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Antiguo 26-Mar-2020, 07:51 #1721
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Haz menos tiempo de descanso si eso. En los circuitos yo siempre trato de descansar lo justo para recuperar el aliento

La primera escalera me la copio, yo también os estoy copiando el rollo de las escaleras y está muy bien la cosa xdd

Hoy me he hecho una de GOBLET SQUAT y swing de 20 a 2 bajando de dos en dos.

Si la cosa se alarga me acabaré pillando otra kb de 16 kilos, con dos las opciones para entrenar mejoran
Voy tanteando.
Todas estas cosas son nuevas y tampoco quiero morir en el intento.

Sí, normalmente son duras.

Mira, esa está bien.

Claro, con 2 kettlebells hay muchas más opciones. Y el trabajo se endurece más.

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EMOM is your friend jeje si te deja sin aire vamos bien sino es facil
El que hecho hoy es más o menos suave pero sirve para prepararte para el siguiente.
Lo repetiré pero ya con 20 kg y la idea es acabar haciéndolo con 24.
Aunque habrá que ver los antebrazos al subir de peso, al final son 264 swings...
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Voy tanteando.

Todas estas cosas son nuevas y tampoco quiero morir en el intento.



Sí, normalmente son duras.



Mira, esa está bien.



Claro, con 2 kettlebells hay muchas más opciones. Y el trabajo se endurece más.







El que hecho hoy es más o menos suave pero sirve para prepararte para el siguiente.

Lo repetiré pero ya con 20 kg y la idea es acabar haciéndolo con 24.

Aunque habrá que ver los antebrazos al subir de peso, al final son 264 swings...
Estas cogiendo todo lo malo,intensidad de @beatman y el volumen alto mio,al final activas el modo Saiyan jeje

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Que va, vosotros estás tronados.
Yo no soy de entrenar hasta la extenuación.
Tengo otras ideas acerca del entrenamiento.
Pero vamos, eso es algo personal de cada uno.
Vosotros seguid así de locos, jaja.

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Miedo me da medirme el biceps...
Y a ver si no me van a valer las camisetas este verano...
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Que va, vosotros estás tronados.
Yo no soy de entrenar hasta la extenuación.
Tengo otras ideas acerca del entrenamiento.
Pero vamos, eso es algo personal de cada uno.
Vosotros seguid así de locos, jaja.



Miedo me da medirme el biceps...
Y a ver si no me van a valer las camisetas este verano...
Ten cuidado que la vena metrosexual se adueña de ti y te veo con pantalones skinny con los tobillos al aire

PD: lo de entrenar hasta la extenuación es un poco exagerado hombre; vale que a veces no te digo que no, pero luego cuando "estás adaptado" lo llevas bien ;)
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Ten cuidado que la vena metrosexual se adueña de ti y te veo con pantalones skinny con los tobillos al aire

PD: lo de entrenar hasta la extenuación es un poco exagerado hombre; vale que a veces no te digo que no, pero luego cuando "estás adaptado" lo llevas bien ;)
Con mi tipín soy más de leggings.

No se, yo veo a los crossfiteros de mi gimnasio acabar a cuatro patas y a veces hacer rutinas un tanto absurdas.
Pero como he dicho antes, eso es algo muy personal.
Yo no busco ese agotamiento.
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Con mi tipín soy más de leggings.



No se, yo veo a los crossfiteros de mi gimnasio acabar a cuatro patas y a veces hacer rutinas un tanto absurdas.

Pero como he dicho antes, eso es algo muy personal.

Yo no busco ese agotamiento.
Pero las rutinas típicas de crossfit que se ven en "algunos" Box carecen de sentido y a veces se busca mas reventar a la gente que dar el estimulo o trabajar diferentes vias energéticas,si podemos doblar sesión y entrenar 24/7 no llegamos a agotarnos jaja

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es como dice @iamhugolj, yo en mi caso doblo entrenos; intento entrenar (estimular) según lo que vea conveniente/necesario:

fuerza
power conditoning ó "fuerza-resistencia"
conditioning ó "cardio"
hipertrofia

y si que en alguna ocasión me puedo llegar a cansar o acabar exhausto, pero no es la norma.

hay un concepto que a muchos atletas de crossfit o ex-crossfiteros le estoy escuchando mucho y es la "carga de trabajo"; y esto pasa por mantener un esfuerzo llevadero durante un periodo de tiempo determinado.

por ejemplo: realizar cada 5min durante 50min (10 rondas en total)

300mts Remo
25x Sit ups
20x KB Swings
15x Fondos en anillas
10x Dominadas

*aquí podría definirse un ritmo basal del cual no superar (midiendo FC) como son 5min, cada ronda te daría para acabarla dejando casi minuto y pico de descanso (permitiendo un descanso incompleto pero asumible para mantener durante 10 rondas totales).

Ya luego, por supuesto, existe una gama de técnicas para imprimir mayor esfuerzo en función de que busques un estimulo u otro (umbral lactato, Vo2MAx...)
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Pero las rutinas típicas de crossfit que se ven en "algunos" Box carecen de sentido y a veces se busca mas reventar a la gente que dar el estimulo o trabajar diferentes vias energéticas,si podemos doblar sesión y entrenar 24/7 no llegamos a agotarnos jaja
Bueno, tú metes unos volúmenes brutales de dominadas, flexiones y muscle ups.
Mucha gente haciendo la mitad acaba con unas tendinitis de caballo.

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es como dice @iamhugolj, yo en mi caso doblo entrenos; intento entrenar (estimular) según lo que vea conveniente/necesario:

fuerza
power conditoning ó "fuerza-resistencia"
conditioning ó "cardio"
hipertrofia

y si que en alguna ocasión me puedo llegar a cansar o acabar exhausto, pero no es la norma.

hay un concepto que a muchos atletas de crossfit o ex-crossfiteros le estoy escuchando mucho y es la "carga de trabajo"; y esto pasa por mantener un esfuerzo llevadero durante un periodo de tiempo determinado.

por ejemplo: realizar cada 5min durante 50min (10 rondas en total)

300mts Remo
25x Sit ups
20x KB Swings
15x Fondos en anillas
10x Dominadas

*aquí podría definirse un ritmo basal del cual no superar (midiendo FC) como son 5min, cada ronda te daría para acabarla dejando casi minuto y pico de descanso (permitiendo un descanso incompleto pero asumible para mantener durante 10 rondas totales).

Ya luego, por supuesto, existe una gama de técnicas para imprimir mayor esfuerzo en función de que busques un estimulo u otro (umbral lactato, Vo2MAx...)
A mí lo que me pasa es que como no sigo un plan si no un esquema, e improviso mucho, me guío por sensaciones y adapto el entrenamiento a eso.
Aunque me suelo cortar. Hay días que podría hacer mucho más pero paso.

Tampoco aspiro a mucho, si no a sentirme bien, en forma, sin agujetas, sin arrastrar cansancio, etc.
Esas son mis prioridades. Lo que no lo son es ver lo máximo que puedo levantar o hacer, etc.
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yo estoy contigo, tampoco tengo algo prefijado (aunque sí es cierto que aunque me guíe por sensaciones y tal, ya es mucho tiempo haciendolo y como que mi cuerpo mismo me dice: "hoy toca esto o haz mejor lo otro...")

y por supuesto, testearse en plan de RM y esas cosas tampoco es necesario; lo que sí puedes hacer es por ejemplo, sacar un 3HS o 5HS (HS = "Heavy Singles" o Reps Pesadas); se parece a buscar RM pero no concienzudamente. Hoy, por el motivo que sea, puedes estar más "receptivo para cargar peso" y decides buscar un 3HS: ve realizando series de 3reps subiendo el peso en la nueva ronda, hasta llegar a una ronda donde con el peso que metas no hagas ni 1 o 2 reps;

No es tan crítico como buscar a muerte una RM, ya que te aleja de ella pero en cambio tienes margen y luego para seguir con el entreno aplicar un % sobre dicho resultado.

Ejemplo: busca 3HS de Power Clean

Colocas poco peso en la barra y haces 3reps, descansas y añades mas peso, y otra 3reps... así hasta llegar ya a un peso alto, y por ejemplo haces 2 reps y la 3 no sale ni la intentas... tu 3HS es justo el peso anterior;

ahora aplicas un porcentaje del 75-80% sobre este resultado y haces

EMOM 6min de 5reps de Power clean con el 80% del 3HS

Pues has trazado un plan de entrenamiento de fuerza y a continuación de volumen ;)

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