank(32kg)

☆SKILL→10' Victorian & FL

1)Chin ups~>Find Hs!!~>50kg

2)EMOM(a+b)
a)EMOM 7'
8x-15x Pull ups(10kg)

b)EMOM 7'
8x-15x Dual Ktbl Gorilla Row(24kg+24kg)

☆Finisher1→Back~>
Myoreps Ring Row

☆Finisher2→Biceps(a+b)
a)3set 8x-15x Ring Curl Biceps

b)Myoreps Ktbl Curl Bíceps(24kg)

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P.M SESSION-"GYMNASTICS CONDITIONING"
☆Warm up(a+b)~>
a)Calentamiento general→Circuito bar
b)Warm up WOD~>RFQ
400mts Run(easy pace)+100mts sprint
20x Sit up

1)4RFT
400mts Run
20x Squat
400mts Run
20x Lunges

TIME::16'58"

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Última edición por iamhugolj; 28-Sep-2020 a las 18:00
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Antiguo 29-Sep-2020, 10:33 #356
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29/09/20
DAY 2-
A.M SESSION-(Chest & Triceps)
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardio+Act.linea media::3set
1'Jumping Jacks
V Sit raises

☆SKILL→10' Planche

1)Dips~>max 10kg~>35x(RIR2)

2)EMOM(a+b)
a)EMOM 7'
8x-15x Dual Ktbl Floor Press(48kg)

b)EMOM 7'
8x-15x Dips(24kg)

☆Finisher1→Chest~>
Myoreps Ring Chest Flies

☆Finisher2→Triceps(a+b)
a)3set 8x-15x Skull Crusher

b)Myoreps OH Triceps Ext.

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P.M SESSION-"GYMNASTICS CONDITIONING"
☆Warm up(a+b)~>
a)Calentamiento general→Circuito bar
b)Warm up WOD~>RFQ(easy pace)
200x Single Unders
20x Burpees

1)EMOM 14'
ODD::10x Burpees
EVEN:Max Single Unders

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Última edición por iamhugolj; 29-Sep-2020 a las 18:06
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Antiguo Ayer, 08:36 #357
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30/09/20
DAY 3
A.M SESSION-(Legs)
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardio+Act. linea media::
-3set max Jumping Lounges
-Tabata Hollow Body

1)Pistol Squat~>max 20kg~>20x alter.(RIR2)

2)Cada 4' x4
8x-15x Dual Ktbl Suitcase Deadlift(24kg+24)
8x-15x Single Ktbl Split RDL(32kg/R+L)
8x-15x Single Ktbl Step up(32kg/R+L)

☆Finisher1→Legs~>
Myoreps Wall Squat(24kg)

☆Finisher2→Calves+Abduc.~>
Myoreps Ktbl Single Calves Raises(32kg)
Myoreps Copen.Plank

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P.M SESSION-"CONDITIONING"
1)FARLEK THIS!!
15"Run fast-15"Run Recovery
30"-30"
45"-45"
60"-60"
75"-75"
90"-90"
75"-75"
60"-60"
45"-45"
30"-30"
15"-15"

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Última edición por iamhugolj; Ayer a las 17:51
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