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Antiguo 28-Nov-2004, 00:08 #1
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Buenos, pues a los que me quieran comentar algo sobre mi diario hacedlo aquí.

Gracias por la preocupación.
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Antiguo 28-Nov-2004, 00:17 #2
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Wenas.

Como puedes entrenar los cuadriceps despues de pecho?? O no te cansas en pecho o no te cansas en cuadriceps... o te kedas a mitad en los dos.

Dews!
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"The body that isn't used to maybe the ninth, tenth, eleventh, and twelfth rep with a certain weight.
Experiencing pain in your muscles and aching and just go on and go on and go on.
And this last two or three or four repetitions... that's what makes the muscle then grow.
And that divides one from a champion and one from not being a champion.
lf you can go through this pain barrier, you may get to be a champion.
lf you can't go through, forget it."

-Arnold Schwarzenegger.
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Antiguo 28-Nov-2004, 11:17 #3
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Te falta motivación, dices?

http://www.musclecoop.com/forums/showthread.php?t=3000

PD.: Buen físico.
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Antiguo 28-Nov-2004, 14:11 #4
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Hola. Creo que con tres días a la semana es suficiente para seguir progresando, sin duda. No creo que te haga falta entrenar más días, la verdad. Respecto a la rutina, si así te va bien adelante, aunque yo en tres días abogo por una rutina tipo:
1- Pecho-brazo
2- Espalda-hombre
3- Pierna
o bien:
1- Pecho-hombro- tríceps (presión)
2- Espalda-bíceps (tracción)
3- Pierna
Sin duda dejaría un día sólo para la pierna, no concibo entrenarla con intensidad si la acompaño de otro grupo muscular.
Lo que sin duda miraría es, ya que el volumen de trabajo es limitado, hacer sólo ejercicios multiarticulares y a se posible de cadena cinética abierta, ya que son los que te darán más ganancias. Además, creo que hay algunos ejercicios que son "redundantes", por decirlo de alguna manera, o que tienen una acción biomecánica muy parecida. Escogería sólo uno de cada tipo. Con estos ajustes bajo mi humilde punto de vista quedaría una rutina muy correcta.
Suerte con todo.
Saludos.
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Karmapa Chenno.
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Antiguo 30-Nov-2004, 17:35 #5
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¡Gracias a los 3 por contestar! Este mes quiero empezar una tabla nueva, así que tendré en cuentra vuestros valiosos consejos. Rastras, me has dejado un poco liado con lo de los ejercicios de "cadena cinética abierta" y te agradeciría que me lo explicaras un poco por lo alto (y si puede ser con algun ejemplo) porque he estado buscando en la red y no me aclaro :S

Gracias.

P.D: Anabolic me acabo de apuntar. :D
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Antiguo 30-Nov-2004, 17:43 #6
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Hola. Perdona, me equivoqué yo, quise decir los de cadena cinética cerrada, esto es, aquellos ejercicios en los que el segmento final del movimiento se encuentra no libre. Haciendo un esquema con tu cuerpo y el ejercicio por ejemplo en un press de banca un extremo sería tu cuerpo, (un punto), tus extremidades sujetan la barra (otros dos puntos), formando un triángulo cerrado en el que ninguno de los "puntos" puede moverse. En una elevación lateral con mancuerna, el segmento final, la mancuerna, se encuentra libre. Una sentadilla forma una cadena de fuerza cerrada, unas aperturas con mancuernas una cadena de fuerza abierta.
En rutinas restrictivas en ejercicios, como la que pareces proponer, ha sido demostrado que resultan más eficaces en términos de ganancia los ejercicios de cadena cinética cerrada.
Espero haberme explicado un poco mejor.
Saludos.
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Karmapa Chenno.
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Antiguo 30-Nov-2004, 17:47 #7
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Si, gracias Rastras.
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