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Antiguo 09-Sep-2018, 23:06   #1
Hongo29
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Predeterminado ¿Cual es la mejor rutina o método que utilizo el FM?

Bueno, pues como veo que tomo un poco mas de vida el foro nuevamente y viendo dicha actividad se me ocurrió que cada uno comente cual fue el autor/rutina/metodo/etc. que mas los ayudo a cumplir su meta (todos tenemos metas muy altas pero me refiero al acercamiento a lo que busca cada uno con resultados) especificando para que los ayudo (sea fuerza-hipertrofia-ambas-potencia-etc.).
Yo siendo natural el mayor cambio creo que lo vi haciendo un programa de meadows que no sigue una sobrecarga en un ejercicio (contratio a lo que se recomienda en nattys) sino que va variando, es el famoso creeping death.
No mejore mucho en ningún básico en particular pero si un poco en algunos, mas bien diría que gane fuerza general, tirando lo mismo que tiraba de primer ejercicio pero haciendolo casi al final de la rutina (es el caso de las sentadillas/inclinado).
Hongo29 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 10-Sep-2018, 05:15   #2
Josele_piro
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Predeterminado

Creo que no está de mas dar algo de variedad al entreno, al contrario a parte de que para algunos es aburrido hacer las mismas cosas siempre o muy similares, pero en mi caso creo que la clave está en la simplicidad de la rutina.

Que se adapte cada ejercicio bien a tí, que elijas ejercicios que te permitan progresar bien en ellos, que esos ejercicios notes que tiran bien del musculo objetivo..

Hace poco simmetry puso en otro hilo lo que para el vienen siendo las claves de una buena rutina de hipertrofia y lo comparto al 100x100, voy a darme una vuelta a ver si está donde creo y lo traigo ;)

En estos momentos no soy “buen” ejemplo quizá, lo que estoy usando es lo mas simple del mundo, pocos ejercicios que cumplen lo que digo arriba, y me voy “forzando” a superarme en ellos semanalmente, cuando en esos ejercicios supero de x repes, meto un poco de peso y repito.
__________________
“Y como dijo Vladimir, una paja y a dormir”

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Antiguo 10-Sep-2018, 05:17   #3
Josele_piro
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No se realmente si buscabas una respuesta similar pero igualmente creo que aquí se curró muy buen post.

Cita:
Iniciado por symmetry Ver Mensaje
Bajo mi punto de vista, en una rutina centrada en hipertrofia necesitas 3 cosas esenciales:

1) Poder meter volumen sin acabar absolutamente reventado y con SNC al limite
2) Ser capaz de entrenar mas aquello que mas te interesa para estar compensado
3) Poder ir a tope para que estimular a que el cuerpo produzca supercompensacion para adaptarse.

Para ello es esencial

1) Trabajo no basico que te permita meter ese volumen sin destrozarte
2) Trabajo analitico que te permita concentrarte bien en las partes que necesitas
3) Tecnicas de intensidad o fallo muscular (myo-rep, descendentes, etc)

Esta claro que cualquier rutina que

1) Meta mucho volumen de basicos
2) No use suficiente trabajo analitico
3) No use fallo o tecnicas de intensidad

PARA MI, no es optima para hipertrofia.

Esto lo saben desde hace anos la mayoria de los culturistas y preparadores pero parece que todos los new wave flaco-gurus TERGIVERSANDO estudios ahora quieren quitarles las razon cometiendo errores de bulto. Pero bueno, ahi estan los resultados de unos y otros, creo que esta claro quien no esta desencaminado y quien sigue clamando a la ciencia pero pesando 70kg y despotricando.
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“Solo folláis en pensar”
Josele_piro no está en línea   Responder Citando
Antiguo 10-Sep-2018, 12:01   #4
BreathingThoughts
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