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Antiguo 25-Aug-2018, 11:50   #1
peKerMaN
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Predeterminado Diario de peKerMaN

Buenas, subo por aquí mi evolución.

Empecé infraslim, tras 2-3 años de gimnasio perdiendo el tiempo, gané algo de masita pero seguía escuálido, hice un volumen sucio, pero sucio, sucio, que fué la época donde más masa y panceta cogí, con diferencia. Luego me quité casi toda esa grasaza. Años después me quedé sequito, con venas bastante visibles por abdomen y dorsales.



Ahora estoy así, 74 kg para 170cm, con ombligo hundido en grasa, que me he pasado con las empanadas este verano


Intentaré acabar el verano, a finales de Septiembre con abs hundidos en músculo, para lo que me tendré que quitar 3-4 kg y comenzaré una fase de volumen. Intentaré que sea controlado, de unos 6 meses donde gane 4-6 kg, especializando pecho y tríceps (principalmente cabezas media y lateral) para luego hacer una definición de otros 6 meses perdiendo todo lo que he ganado -0,5 kg, dando gracias. Es un coñazo y lento esto de ser natty.

De espalda me veo bien, aunque con esta fucking cintura neveril parezco un tonel . De piernas, psé, hace 4-5 años que no las entreno en serio porque le he dado prioridad al torso. Llegué a entrenarlas 4 veces a la semana, a hacer varios smolov, a tener un 1RM de sentadilla profunda de 170kg (tras 2 años de entreno serio) y 200 de peso muerto. Ahora mismo tengo unas marcas de mierda, pero me da igual mientras no pierda apenas tamaño. Ya, si eso, de aquí a 3 años las daré prioridad.

Llevo como 5 años sin evolucionar prácticamente NADA, de hecho creo que hasta e involucionado (¿menos hombro)?, así que la "próxima temporada" voy a cambiar el enfoque entrenando un mojón, 20-30 minutos por entreno, especializando cada año un grupo grande y si eso 1 pequeño, 3-5 entrenos a la semana dependiendo de horarios, siguiendo un esquema tal que así. Entrenar más tiempo me parece absurdo para mí, ya que llevo años haciendo entrenos más largo sin progresar.

Lo que hago es el grupo/grupos que quiero especializar a frecuencia II, los demás, frecuencia I.


Decir que no me tomo esto muy en serio, entreno porque me gusta. No he hecho dieta en la vida, ni pienso. Chatarra como casi ED, hasta cuando me quedé sequito. Algunos días más chatarra, otros menos, otros only realfooder. Mu rica la chatarra.


No estoy

Pues eso, ya si eso actualizaré esto cuando apetezca
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Antiguo 25-Aug-2018, 11:58   #2
Mr. Potato
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Pole !!!

Te seguiré... A tu ombligo tb....
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.
Dime cual es el secreto
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Antiguo 25-Aug-2018, 12:05   #3
Heydrich
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Buen hilo y progresión. Eso si, las fotos que subiste en blanco y negro de los badibilders y forzudos pre-históricos tenían mejor calidad.

Salu2
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Antiguo 25-Aug-2018, 12:29   #4
peKerMaN
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Por cierto, que sabiendo lo que sé ahora estoy segurísimo que el físico que tengo ahora lo podría haber logrado en 3 años entrenando bien, con 4-5 entrenos a la semana y sin hacer dieta, pudiendo comer chatarra ED.

Si pudiese volver a nacer me tiraba desde los 16 a los 19 años entrenando en serio en el gym y a "vivir de las rentas" el resto de mi vid con únicamente 2-3 entrenos semanales. Debería ser obligatorio ponerse cachas en la juventud, ahorraría un montón de pasta a las arcas. En lugar de perder el tiempo con mucho temario inútil impartido durante la juventud, dedicar 3-4 horas semanales en clase, obligatorias, al físicoconstructismo.

Querida patata, la única evolución/no evolución que vas a ver es la del hundiendo en grasa o músculo del ombligo. El resto de musculisto me da a mí que se quedarán igual

Heydrich, un cacho foto a mejor calidad, que si pongo las fotos más grandes os reviento los megas telefónicos. Asco cintura. Me quedé más definido que en esta foto.

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Antiguo 25-Aug-2018, 14:03   #5
ekainago7
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Me quedo por aqui crack!!!
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Antiguo 25-Aug-2018, 14:46   #6
Josele_piro
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Antiguo 26-Aug-2018, 11:46   #7
peKerMaN
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La cosa que he hecho hoy.

Cita:
PECHO + BÍCEPS + CARDIO

A1. Press banca declinado: (primero una PAP de esas con 90kg. Sólo sigo una progresión de cargas en este ejercicio. En los que están a "mantenimiento", paso)
- 1 x 24 70kg (+2 rep) lamentable marca. Ya irá subiendo
- 1 x 13 80kg (+1 rep) el siguiente entreno +2,5 kg. De que llego a 12 reps subo de peso
A2. Curl bíceps: (pa hacer algo mientras se recupera el pechito)
- predicador agarre supino en máquina: 1 x 18-20
- predicador agarre netroen máquina: 1 x 18-20

B. Press banca inclinado: 1 x 12 + 3 pausa descanso 50kg

Aquí ya tenía el pecho más que estimulado.

C. Triserie pecho: x2
- fondos en paralelas: x 10-15
- cruce poleas: x 10-15
- fondos en paralelas: al fallo

Aquí ya tenía el pecho hecho mierdas

D. Extensiones tríceps en polea con barra V: 1 x 15 + 3 pausa descanso + 10-15 extensiones tríceps por encima de la cabeza + fondos en banco al fallo

También tríceps hecho mierdas, con sólo eso.
Ale, san sacabó la estimulación muscular. Ni 20' he tardao. Entreno menos que
Después me metí 35' de cardio en un cacharro de estos, que me apetecía escuchar musiquita, aunque al activar la ruta AMPK se me desactivase la mTOR de los huevos

A ver si con estos mojones de entreno, durante 6 meses, a frecuencia 2, me mejora algo er pecho.

Última edición por peKerMaN; 26-Aug-2018 a las 12:06
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Antiguo 26-Aug-2018, 12:29   #8
Josele_piro
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Cita:
Iniciado por peKerMaN Ver Mensaje
La cosa que he hecho hoy.



Ale, san sacabó la estimulación muscular. Ni 20' he tardao. Entreno menos que
Después me metí 35' de cardio en un cacharro de estos, que me apetecía escuchar musiquita, aunque al activar la ruta AMPK se me desactivase la mTOR de los huevos

A ver si con estos mojones de entreno, durante 6 meses, a frecuencia 2, me mejora algo er pecho.
Mucho mucho y algun pero donde queda el postentreno ( empanada )

Mola Peker espero que encuentres lo que buscas de la rutina
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Antiguo 26-Aug-2018, 12:45   #9
peKerMaN
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Hoy comida limpita, joselín, que si no me riñen pedro y cristiann:

- C1: 2 tostadas de jamón york/aceite/pimentón + vaso leche semi con café + yogurt desnatado
- C2: 1 tostada de jamón/aceite/tomate + café con leche + yogurt desnatado
- C3 (post-entreno): batido proteínas con leche desnatada (así no me riñe Hikaz al no mezclar gr con hc)
- C4: bistec en salsa + melón + yogurt desnatado (estoy enganchao a los yogures)
- C4-5: nu sé, limpito también, supongo. Algún flash caerá.
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Antiguo 26-Aug-2018, 13:10   #10
Josele_piro
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Si mi bro Peker esta satisfecho, yo estoy satisfecho ;)

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Josele_piro no está en línea   Responder Citando
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