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Antiguo 24-Mar-2020, 12:21 #1711
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Pero si eso te pones un musicón de fondo y en los descansos te pones a reflexionar de lo que quieras, y se te pasa volao
Claro, música fúnebre y en los descansos me acuerdo de tus muertos a caballo, jajaja.
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Si no te divierte no lo hagas
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Claro, música fúnebre y en los descansos me acuerdo de tus muertos a caballo, jajaja.
jajajjajajaja
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Antiguo 25-Mar-2020, 07:09 #1713
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LO DE AYER

- Rutina de yoga de 20´
- Tandas de 20 reps con mazas de 5,5 kg. Me costó un huevo, hace meses que no las tocaba.
- Por la tarde, 2 x 15´steps

LO DE HOY
- Dominadas: 2 x 6, 2 x 7, 6 x 8
- Goblet squat con parada: 3 x 8, 1 x kb de 16 kg, 2 x kb de 20 kg
- Sentadilla con parada: 4 x 8 con 2 kb de 20 kg
- Peso muerto + PMPR: 3 x 10 + 10 con 2 kb de 20 kg.
- Press de pie: 4 x 8, 1 con 2 kb de 16 kg, 3 con 2 kb de 20 kg
- Sentadilla sumo: 3 x 8 x 2 kb de 16 kg
- Curl harop: 3 x 10
- Curl bíceps: 3 x 8 con 2 kettlebells de 16 kg
- Flexiones con manillas: 3 x 25
- Estiramientos suaves y movilidad de hombros con banda
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Antiguo 25-Mar-2020, 08:01 #1714
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Hace unos días desempolvé una barra de dominadas que tenía en un altillo, de otra casa.
Y miro en amazon (dónde la compré en tiempos) para ver una duda que tenía y si salía en las preguntas.
Y leyendo comntarios de lectores leo esta perla

"Lo acabo de recibir , fácil de poner y robusto, pero solo me he hecho 2 dominadas , una pena, en las instrucciones ponía que fácil ejecución ,yo quería hacer 15 , lo devolveré pronto, no te quepa la menor duda "

Jajaja, oiga, que esto no vale, solo saco 2 y mi idea era hacer 15. Que me devuelvan la lana...
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Antiguo 26-Mar-2020, 07:35 #1715
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LO DE AYER

- Por la tarde 2 x 15´de steps

LO DE HOY

- Para calentar un poco de cuadrupedia
- EMOM, 12´de duración
22 swings a una mano con kb de 16 kg, siguiente minuto cambio de mano, siguiente minuto 22 swings a dos manos con kb de 20 kg.
Bien, un buen calentamiento y deja glúteos y antebrazos un pelín tocados.
- ESCALERA, a tiempo, 10´de duración
De 10 a 1, con 2 kettlebells de 16 kg, peso muerto, cargada y press.
Exigente. Si fuera ascendente me da que sería peor, porque en las ascendentes a veces te confías al principio y luego lo pagas.
- A RONDAS, 10 vueltas
Con 1 kettlebell de 16 kg, 8 swings + 8 arrancadas, cambio de mano. Eso es 1 ronda. 1´de descanso y vuelta.
Dificultad media, un tanto aburrido.
- 5´con 1 clubbell de 10 kg
- Estiramientos suaves y fin
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LO DE HOY

- Para calentar un poco de cuadrupedia
- EMOM, 12´de duración
22 swings a una mano con kb de 16 kg, siguiente minuto cambio de mano, siguiente minuto 22 swings a dos manos con kb de 20 kg.
Bien, un buen calentamiento y deja glúteos y antebrazos un pelín tocados.
- ESCALERA, a tiempo, 10´de duración
De 10 a 1, con 2 kettlebells de 16 kg, peso muerto, cargada y press.
Exigente. Si fuera ascendente me da que sería peor, porque en las ascendentes a veces te confías al principio y luego lo pagas.
- A RONDAS, 10 vueltas
Con 1 kettlebell de 16 kg, 8 swings + 8 arrancadas, cambio de mano. Eso es 1 ronda. 1´de descanso y vuelta.
Dificultad media, un tanto aburrido.
- 5´con 1 clubbell de 10 kg
- Estiramientos suaves y fin
Haz menos tiempo de descanso si eso. En los circuitos yo siempre trato de descansar lo justo para recuperar el aliento

La primera escalera me la copio, yo también os estoy copiando el rollo de las escaleras y está muy bien la cosa xdd

Hoy me he hecho una de GOBLET SQUAT y swing de 20 a 2 bajando de dos en dos.

Si la cosa se alarga me acabaré pillando otra kb de 16 kilos, con dos las opciones para entrenar mejoran
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EMOM is your friend jeje si te deja sin aire vamos bien sino es facil

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Antiguo 26-Mar-2020, 07:51 #1718
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Haz menos tiempo de descanso si eso. En los circuitos yo siempre trato de descansar lo justo para recuperar el aliento

La primera escalera me la copio, yo también os estoy copiando el rollo de las escaleras y está muy bien la cosa xdd

Hoy me he hecho una de GOBLET SQUAT y swing de 20 a 2 bajando de dos en dos.

Si la cosa se alarga me acabaré pillando otra kb de 16 kilos, con dos las opciones para entrenar mejoran
Voy tanteando.
Todas estas cosas son nuevas y tampoco quiero morir en el intento.

Sí, normalmente son duras.

Mira, esa está bien.

Claro, con 2 kettlebells hay muchas más opciones. Y el trabajo se endurece más.

Cita:
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EMOM is your friend jeje si te deja sin aire vamos bien sino es facil
El que hecho hoy es más o menos suave pero sirve para prepararte para el siguiente.
Lo repetiré pero ya con 20 kg y la idea es acabar haciéndolo con 24.
Aunque habrá que ver los antebrazos al subir de peso, al final son 264 swings...
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Antiguo 26-Mar-2020, 07:56 #1719
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Voy tanteando.

Todas estas cosas son nuevas y tampoco quiero morir en el intento.



Sí, normalmente son duras.



Mira, esa está bien.



Claro, con 2 kettlebells hay muchas más opciones. Y el trabajo se endurece más.







El que hecho hoy es más o menos suave pero sirve para prepararte para el siguiente.

Lo repetiré pero ya con 20 kg y la idea es acabar haciéndolo con 24.

Aunque habrá que ver los antebrazos al subir de peso, al final son 264 swings...
Estas cogiendo todo lo malo,intensidad de @beatman y el volumen alto mio,al final activas el modo Saiyan jeje

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Antiguo 26-Mar-2020, 08:41 #1720
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al final se pone fuerte y to nuestro abuelo
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