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Antiguo 27-Nov-2020, 09:29 #2401
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Una sesión a mi aire de abdominales, trabajo de lumbares, estiramientos, movilidad y dándome con una pelota de tenis en la zona dolorida.
También me he estado colgando de la barra.

Cuando salga del fisio haré alguna cosa más.
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Antiguo 28-Nov-2020, 08:53 #2402
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Entrenamiento con bandas
- Remo/ tríceps: 4 x 10/ 4 x 10
- Tirón vertical/ rompecráneos: 4 x 10/ 4 x 10
- Curl martillo/ elevaciones frontales: 4 x 10/ 4 x 10

- Con 2 mazas de 3.5 kg, 4 x 40 reps
- Ejercicios isométricos.
Casi todos de espalda alta, muchas series
- Trabajo de core, movilidad y estiramientos

Ayer me sacaron una buena contractura en el piramidal. He incidido estirando en esa zona aunque como anda dolorida tampoco podía hacer gran cosa.
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Una sesión a mi aire de abdominales, trabajo de lumbares, estiramientos, movilidad y dándome con una pelota de tenis en la zona dolorida.
También me he estado colgando de la barra.

Cuando salga del fisio haré alguna cosa más.
¿De qué forma trabajas lumbar, Leroy?
__________________
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Descuento iHerb: PIC0653

Cita:
Do all the way. Your life is YOUR life. If you don't want, don't ever try. But if you really want, do all the way, at the end. Full and limitless happines is waiting for you
erikrelatos.blogspot.com.es
eriksportive.blogspot.com.es

https://youtu.be/RaOdhX9xHwQ

https://youtu.be/SuPLxQD4akQ

https://youtu.be/RsvHCQxjMhg

Próximo Graduado en CAFyD.
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Antiguo 29-Nov-2020, 10:00 #2404
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¿De qué forma trabajas lumbar, Leroy?
Supermanes, a veces a repeticiones, a veces isométricos.
O boca abajo sólo levantando tronco, o sólo piernas, etc.
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Antiguo 29-Nov-2020, 10:10 #2405
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- Sentadillas estáticas
- Cuadrupedia
- Dominadas isométricas
- Dominadas
- Animal flow
- Ejercicios isométricos
- Trabajo de core, movilidad y estiramientos

Mezclando todo sin contar series ni reps.
Por ejemplo, una tanda de paseos de animales, sentadilla estática, dominadas, una serie de animal flow.
Algo así unas cuantas veces, sin contar.

Lo que hago de isométricos es de un método llamado Maxalding. Una cosa de principios del siglo XX que escribió un tal Maxick con Count Saldo.
Me compré un folleto con ejercicios hace unos años.
Este trabajo no se ve mucho ya pero tiene su gracia.
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Antiguo 02-Dec-2020, 08:44 #2406
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Supermanes, a veces a repeticiones, a veces isométricos.
O boca abajo sólo levantando tronco, o sólo piernas, etc.
Seguro que los conoces, pero hay dos muy exigentes,

El swan dive, que yo por ej tengo un rom muy bajo y el boomerang supino, que bueno, es como un escalón arriba en el trabajo de lumbares.

Por si quieres meter más variantes ;)
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Antiguo 02-Dec-2020, 16:09 #2407
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Seguro que los conoces, pero hay dos muy exigentes,

El swan dive, que yo por ej tengo un rom muy bajo y el boomerang supino, que bueno, es como un escalón arriba en el trabajo de lumbares.

Por si quieres meter más variantes ;)
Ni idea de que es eso del boomerang.
El primero me imagino cómo es. Lo he hecho hace mucho.
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Antiguo 02-Dec-2020, 18:28 #2408
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Ni idea de que es eso del boomerang.
El primero me imagino cómo es. Lo he hecho hace mucho.

Swan dive,



Este con un rom de gimnasta,



Y éste, cambiando posición de brazos,



Y el boomerang supino es ese mismo pero introduciendo balanceo.
Imprime impulso y logra hacer balanceos seguidos.
Cuidado y no te hagas daño. Presiona mucho la zona lumbar.

También en la fitball.

Vamos, son parejos al superman, ya por alternar.
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