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Predeterminado El HILO del corredor (velocista, medio, fondo...)

Hola gente.

Este hilo se dedica a todo aquel que le gusta/apasiona el mundo del running. Desde el que sale a correr 2 veces en semana, pasando por el que se prepara oposiciones al que se dedica al atletismo o maratón.

Truquillos, técnicas, rutinas, pautas alimenticias específicas, material deportivo... Todo lo relacionado con la carrera a pie.

A mejorar
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Guardo este mensaje para hacer un índice, si hiciera falta.
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Yo ahora estoy mejorando el 10k. Hago tiradas de 1h, en las que hago 10-12 km y HIIT, series de 3min con la mitad de descanso. 1-3 días de HIIT, el resto sesiones de 1h. Muchos estiramientos y movilidad, para no quedarme como un clavo.

Series de potencia de momento no lo veo interesante, no tengo mucha mejora. Prefiero hacer circuitos, aunque eso va a otro hilo.

¿Qué hacéis vosotr@s?
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Para un 10k no hace falta gran cosa. Yo mi mejor 10k lo preparé con el siguiente plan.

Lunes. Gimnasio full body
Martes. Series. 2km. Calentamiento+8x500m+2km. Recuperación.
Miércoles. 40/50km de bici suave
Jueves. Gimnasio full body
Viernes. Rodaje 8km. Progresivo.
Sábado. Bici o trail suave. 3h.
Domingo. Descanso
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Antiguo 21-Nov-2020, 08:37 #5
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Para un 10k no hace falta gran cosa.

Hombre, eso dependera de cada uno y los objetivos, pero yo cuando quise llegar a 40 min me costo, vamos que tuve que dejar todo lo demas y preparar solo eso....con lo que dices 42-42:30 es posible, pero al menos a mi esos 15 segundos por km no se bajan tan facil.
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Antiguo 21-Nov-2020, 08:59 #6
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Hombre, eso dependera de cada uno y los objetivos, pero yo cuando quise llegar a 40 min me costo, vamos que tuve que dejar todo lo demas y preparar solo eso....con lo que dices 42-42:30 es posible, pero al menos a mi esos 15 segundos por km no se bajan tan facil.
Hombre lógicamente depende de los objetivos y de la persona. Yo personalmente no tolero bien sólamente correr y prefiero meter entrenos cruzados.

Mi mejor marca en 10k fue con este esquema (37:45), en una temporada que me centré en duatlones y me fue mucho mejor que en esquemas de "solo correr" sobre todo a nivel articular/muscular.
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Antiguo 21-Nov-2020, 18:41 #7
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Hombre lógicamente depende de los objetivos y de la persona. Yo personalmente no tolero bien sólamente correr y prefiero meter entrenos cruzados.

Mi mejor marca en 10k fue con este esquema (37:45), en una temporada que me centré en duatlones y me fue mucho mejor que en esquemas de "solo correr" sobre todo a nivel articular/muscular.

Yo con ese esquema no bajo a 38 ni de coña, no se....pero como digo cada uno es cada uno....
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