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Antiguo 17-Mar-2018, 22:38   #60181
Ragnar
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Un pre-cama sin irme a la cama

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"Woowww! I just finished my workout. It's raining a lot." Sergi Constance I de Musclecoop.
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Antiguo 17-Mar-2018, 23:46   #60182
ToniZane
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Así no tapas frank?
No, porque entreno y hago cardio .

He perdido 10 kilos desde noviembre.

Road to slim.
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Antiguo 18-Mar-2018, 14:49   #60183
Manusev
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c1

. 1 huevo y 6 claras
. 100 gr pechuga de pavo
. judías verdes y champiñones
. 2 sabanitas light + ketchup cero
. 1 kiwi
__________________
Una frase muy esclarecedora: ''La teoría llevada a la práctica no siempre resulta perfecta''.

https://www.instagram.com/manuelescalerapt/

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Antiguo 18-Mar-2018, 20:23   #60184
ekainago7
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Ultima del dia. Hoy con comida libre con la family...
-150 pavo
-medio aguacate
-menestra verduras
-brocoli+coliflor
-1a patata
-tomates cherry
-especias al fallo y salsa bbq zero (no esta en la foto)
Y de postre
-60g avena (en papilla)
-frutos rojos congelados
-canela al fallo

__________________
“El Red Bull no te da alas, el Remo con Polea, si.”
~NEVER GIVE UP.~
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Antiguo 18-Mar-2018, 21:08   #60185
Manusev
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Día de poco pienso, levantarme a las 12:00, comer, limpiar, trabajar con el portátil, todo desde casa sin moverme, así que recorte de kcal.

Lo más gracioso que no tenía ni hambre.

Comida 1
. 1 huevo y 6 claras
. 100 gr pechuga de pavo
. judías verdes y champiñones
. 2 sabanitas light + ketchup cero
. 1 kiwi

Comida 2
. 1 yogur yo-pro alto en protes
. 35 gr lomo embuchado
. 2 sabanitas light
. 20 gr proteína de suero

Comida 3
. 3 latas de atún al natural
. Ensalada completa (canónigos, lechuga, tomates cherry, espárragos, alcachofas...)
. Aliñada con vinagre de manzana
. 125 gr tallarines de surimi del mercadona

Comida 4
. 500 gr qfb
. 30 gr proteína de suero sabor galleta
. 35 gr harina de avena dulce de leche
. Gelatina neutra y stevia
( me hice una tarta de queso con esos ingredientes, riquísima)

Total aprox

1450 kcal,

Gr 28 gr
Hc 85 gr
Pr 218 gr

Mañana empezamos la recta final... a 7 semanas. A apretarnos a muerte.
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Antiguo 18-Mar-2018, 21:11   #60186
MrBack
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Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
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Día de poco pienso, levantarme a las 12:00, comer, limpiar, trabajar con el portátil, todo desde casa sin moverme, así que recorte de kcal.

Lo más gracioso que no tenía ni hambre.

Comida 1
. 1 huevo y 6 claras
. 100 gr pechuga de pavo
. judías verdes y champiñones
. 2 sabanitas light + ketchup cero
. 1 kiwi

Comida 2
. 1 yogur yo-pro alto en protes
. 35 gr lomo embuchado
. 2 sabanitas light
. 20 gr proteína de suero

Comida 3
. 3 latas de atún al natural
. Ensalada completa (canónigos, lechuga, tomates cherry, espárragos, alcachofas...)
. Aliñada con vinagre de manzana
. 125 gr tallarines de surimi del mercadona

Comida 4
. 500 gr qfb
. 30 gr proteína de suero sabor galleta
. 35 gr harina de avena dulce de leche
. Gelatina neutra y stevia
( me hice una tarta de queso con esos ingredientes, riquísima)

Total aprox

1450 kcal,

Gr 28 gr
Hc 85 gr
Pr 218 gr

Mañana empezamos la recta final... a 7 semanas. A apretarnos a muerte.
Receta de la tarta? Si no es mucho pedir
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Antiguo 18-Mar-2018, 21:15   #60187
Manusev
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Sí claro fácil.

-Para la base, un tupper rectangular y añades 30-50 gr harina de avena y un chorrito de agua. Vas moviendo y esparciendo la mezcla por todo el fondo hasta que quede una masa homogénea. Lo metes 1 min al micro a máx potencia y lo dejas reposar.

- En una olla a fuego lento, añades el qfb + la proteína y remueves bien con una cuchara, que no queden grumos. Ahora le pongo medio sobre de gelatina royal en polvo, y sigo removiendo, 4-5 minutos.

Añades toda la mezcla de la olla al tupper poco a poco y lo metes al frigo durante mínimo 4 horas.

Y listo.
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Antiguo 18-Mar-2018, 21:17   #60188
MrBack
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Sí claro fácil.

-Para la base, un tupper rectangular y añades 30-50 gr harina de avena y un chorrito de agua. Vas moviendo y esparciendo la mezcla por todo el fondo hasta que quede una masa homogénea. Lo metes 1 min al micro a máx potencia y lo dejas reposar.

- En una olla a fuego lento, añades el qfb + la proteína y remueves bien con una cuchara, que no queden grumos. Ahora le pongo medio sobre de gelatina royal en polvo, y sigo removiendo, 4-5 minutos.

Añades toda la mezcla de la olla al tupper poco a poco y lo metes al frigo durante mínimo 4 horas.

Y listo.
Ah vale si muy facil, gracias
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Antiguo 24-Mar-2018, 18:03   #60189
ekainago7
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Predeterminado ¿Que estas comiendo, forero medio?

-500g patata
-brocoli+coliflor
-medio bote de menestra
-especias al fallo (curcuma+p. Negra)
-ketchup zero
-40g caseina
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Antiguo 24-Mar-2018, 18:04   #60190
Meneitos
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Desayuno de hoy.
Pancake tower sabor chocopeanut-cookie, con relleno de caseina,y de topping whey sabor galleta, con unos pocos chocokrispies para darle vidilla

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