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Antiguo 24-Jun-2014, 07:27   #1
Tollo
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Abro mi diario para poner mis entrenos, dietas, vídeos, etc. y así no cargo el hilo con las fotos.

Hoy he dado 98,5Kg en ayunas.

La dieta actual tiene 3658 calorias, seguramente más adelante las suba un poco ya veremos...
Los macros:
301 proteina, 52 grasas, 485 hidratos

Suplementación:
Creatina, BCAAs, Aislado, Amilopectina, L-Carnitina, Citrulina, Glutamina

Fármacos:
Unas UIs de Insulina Exogena

El entrenamiento estará basado en series gigantes y bajadas de peso, todavía no está confeccionado del todo porque lo voy haciendo cada día y luego se prueba para ver si es factible realizarlo en una hora sin morir en el intento o si hay que cambiar alguna cosa...

De momento los Lunes se quedan así:
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LUNES
Remo con barra (remo T abierto), Remo en polea baja agarre cerrado, polea al pecho, Remo en punta (remo T cerrado), Remo T agarre semi abierto. 3 Series Gigantes a 10-12 repeticiones

3 x Polea al pecho agarre abierto con 3 bajadas de peso
3 x Polea al pecho agarre estrecho con 3 bajadas de peso
3 x hiper extensiones al fallo
Un vídeo de la serie gigante de espalda:


Un saludo!
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Antiguo 24-Jun-2014, 16:50   #2
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Entreno del Martes
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MARTES
Sentadilla profunda, femoral tumbado, sentadilla hack, femoral tumbado, prensa (negativa 3 segundos), extensiones de cuadriceps, femoral peso muerto, femoral a una pierna en máquina. 2 Series Gigantes a 10-12 repeticiones

3 x Femoral tumbado con 3 bajadas de peso
3 x Extensiones de cuadriceps con 3 bajadas de peso
3 x Femoral a una pierna 10-12 repes
Un vídeo de la serie gigante de piernas


Empieza a resultarme sospechoso que a mi compi de entreno siempre le surjan cosas que hacer el día de piernas...

Un saludo!
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Antiguo 24-Jun-2014, 21:08   #3
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Retomando el camino del neverismo...


Se aceptan troleos sanos
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Antiguo 25-Jun-2014, 16:47   #4
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Esta mañana 99,5Kg en ayunas.

Entreno de hoy MIERCOLES
Press banca pesado 4 x 6-8
3 x Press Inclinado Mancuernas – super serie con 3 grados de inclinación (muy incl, Incl, y plano).
Press Inclinado con barra – Series de 10-12 repes con 45segundos de descanso (20 minutos de ejercicio)
2 x Aperturas con Mancuernas – super serie con 3 grados de inclinación (Incl, menos incl, y plano).


Un par de vídeos del entreno de pecho...

Aquí era la primera vez que probaba con una triserie así y creo que me colé un poco con el peso


Luego ya en la última serie cogí las mancuernas rosas, más adecuadas para flaco-grasivos como yo...


Triserie de aperturas


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Antiguo 26-Jun-2014, 09:05   #5
tukoman
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No es mucha proteina mas de 3gr por kg magro para estar off? pregunto e¡¡¡

Me suscribo que seguro que esta muy interesante, un saludo
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Antiguo 26-Jun-2014, 09:49   #6
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Iniciado por tukoman Ver Mensaje
No es mucha proteina mas de 3gr por kg magro para estar off? pregunto e¡¡¡
Para mi está bien... en ocasiones he llegado a 4gr. estando OFF y estando ON no he llegado a 3.
Yo creo que con esos entrenos 3gr. está bien.
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Antiguo 26-Jun-2014, 17:42   #7
Tollo
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Cita:
JUEVES
Press banca tríceps, curl con barra, press francés, curl alterno martillo, tríceps en polea, curl alterno con mancuernas . 3 Series Gigantes a 10-12 repeticiones

Tríceps en polea, curl martillo polea, fondos para tríceps, curl con barra o con mancuernas . 3 Series Gigantes al fallo en cada ejercicio
Un par de vídeos del entreno de hoy...





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Antiguo 26-Jun-2014, 19:23   #8
Tollo
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Iniciado por Carrera93 Ver Mensaje
¿Que objetivo / función tienen las UI de insu exogena?
Aquí tienes info al respecto: La Insulina - InfoCulturismo.com
yo no me voy a explayar en ese tema porque son cosas delicadas...
Si pones insulina en el buscador del foro seguro que sale mucha info.

Cita:
Iniciado por Carrera93 Ver Mensaje
Menuda progresión llevas en estos 2 ultimos años; enhorabuena
Gracias!
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Antiguo 26-Jun-2014, 20:59   #9
Tollo
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Que buenos los carbos... mañana los 100Kg en ayunas caen fijo

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Antiguo 27-Jun-2014, 14:30   #10
Pumping
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Cuánts años llevas entrenando tollo y d q parte d vlc eres?

gpa
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