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Antiguo 04-Dec-2017, 09:34   #1231
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Beatman, como llevas el entrenamiento de la fuerza? Mezclas fuerza con hipertrofia, tiene buenas marcas para hacer tantas cosas, has utilizado progresiones pata los basicos?
Hola, no entreno hipertrofia propiamente... en cambio sí entreno potencia y fuerza; la hipertrofia en cierto modo la incluyo en algunos auxiliares o accesorios, pero de muy vez en cuando.

Sobre progresiones, no me gusta trabajar con este método (ya hice en su día smolov...), ya que por circunstancias no siempre estás al 100x100 y luego te paso factura, me muevo más bien por sensaciones, ya que no tengo un objetivo de competición por llamarlo de algún modo; busco un estímulo potente y ya está (por supuesto, divertirme tb está dentro de los planes jeje)
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Antiguo 04-Dec-2017, 16:20   #1232
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Hola, no entreno hipertrofia propiamente... en cambio sí entreno potencia y fuerza; la hipertrofia en cierto modo la incluyo en algunos auxiliares o accesorios, pero de muy vez en cuando.

Sobre progresiones, no me gusta trabajar con este método (ya hice en su día smolov...), ya que por circunstancias no siempre estás al 100x100 y luego te paso factura, me muevo más bien por sensaciones, ya que no tengo un objetivo de competición por llamarlo de algún modo; busco un estímulo potente y ya está (por supuesto, divertirme tb está dentro de los planes jeje)
Y si buscas fuerza en un basico, buscas ir al limite o te mueves en pesos livianos? Tirar 140 kg en banca y no hacer progresiones es increible! Un saludo

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Antiguo 04-Dec-2017, 17:48   #1233
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Y si buscas fuerza en un basico, buscas ir al limite o te mueves en pesos livianos? Tirar 140 kg en banca y no hacer progresiones es increible! Un saludo

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mi mejor marca fueron 155 banca

realmente lo que me motiva desde hace ya un largo tiempo son los movimientos olímpicos, además que proporcionan mucha transferencia, o al menos eso he experimentado: mi peso muerto pasó de unos 210 a 230, sin entrenarlo, aquí tienes el vídeo; en squat 180kg (habiendo realizado una smolov jr para ganar de 170 a 175kg); y sobre todo en la front squat, que la dejé en 165
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Antiguo 04-Dec-2017, 18:04   #1234
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realmente lo que me motiva desde hace ya un largo tiempo son los movimientos olímpicos, además que proporcionan mucha transferencia, o al menos eso he experimentado: mi peso muerto pasó de unos 210 a 230, sin entrenarlo, aquí tienes el vídeo; en squat 180kg (habiendo realizado una smolov jr para ganar de 170 a 175kg); y sobre todo en la front squat, que la dejé en 165
Ya te sigo beatman, soy @Ignaciotalvarez jajaj!

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Antiguo 04-Dec-2017, 18:33   #1235
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ah vale jeje
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Antiguo 05-Dec-2017, 04:40   #1236
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Beat disculpa que posteo de nuevo, pero creo que escuchar distintas opiniones lo forman a uno y me interesa.
Leí en otro post que haces series RAMP TO MAX. Me podrías poner un ejemplo de como seria esto? Se puede considerar una progresión? Se va al fallo (se busca) o se busca estar cerca sin llegar? Se usan descargas?
Gracias y disculpa por mi variedad de preguntas
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Antiguo 05-Dec-2017, 10:47   #1237
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Beat disculpa que posteo de nuevo, pero creo que escuchar distintas opiniones lo forman a uno y me interesa.
Leí en otro post que haces series RAMP TO MAX. Me podrías poner un ejemplo de como seria esto? Se puede considerar una progresión? Se va al fallo (se busca) o se busca estar cerca sin llegar? Se usan descargas?
Gracias y disculpa por mi variedad de preguntas
Hola, realmente el "Ramp to MAX" es un método para activar rápidamente el snc; para ello haces series de 3en3 partiendo de tu 50%, y vas incrementando el peso, hasta llegar a realizar singles (aquí ya >90%); yo lo aplico en ocasiones, sobre todo con el peso muerto...

Si me preguntas por progresión o cómo entrenar para mejorar marcas propiamente, el método que sigo (si me baso en él) es:

1) Buscar la HS ("Heavy Single" o Rep Pesada del día); tb puede ser la 3RM...
2) Aplicar un porcentaje sobre ella (normalmente un 60-70%)
3) Entrenar mediante EMOM (sobre 10min)

Ejemplo: Busca la HS de Squat

-comienzo realizando series de 3 en 3 desde mi 40% (aprox 70kg)
-incrementos de 20kg en 2-3 series (90-110-130kg)
-singles con incrementos de 5-10kg hasta aproximar (140-150-160kg)
-busca la HS -> 165-170-175...?

-luego descargo la barra con el 60% de dicho valor, y realizo un EMOM 10min alternando min activos y min de descanso, es decir

EMOM 10min

Min par -> 3x[60%HS]
Min impar -> descanso

*Esto quiere decir: 5 series de 3 reps con el 60, para los minutos pares, y en los impares descanso
*EMOM -> Every Minute On The Minute -> tienes un minuto para hacer las reps propuestas, y el resto del tiempo hasta llegar al minuto sería tu descanso

A grandes rasgos así sería el método que empleo; prefiero mantener la intensidad alta (por ello de buscar valores cercanos a mi máxima).
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Antiguo 05-Dec-2017, 15:18   #1238
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Hola, realmente el "Ramp to MAX" es un método para activar rápidamente el snc; para ello haces series de 3en3 partiendo de tu 50%, y vas incrementando el peso, hasta llegar a realizar singles (aquí ya >90%); yo lo aplico en ocasiones, sobre todo con el peso muerto...

Si me preguntas por progresión o cómo entrenar para mejorar marcas propiamente, el método que sigo (si me baso en él) es:

1) Buscar la HS ("Heavy Single" o Rep Pesada del día); tb puede ser la 3RM...
2) Aplicar un porcentaje sobre ella (normalmente un 60-70%)
3) Entrenar mediante EMOM (sobre 10min)

Ejemplo: Busca la HS de Squat

-comienzo realizando series de 3 en 3 desde mi 40% (aprox 70kg)
-incrementos de 20kg en 2-3 series (90-110-130kg)
-singles con incrementos de 5-10kg hasta aproximar (140-150-160kg)
-busca la HS -> 165-170-175...?

-luego descargo la barra con el 60% de dicho valor, y realizo un EMOM 10min alternando min activos y min de descanso, es decir

EMOM 10min

Min par -> 3x[60%HS]
Min impar -> descanso

*Esto quiere decir: 5 series de 3 reps con el 60, para los minutos pares, y en los impares descanso
*EMOM -> Every Minute On The Minute -> tienes un minuto para hacer las reps propuestas, y el resto del tiempo hasta llegar al minuto sería tu descanso

A grandes rasgos así sería el método que empleo; prefiero mantener la intensidad alta (por ello de buscar valores cercanos a mi máxima).
Dos preguntas

1) La heavy single se hace hasta levantar lo mas pesado posible? Es decir se llega al fallo o hay que parar antes de tirar maxima?

2)Se descansa para hacer el emom? O descargas la barra y ya se arranca con la serie de 3?

Agradezco y valoro mucho el aporte Beat y creo que a mas de uno puede servirle en el foro!

Saludos.

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Antiguo 05-Dec-2017, 16:17   #1239
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Dos preguntas

1) La heavy single se hace hasta levantar lo mas pesado posible? Es decir se llega al fallo o hay que parar antes de tirar maxima?

2)Se descansa para hacer el emom? O descargas la barra y ya se arranca con la serie de 3?

Agradezco y valoro mucho el aporte Beat y creo que a mas de uno puede servirle en el foro!

Saludos.

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1) Es como testear tu RM... estamos hablando de los básicos (sentadilla, banca, peso muerto y militar), si vas "tirando" singles, tu mismo vas a saber en el momento de "esta es mi última"; es que el concepto de fallo muscular en este aspecto no lo veo... si tu vas a realizar tu HS de peso muerto, si la última rep la levantaste y te costó la vida, y ahora incrementas peso, lo más seguro que la barra no se mueva, eso no lo considero fallo muscular...

2) Si bueno, tomate tu tiempo (no media hora jajaja); en torno a 3min o así...

Algo que no me has preguntado, y que pienso que es muy importante, es acerca de la movilidad y estiramientos... Creo que es el mayor error que cometemos la mayoría...
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1) Es como testear tu RM... estamos hablando de los básicos (sentadilla, banca, peso muerto y militar), si vas "tirando" singles, tu mismo vas a saber en el momento de "esta es mi última"; es que el concepto de fallo muscular en este aspecto no lo veo... si tu vas a realizar tu HS de peso muerto, si la última rep la levantaste y te costó la vida, y ahora incrementas peso, lo más seguro que la barra no se mueva, eso no lo considero fallo muscular...

2) Si bueno, tomate tu tiempo (no media hora jajaja); en torno a 3min o así...

Algo que no me has preguntado, y que pienso que es muy importante, es acerca de la movilidad y estiramientos... Creo que es el mayor error que cometemos la mayoría...
Si, me referia hasta fallar el levantamiento digamos, hasta que no pueda subir el peso jajaja.
La verdad que no he leido mucho de movilidad y estiramientos, sabes de algun link/libro/pagina web donde haya buena info?
Repito excelentes aportes. Gracias nuevamente

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