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Antiguo 06-Sep-2013, 06:51   #1001
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TRAINING 6-9-13

1) DeadLift(*) + Jumping Box(10x) + Chin Ups(10x)
warm up & aprox
*)
1 round -> 160kg-8x
2 round -> 170kg-6x
3 round -> 180kg-4x
4 round -> 160kg-8x
5 round -> 170kg-6x
6 round -> 180kg-2x

2) 3x [triceps Press(barra + 90kg-5x) + lunge & curl hammer(48kg-6x)]

3) 6x [Renegade Row(48kg-5x(izq+der)) + De pie-> raise shoulder(front-rotacion supina ext-rotacion supina int-frontal-rotacion supina ext-rotacion supina int -> 5x en cada serie)]
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Antiguo 07-Sep-2013, 09:16   #1002
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TRAINING 7-9-13

warm up 1km en cinta a buen ritmo

1) HiiT -> 3x[90"(18kmh) + 90"(5kmh)]

2) 100x Push upS

3) HiiT -> 6x[45"(18kmh) + 45"(5kmh)]

4) 100x Air Squat

5) HiiT -> 9x[15"(18kmh) + 15"(5kmh)]

6) Combo -> 3x [Rope + OH Swing(kettlebell 24kg) + Disk Thrusters(10x -> lleva la cuenta)]

7) 3x Burpees to Jumping Box(10x)
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Antiguo 08-Sep-2013, 08:57   #1003
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TRAINING 8-9-13

warm up 1km en cinta a buen ritmo

1) Hiit -> 6x [30"(18kmh) + 30"(5kmh)]

2) 100x push ups

3) Hiit -> 6x [30"(18kmh) + 30"(5kmh)]

4) Barbell Complex, 5x5 50kg

1.-power clean
2.-push press
3.-back squat
4.-push press

5) Combo -> Power Clean to Front Squat + Pull Ups(10x) + Jumping box(10x)

5 rounds

PC to Fs -> 80kg-5x, 90kg-3x, 90kg-3x, 100kg-1x, 100kg-1x
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Antiguo 09-Sep-2013, 07:38   #1004
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TRAINING 9-9-13

1) Press Militar de pie
warm up & aprox
85kg, 3x3

2) Squat ATG
warm up & aprox
140kg, 3x3 -> holding down 4"
120kg, 2x10

3) 3x [Sumo Squat(120kg-10x) + Gemelo de pie, puntillas(120kg-10x) + pmpr(80kg-10x)]

4) 3x [Weighted crunches(40kg-10x) + Good morning(80kg-10x)]
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Antiguo 10-Sep-2013, 08:03   #1005
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TRAINING 10-9-13

warm up 1km en cinta a buen ritmo

1) Combo Hiit

4 Rounds oF:

2x [200mts(18kmh) + 25" resting walking]
1x20 Kettlebell OH Swings
1x10 Burpees
45"(5kmh)

2) Barbell Complex, 5x5 50kg

1.-power clean
2.-push press
3.-back squat
4.-push press

3) man maker, 3x5 48kg

4) Combo hiit 2, 3x10

1.-dumbbell snatch (24kg)
2.-toes to bar
3.-jumping box
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Antiguo 11-Sep-2013, 07:41   #1006
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TRAINING 11-9-13

1) Deadlift
warm up & aprox.

3x10, 170kg

2) Bench Press
warm up & aprox.

6x5, 100kg

3) Chest Dips
3x10, 60kg
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Antiguo 12-Sep-2013, 06:54   #1007
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TRAINING 12-9-13

warm up 1km en cinta a buen ritmo

1) Hiit Combo

5 Rounds:

200mts(18kmh)
Burpees Complex -> push ups(3x) + jump + air squat(3x)
walking(45" a 5kmh)

2) Combo Hiit 2

1x10(each) + 4x5(each), 50kg

1.-power snatch
2.-toes to bar
3.-power clean
4.-toes to bar
5.-thrusters
6.-toes to bar

3) Barbell Complex, 5x5, 50kg

1.-power clean
2.-push press
3.-back squat
4.-push press

4) Pyramidal Push upS
1----10-----1, holding up 5"
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Antiguo 13-Sep-2013, 08:21   #1008
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TRAINING 13-9-13

1) Combo

5 Rounds

1.-deadlift(120kg-5x)
2.-pull ups(5x)
3.-2x [power clean(1x) + front squat(5x)]
4.-hspu(5x)

2) 2x [sumo deadlifT high pull(40kg-20x) + burpees to jumping box(10x)]

3) hiit -> 5x [100mts(18kmh) + 30"(5kmh)]
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Antiguo 14-Sep-2013, 11:12   #1009
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TRAINING 14-9-13

warm up 1km en cinta a buen ritmo

1) Hiit -> 10x[30"(18kmh) + 30"(5kmh)]

2) Combo -> 5x[thrusters(50kg-10x) + chin ups(10x)]

3) Renegade Row, 5x5, 32kg+32kg

4) Combo Set -> 2x{2x[burpees to jumping box(10x)] + 2x[kettlebell swings OH(24kg-20x)]}
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Antiguo 15-Sep-2013, 09:19   #1010
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TRAINING 15-9-13

1) Combo metabolic -> 2x5x10

1.-back squat(75kg)
2.-deadlift(75kg)
3.-dumbbell bench press(30kg+30kg)

2) Combo -> 10x10

1.-triceps TRX
2.-chest TRX
3.-barbell Row(60kg)

3) 3x power clean(60kg-10x)

4) Combo -> 3x10

1.-dumbbell snatch(24kg+24kg)
2.-burpees to jumping box

5) hiit -> 5x[100m(18kmh) + 30"(5kmh)]

6) Combo -> 2x10

1.-chin ups
2.-one arm push up
3.-triceps dips
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