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Antiguo 17-Mar-2018, 21:44   #59221
Pumping
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comida 1
50 gramos avena
50 gr copos maiz bajos en azucares
1 litro leche desnatada

comida 2
400 patata
2 latas de atun
10 gr aceite de oliva
50 gr jamon con rodaja pan

comida 3
100 gr arroz
250 pechugas de pollo con pimientos
rodaja pan
5 gr aceite de oliva aprox

comida 4:
100 gr pasta tomate con cebolla
250 gr pescado
algo aceite de oliva

comida 5
ensalada gigante
1 lata atun
6-7 claras +2 yemas
5 gr aceite de oliva

comida 6
batido protes
nueces o crema cacahute

postentreno
2 platanos con miel
40-50 de proteina

2 comidas libres semanales o 1 aveces, en plan guarreo maximo tipo foster,tommy mels,wokk etc.. hasta salir rodando sin miramientos.
Si fueras preparador intentaría ser tu pupilo.
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Pumping no está en línea   Responder Citando
Antiguo 17-Mar-2018, 21:50   #59222
pedro69
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Si fueras preparador intentaría ser tu pupilo.
Lo se punping pero no esperes que te ponga esta dieta de guarreo que llevo.

Te pondria arroz y pollo ed en cada comida

Yo soy de la escuela de imanol
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Antiguo 17-Mar-2018, 22:20   #59223
ToniZane
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Mediodía: 2 platos de arroz matanza(con costillas de cerdo muy grasivas)+dos trozos de tarta de fresa+un café con leche con sacarina.

Merienda: Una napolitana+café con leche con sacarina.


Cena: Una hamburguesa con patatas+dos yogures del Mercadona proteicos.
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Antiguo 17-Mar-2018, 22:27   #59224
Pumping
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Lo se punping pero no esperes que te ponga esta dieta de guarreo que llevo.

Te pondria arroz y pollo ed en cada comida

Yo soy de la escuela de imanol
No esperaba menos.

Yo quiero no pain no gain, riñoneras y tuppers de acero inoxidable.
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Antiguo 17-Mar-2018, 22:28   #59225
Pumping
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Mediodía: 2 platos de arroz matanza(con costillas de cerdo muy grasivas)+dos trozos de tarta de fresa+un café con leche con sacarina.

Merienda: Una napolitana+café con leche con sacarina.


Cena: Una hamburguesa con patatas+dos yogures del Mercadona proteicos.
Así no tapas frank?
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Antiguo 17-Mar-2018, 22:38   #59226
Ragnar
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Un pre-cama sin irme a la cama

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"Woowww! I just finished my workout. It's raining a lot." Sergi Constance I de Musclecoop.
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Antiguo 17-Mar-2018, 23:46   #59227
ToniZane
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Así no tapas frank?
No, porque entreno y hago cardio .

He perdido 10 kilos desde noviembre.

Road to slim.
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Antiguo 18-Mar-2018, 14:49   #59228
Manusev
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c1

. 1 huevo y 6 claras
. 100 gr pechuga de pavo
. judías verdes y champiñones
. 2 sabanitas light + ketchup cero
. 1 kiwi
__________________
Una frase muy esclarecedora: ''La teoría llevada a la práctica no siempre resulta perfecta''.

https://www.instagram.com/manuelescalerapt/

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Antiguo 18-Mar-2018, 20:23   #59229
EA7
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Ultima del dia. Hoy con comida libre con la family...
-150 pavo
-medio aguacate
-menestra verduras
-brocoli+coliflor
-1a patata
-tomates cherry
-especias al fallo y salsa bbq zero (no esta en la foto)
Y de postre
-60g avena (en papilla)
-frutos rojos congelados
-canela al fallo

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Antiguo 18-Mar-2018, 21:08   #59230
Manusev
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Día de poco pienso, levantarme a las 12:00, comer, limpiar, trabajar con el portátil, todo desde casa sin moverme, así que recorte de kcal.

Lo más gracioso que no tenía ni hambre.

Comida 1
. 1 huevo y 6 claras
. 100 gr pechuga de pavo
. judías verdes y champiñones
. 2 sabanitas light + ketchup cero
. 1 kiwi

Comida 2
. 1 yogur yo-pro alto en protes
. 35 gr lomo embuchado
. 2 sabanitas light
. 20 gr proteína de suero

Comida 3
. 3 latas de atún al natural
. Ensalada completa (canónigos, lechuga, tomates cherry, espárragos, alcachofas...)
. Aliñada con vinagre de manzana
. 125 gr tallarines de surimi del mercadona

Comida 4
. 500 gr qfb
. 30 gr proteína de suero sabor galleta
. 35 gr harina de avena dulce de leche
. Gelatina neutra y stevia
( me hice una tarta de queso con esos ingredientes, riquísima)

Total aprox

1450 kcal,

Gr 28 gr
Hc 85 gr
Pr 218 gr

Mañana empezamos la recta final... a 7 semanas. A apretarnos a muerte.
__________________
Una frase muy esclarecedora: ''La teoría llevada a la práctica no siempre resulta perfecta''.

https://www.instagram.com/manuelescalerapt/

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