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Antiguo 28-Jun-2020, 08:12 #271
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28/06/20
DIA 7-"Conditioning"
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Tec.Carrera+Act. cardiovascular::
-Elevación de rodillas
-Correr con piernas rectas
-Correr con 1 pierna saltando(alternar piernas)
-5'MISS

1)Complete 15Rounds!!
30" Run(max effort)
30" Walk(recovery)

2)Back Home!!
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Antiguo 29-Jun-2020, 08:53 #272
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29/07/20
DAY 1-FULLBODY
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of 1'Jumping Jacks+Dragon Flag

☆SKILL→10' Front Lever

1)Dips~>Climbing 1by1
60kg

2)Cada 4'x4
10x-15x Ktbl Front Rack Squat(24kg+24kg)
10x-15x Ktbl Floor Press(24kg+24kg)
10x-15x Ktbl Renegade Row(24kg+24kg/push+pullx2)

☆Finisher→Triceps+Biceps~>5set
10x-15x Ktbl Curl biceps con cuerda(24kg)+10x-15x Ktbl Press frances(24kg)

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Antiguo 30-Jun-2020, 08:23 #273
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30/06/20
DIA 2-"METCON"
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set
-1' Jump Rope
-10mts OH Farmer Carry(OFF SET 32kg+24kg)
-TGU(R+L)

☆SKILL→10' Handstand

1)5RFT~>
8mts HandStand Walk
10x+10x Ktbl C&J(24kg)
50x Single Jump Rope
10x Strict Hspu

2)10' Abs Workout!!~>Band

☆Finisher→Forearms+Shoulders~>3set
→20x-30x Martillo de Thor(24kg)+10x-15x Single OHP con banda

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Antiguo 01-Jul-2020, 08:08 #274
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01/07/20
DIA 3-FULLBODY
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of 1'Jumping Jacks+V-Sit hold
→Straigth arms Work

☆SKILL→10' Planche

1)Pull ups~>Climbing 1by1
40kg

2)AMRAP 20'
15x Ring Dips
15x Ring Row(pies elevados)
15x Ktbl Russian Swing(32kg)

TOTAL::9Rondas;135x Ring Dips;135x Ring Row(pies elevados);135x Ktbl Russian Swing(32kg)

☆Finisher→Triceps+Biceps~>5sets
10x-15x Impossible dip con banda+10x-15x Chin ups

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Última edición por iamhugolj; 01-Jul-2020 a las 08:11
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02/07/20
DAY 4-"METCON"
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set
-1' Jump Rope
-Filly Carry(48kg)
-45" Front Rack Hold(48kg)
→Straigth arms Work

☆SKILL→10' Iron Cross

1)SandBag Pump(50kg)!!*
20mts Bear Hug Carry+Max Hold
10-8-6-4-2x~>
-Sandbag Over shoulder
-Sandbag Bear Hug Squat
-Sandbag Alternating Reverse Lunges
20mts Bear Hug Carry+Max Hold

*empezamos con 20mts Bear Hug Carry y al terminar los 20mts hacemos Max Hold;seguido 10-8-6-4-2x(5rondas) de los 3 moves propuestos,una vez finalizadas las 5 rondas,hacemos 20mts Bear Hug Carry y al terminar los 20mts hacemos Max Hold para finalizar

2)10' Abs Workout!!~>Iso

☆Finisher→Calves+Glutes~>3set
20x-30x Single Ktbl Calves Raises(32kg)+10x-15x Band Glute Bridge

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Antiguo 03-Jul-2020, 07:23 #276
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03/07/20
DIA 5
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of 1'Jumping Jacks+Dragon Flag

☆SKILL→10' Victorian

1)10-8-6-4-2x Dips*
*entre rondas 15x-20x Curl Biceps con banda;incrementamos el peso +5kg en cada ronda(35-40-45-50-55kg)

2)10-8-6-4-2x Pull ups*
*entre rondas 15x-20x Ext.Triceps con banda;incrementamos el peso +5kg en cada ronda(15-20-25-30-35kg)

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04/07/20
DIA 6-"METCON"
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set
1' Jump Rope
10mts+10mts Ktbl Waiterman(32kg)
Chinese Plank hold
Superman plank hold

☆SKILL→10' Back Lever

1)EMOM 30min by @beatman (failed)*
Min 1: 30x KB Swings [32kg]
Min 2: 25x Dual KB Suitcase Deadlift [24+24kg]
Min 3: 20x Dual KB Press Floor [24+24kg]
Min 4: 15x KB Goblet Squat [32kg]
Min 5: 10x KB See Saw Press/Push Press[24+24kg] // 1x = ambos lados

*Tuve que cambiar See saw Press por Push press,duro for me;hice 20min EMOM porque no pude completar los 10x Push press finales;
Hice las 2 rondas restantes sin Emom;Conclusión::no estoy tan fuerte y segundo me quieres matar mamon jaja la proxima vez sera ;)

2)10' Abs Workout!!~>

☆Finisher→Abd.+Shoulders~>3set
10x-15x Band Lateral Raises+10x-15x Ring Face Pull

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-Elevación de rodillas
-Correr con piernas rectas
-Correr con 1 pierna saltando(alternar piernas)
-5'MISS

1)EMOM 30'
Min1::Run
Min2::Walk

TOTAL::5,3km

2)Back Home!!
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1)Dips~>Max Reps(48kg)
8x

2)5RFT~>
-10x-15x Sandbag Alter. Front Lounges(50kg)
-10x-15x Dips(32kg)
-10x-15x Pull ups(20kg)

☆Finisher→Triceps+Biceps~>5set
8x-12x Skull Crusher(10kg)+8x-12x Chin ups(10kg)

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☆SKILL→10' Handstand

1)De 1x a 10x(24kg/R+L)by @beatman
Ktbl Snatch+Ktbl Clean+Ktbl Jerk

2)10' Abs Workout!!~>Band

☆Finisher→Forearms+Shoulders~>3set
→20x-30x Martillo de Thor(24kg)+10x-15x Ktbl Upright Row(32kg)

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