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Antiguo 04-Oct-2017, 03:51   #1
denniskris
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Predeterminado Definicion al 10% con ciclo

hola, estoy tomando estano y testo (6 semanas)

datos:
estatura: 191 cms

antes de comenzar:
peso: 84-85kgs
(en esta foto andaba por los 81-82kgs, me olvide de sacarme una foto cuando estaba con mas peso)
https://subefotos.com/ver/?39ba29598...012740db5o.jpg

3 semanas con el ciclo:
peso: 81-82kgs
https://subefotos.com/ver/?dd9608891...1o.jpg#codigos
https://subefotos.com/ver/?467f0ce8d...8o.jpg#codigos

DIETA

3 comidas por dia, no cuento calorias, solo como comidas de calidad, me fijo visualmente en el espejo y a ojo calculo si voy bien

RUTINA

Lunes y Jueves

- press banca 4x8
- press inclinado 4x12
- aperturas 4x15

- remo o remo en polea 4x8 4x12
- dominadas o jalon al pecho 4x10 4x12
- remo mancuernas o pull over 4x12

Martes y Viernes

- Sentadilla 5x10

- press mancuernas 4x8
- elevaciones laterales 4x12
- facepull 4x12

- biceps 6x10
- triceps 6x10

OBJETIVO

llegar al 10% aproximadamente

Saludos a todos!!!

Última edición por denniskris; 04-Oct-2017 a las 03:56
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Antiguo 04-Oct-2017, 07:27   #2
Hizak
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Ni me gusta la no "dieta", ni me gusta el ciclo, ni me gusta el entrenamiento
Hizak no está en línea   Responder Citando
Antiguo 04-Oct-2017, 07:35   #3
Hizak
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Podrías conseguir tú objetivo sin necesidad de fármacos, simplemente haciendo una dieta diseñada para ello, y cumpliéndola, y no comiendo a ojímetro. Eso ni es dieta ni es nada.
Así que a mí me parece que lo que haces no tiene sentido.
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Antiguo 04-Oct-2017, 09:35   #4
scabbedwings
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Prepárate y abre paragüas. Con tu desarrollo muscular inexistente no tocaría fármacos ni loco, pero bueno tú sabrás.
scabbedwings no está en línea   Responder Citando
Antiguo 04-Oct-2017, 09:53   #5
kityasuni
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Más de 500 posts. Pues qué cosas
 
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yo te veo igual,te han dado gato por liebre.
kityasuni no está en línea   Responder Citando
Antiguo 04-Oct-2017, 11:11   #6
denniskris
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no se los discuto, tienen razon con lo que me dijeron

este es mi primer ciclo de 6 semanas supongo que no sera tan drastico el cambio

estoy algo desesperado, consegui un trabajo en donde necesito llegar con el fisico y es dentro de poco, con que me ayude algo va a ser genial

solo me estoy concentrando en la progresion de cargas y en ir controlando mi peso corporal y como me veo en el espejo

comenze el gym con unos 58kgs

gracias a todos por sus comentarios y seran muy bienvenidas sus sugerencias o lo que quieran decir, un abrazo!!!

Última edición por denniskris; 04-Oct-2017 a las 11:13
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Antiguo 04-Oct-2017, 12:09   #7
symmetry
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no notarás ningún cambio. La mejor sugerencia es que sigas una dieta y una rutina de verdad.
symmetry no está en línea   Responder Citando
Antiguo 04-Oct-2017, 12:16   #8
denniskris
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Cita:
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no notarás ningún cambio. La mejor sugerencia es que sigas una dieta y una rutina de verdad.
hola symmetry y esas cuales serian segun tu sugerencia?

Última edición por denniskris; 04-Oct-2017 a las 12:21
denniskris no está en línea   Responder Citando
Antiguo 04-Oct-2017, 13:14   #9
BRott
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Joder, parece troleo pero debe ser verdad.
BRott no está en línea   Responder Citando
Antiguo 04-Oct-2017, 14:02   #10
symmetry
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Coge fatsecret o cualquier aplicación para contar kcal. Añade alimentos hasta llegar a aproximadamente 2g/kg de proteínas, 0,5-1g/kg de grasa y el resto carbohidratos hasta completar unas 2500 kcal. Con eso ya te basta para tener una dieta, trata de que sea variada. Si con esas kcal bajas más de 1kg semanal, sube las kcal, si no bajas, baja 200 ó 300 kcal diarias más, pero con eso supongo que bajarás.

Rutina: es muy individual, yo usaría más volumen y entrenaría más la pierna, tb usaría más variedad de ejercicios, depende de como te guste más trabajar a ti tb, das muy pocos datos.

Para tus objetivos, no hace falta mucho más que esto.
symmetry no está en línea   Responder Citando
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