Progreso crapin !

[crapin]

Pufff... por mas que intento cuadrar... no veo como meter mas comidas teniendo que dejar de lado el almuerzo y dejando pasar algo de tiempo despues del cardio para comer...

[lockityo]

Haz IF si aguantas que t ayuda seguro.

[crapin]

Iniciado por lockityo

Haz IF si aguantas que t ayuda seguro.

Si hago IF, realizaria 3 comidas supongo, ya que estaria desde las 00:00 que ceno, hasta las 3:30 que como (unas 15h en ayuno y 9 h en las que repartiria 3 comidas)
Aguantar aguanto por mis cojones, pero claro, ya tengo ahora mas dilema jajaja, bergi me dice que aumente el numero de comidas y tu me propones reducirlo aun mas, tengo un lio que no me aclaro!

[lockityo]

Hidratos antes y después de entrenar (sobre todo aquí), y cena prote y grasas. Generalmente suele ir de lujo, ahora que cada uno ya sabes....

[crapin]

Iniciado por lockityo

Hidratos antes y después de entrenar (sobre todo aquí), y cena prote y grasas. Generalmente suele ir de lujo, ahora que cada uno ya sabes....

Sería hacer el IF todos los dias?

[crapin]

COMIDA 1 -15:30-

100g avena
400ml clara
30g whey

COMIDA 2 -20:00-

100g arroz
200g pollo
30g whey

COMIDA 3 -00:00-

4 huevos

[lockityo]

Iniciado por crapin

Sería hacer el IF todos los dias?

Hazlo todos los días, los que no entrenes baja carbos y haz lo que dice Olympic, el cardio post pesas y si es 2-3 días de hiit suficiente.

Yo en mi caso entreno pesas en ayunas y una vez que empiezo con el entrenamiento meto un par de cazitos de bcaas en lo que tardo.

Por si te sirve mi experiencia, estoy teniendo muy buenos resultados en recomposición haciendo if, cuadrando macros y una push-pull-legs con bajo volumen de 6 días y cero cardio, entrenando 6 días tirando a pesado me estoy asombrando como el cuerpo se adapta y progresa.

[crapin]

Bueno, pues estoy metiendo unas 1200-1300 diarias, con 3 días de pesas + cardio post pesas y 4 días de cardio en ayunas, creo que estoy en la puta tumba, ya q debería notar cambios notables cada pocos días... Ya se como no plantear mi siguiente defi... Creo que mañana haré refeed con unas 2500 cal porque como siga así veo que término mal xd voy todo el día muerto y con un humor de cojines... También había pensado en meter una semana entera de normocalorica por "reajustar" el cuerpo porque tan pocas calorías nse si es normal o que,,, como lo veis?

[Blizk]

Son muy pocas , yo con 1700 ya iba muerto y tuve que hacer un par de semanas de normocalórica, yo lo haría por lo menos. Y 2500 kcal no son muy pocas para un refeed? cada cuanto los haces?

[crapin]

Iniciado por Blizk

Son muy pocas , yo con 1700 ya iba muerto y tuve que hacer un par de semanas de normocalórica, yo lo haría por lo menos. Y 2500 kcal no son muy pocas para un refeed? cada cuanto los haces?

Son muy pocas si, pero es que ahora mismo si meto mas no bajo... El refeed lo suyo es hacerlo con 200_500cal mas q las de mantenimiento. Refeed cuando veo q voy muerto, a veces un mes y este sera después de 10 dias