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Antiguo 07-Jun-2018, 23:26   #1
IvanAC95
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Hola a todos!

Tras llevar cierto tiempo leyendo el foro, por fin me animo a publicar un hilo para mostraros mi historia y mis progresos.

Me presento: actualmente tengo 22 años, y llevo yendo al gimnasio desde los 18, aunque entrenado desde hace 2-3 años (nótese el matriz "entrenar" - "ir al gimnasio"). Mido en torno al 1,82 y actualmente peso unos 83,5-84 kg. Decir también, que soy completamente natural y que por el momento no me planteo el uso de química, ya que a parte de que es algo que me da mucho respeto (por no decir miedo), creo que aún tengo margen de mejora.

Hablando un poco de mi historial, pues bueno, hace aproximadamente un año, allá por Marzo - Abril de 2017, decidí que era el momento de definir y ver que se escondían debajo de los 90 kg que pesaba por entonces. El resultado fue el siguiente, el cual creo que fue bastante satisfactorio:







En esas fotos, que son de Junio de 2017, pesaba unos 80 kg.

¿Cómo lo hice? Pues muy sencillo:

- Todos los días salía a hacer unos 30-40 minutos de cardio en ayunas (andando a un ritmo medio) , ya que estaba en el último cuatrimestre de la carrera y tenía tiempo para poder hacerlo.
- En cuanto al entrenamiento de pesas, pues seguí entrenando como cuando quería estar grande, 5 días a la semana (descanso un día entre semana, normalmente miércoles o jueves, y domingos), centrandome en ejercicios básicos y pesados, con accesorios a rangos de repeticiones muy variados (6-20 repeticiones).
- Con respecto a la alimentación, déficit lineal, sin cargas ni descargas, con hidratos bajos y grasas más bien altas, metiendo fruta y verdura y tratando de que hubiese variedad de alimentos.

Llegó el verano, y no dejé de entrenar y hacer dieta, porque la verdad es que esto me apasiona, y soy una persona que no me cuesta ir al gimnasio ni seguir la dieta (aunque bueno, de vez en cuando, a nadie le amarga un dulce), y me mantuve en forma, y una vez llegado Septiembre, comencé a subir gradualmente las calorías de cara a empezar un volumen lo más limpio posible. Este volumen lo plantee de la siguiente manera:

- Cardio en ayunas (30 minutos) 3 días a la semana.
- Entrenamiento: básicamente igual que siempre. Decir que siempre entreno más o menos igual, ejercicios básicos y pesados (Peso Muerto, Sentadila, Press de Banca, Press Militar) con accesorios a rangos variados, superseries... Lo cual no implica que haya días que prefiera no meter básicos para centrarme en otro tipo de ejercicios y técnicas, ya que creo que como en todo, en la variedad está el gusto.
-Dieta: como he señalado antes, lo más variada posible, variando lo máximo posible los alimentos (algo que intento hacer es no repetir una misma fuente de proteína en mis comidas), metiendo siempre fruta y verdura, ya que creo que es algo que me beneficia tanto a nivel de salud como de absorción de nutrientes. También de vez en cuando algún caprichito en el fin de semana, pero no sistemáticamente finde y "cheat".

Lo máximo que marcó la báscula fueron 87-87,5 kg en Diciembre, antes de Navidades. El estado era este:




En enero cambie de trabajo, y con ello de horario, que es el que tengo actualmente de 7:00 a 15 (apuntar que trabajo en oficina). Dado que me tengo que pegar un buen madrugón, deje de hacer cardio en ayunas por las mañanas y la verdad que mi vida paso a ser un poco más sedentaria ----> no problema, reduzco calorías bajando hidratos.

Fotos de mi estado en Marzo 2018 (85-86 kg):





Y bueno, a finales de Abril decidí que era momento de empezar a bajar de peso, a ver cuál era el progreso. Dado que ahora tengo menos tiempo que hace un año, el planteamiento que he hecho es algo distinto al de hace un año:

- Cardio: 20 minutos post entreno 2 días a la semana, 30-40 minutos el día de descanso entre semana (miércoles o jueves) y el sábado 30-40 minutos en ayunas.
-Dieta: bajo calorías de los hidratos, dejándolos solo en el desayuno, pre y post, mantengo proteínas y grasas. Los domingos cargo.

En fin, aquí os dejo mi post, si tenéis alguna duda o queréis que detalle dieta o entrenamiento en algún mensaje, decídmelo y sin problema os contesto.

Un saludo!

Última edición por IvanAC95; 08-Jun-2018 a las 21:56
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Antiguo 08-Jun-2018, 07:00   #2
asier_1
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Antiguo 08-Jun-2018, 14:39   #3
IvanAC95
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mucho ánimo y adelante, aquí encontrarás mucho apoyo y ayuda.
Muchas gracias!! Fotos añadidas, espero que se vean.
IvanAC95 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 08-Jun-2018, 14:48   #4
BRott
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Un buen animalaco, si señor
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Antiguo 08-Jun-2018, 21:58   #5
IvanAC95
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Muchas gracias! Ya he puesto bien las fotos, que antes solo tenía puesto el link
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Antiguo 08-Jun-2018, 22:24   #6
Hizak
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Se ve muy buen físico, bien desarrollado y con bonitas líneas.
Una masa muscular bastante notable para ser natural.
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Antiguo 09-Jun-2018, 20:58   #7
asier_1
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Antiguo 09-Jun-2018, 21:07   #8
cristiannnn
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Muy animal tio gran cambio y gran fisico

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Mi Diario(Preparacion Culturismo Principiantes): http://foro.musclecoop.com/showthread.php?t=74875

Mi Coreografia Copa de Galicia 2018: https://www.youtube.com/watch?v=9gWOG7a1vL8
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Antiguo 11-Jun-2018, 21:17   #9
IvanAC95
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Entreno de espalda-biceps de hoy:

A. Jalón al pecho 5x20
B. Jalón cerrado (Gironda) 4x8-12 (+2 descendentes al fallo)
C. Jalón al pecho agarre supino 4x12-15 (aguantando 1-2 segundos la contracción)
D. Remo polea baja agarre gironda 4x10-12 (sacando pecho y contrayendo fuerte)
E. Remo con barra 4x12-15
F. Peso muerto 4x6-8


1. Curl de bíceps con mancuerna en banco a 45° (simultáneo) 4x20
2. Curl martillo simultáneo 4x10+10

Descansos cortos y pesos no muy altos, centrándome en trabajar correctamente la espalda y en las contracciones, a excepción del peso muerto, en el que si que he descansado algo más y he tratado de mover algo de peso.

Por cierto, muchas gracias a todos por los comentarios positivos!
IvanAC95 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 13-Jun-2018, 21:16   #10
IvanAC95
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Seguimos bajando poquito a poquito, lento pero seguro: esta mañana 83,5 kg
Más vacío que los cojones de Nacho Vidal y más blanco que Casper.



Quedan dos entrenamientos. Mañana descanso activo y el domingo carga.
IvanAC95 no está en línea   Responder Citando
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