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Antiguo 01-Feb-2018, 21:25   #3321
Tollo
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Iniciado por andresB Ver Mensaje
Yo ahora mismo estoy intentando adaptar un poco mis entrenos precisamente para minimizar lesiones y poder ser mas constante, porque a largo plazo veo que ahi esta la clave. De nada te sirve tirar un mes super pesado y despues tener que descansar 2 semanas por lesion, molestias, etc.
Esa es parte de la clave, adaptar los entrenos a los ejercicios que te vayan bien a ti, los que no tengan a penas riesgo de lesión y te permitan seguir entrenando de manera constante y sin molestias. Te lo dice uno que entrena con una faja para que no se le salgan las tripas xDD

Ni siquiera hace falta que haya una sobre carga progresiva, lo que si que hay que ser si se busca hipertrofia es cada vez más eficiente para que el trabajo de la serie se lo lleve el músculo objetivo. Y conforme aumentas de peso y masa muscular SI o SI eres más fuerte, otra cosa es que no te apetezca tirar pesado...

Yo por ejemplo la serie esa de 220Kg en la hammer fué la serie más estúpida e inútil que hice en todo el entreno. El resto del entreno lo hice con 2 y 3 placas por lado y me basta y me sobra para machacar el pecho, sintiendo mucho más el músculo que con series más pesadas. Pero a eso también hay que aprender, no hablo de mente musculo, pero si de aprender a estimular correctamente el músculo que se quiere trabajar.
En lugar de centrarse en aumentar la carga centrarse en que la sensación de trabajo sea mayor.

Luego todos los caminos llevan al mismo sitio y funcionan, la hipertrofia es lo más sencillo que hay porque se puede conseguir de muchas maneras... pero el de aumentar cargas hasta el límite hace que te encuentres con el y te rompas más de una vez por lo que al final puede que no sea un camino recto, si no un camino lleno de subidas y bajadas y eso no interesa, por no hablar de que como tengas una mala lesión se va a la mierda tu futuro como culturista...Luego están los super dotados genéticos que aunque entrenen hiper bruto no se lesionan y evidentemente se ponen fuertes básicamente porque cumplen con el principio de continuidad, el que entrena bruto y se rompe ya vuelve atrás...

Al final y con el paso de los años casi todos los culturistas terminan desechando algunos ejercicios por A o por B, y también renunciando a mover cargas tan pesadas y sin embargo continuan progresando...

Yo cuando empiezo con alguien nuevo lo primero que le digo es que por favor entrene con cuidado porque a partir de ahora lo único que puede parar su progreso es una lesión.

Focalizar... con 15Kg me sobra...
luego ves a gente haciendo laterales con 30 y con 40Kg haciendo de todo y un poco de hombro.
Que funciona?? Claro que si... porque eres joven...
cuando tengas más de 40 y tropecientas lesiones y molestias crónicas vienes y me lo cuentas...


Un saludo!
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Antiguo 01-Feb-2018, 21:37   #3322
Venenozz
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Buenísimas y certeras palabras Toni , amén!
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Antiguo 02-Feb-2018, 09:02   #3323
Gon
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Experiencia y sabiduría. Yo suelo entrenar pesado porque me divierta y motiva más, pero es cierto que antes o despues aparecen molestias que aunque sean pequeñas te obligan a bajar la intensidad. Las épocas que entreno más ligero y buscando otros estimulos son mucho menos lesivas a nivel tendinoso o articular, aunque las agujetas y el daño muscular los aumente.
Me encanta ver tu evolución Tollo! Eres muy Bestia!

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Antiguo 03-Feb-2018, 17:03   #3324
Tollo
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Gracias @Gon y @Venenozz

Chequeo semanal con 132kg ayunas
debajo de "buenas" luces y aprovechando el gym vacío.



Un saludo!
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Antiguo 03-Feb-2018, 20:16   #3325
ekainago7
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Impresionante tollo!! Yo creo que ni la ciencia sabe donde esta tu limite!!!!
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Antiguo 07-Feb-2018, 16:43   #3326
Tollo
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Iniciado por ekainago7 Ver Mensaje
Impresionante tollo!! Yo creo que ni la ciencia sabe donde esta tu limite!!!!
xDD Gracias!

Seguimos un poco más con el volumen hasta que se me vaya de nuevo el apetito...

Estado actual...
Estos vídeos subidos en los últimos días a las historias de Instagram.
Un saludo!!

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Antiguo 07-Feb-2018, 16:57   #3327
kityasuni
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vaya jamones neng!!
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Antiguo 07-Feb-2018, 21:54   #3328
ToniZane
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Tollo, mis dies. Una mutación brutal. ¿Te lleva ? :P


Un saludo.
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Antiguo 08-Feb-2018, 10:24   #3329
Tollo
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vaya jamones neng!!
Gracias!!
Anda que no han sido criticadas esas piernas por los "iluminados" de turno...

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Iniciado por ToniZane Ver Mensaje
Tollo, mis dies. Una mutación brutal. ¿Te lleva ? :P
¿Tarrako lleva culturistas?? no he visto ninguno.
Lo único que he visto son cambios de esos de 3 meses por eso pensaba que solo ponía flacos a los gordos
y fuertes a los que no se rompen por el camino.

Entreno de espalda 7 Febrero 2018

10 series Remo con mancuernas
10 series Remo con barra (pecho apoyado)
8 series jalones al pecho



Un saludo!
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Antiguo 08-Feb-2018, 11:58   #3330
ToniZane
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Era broma, hombre. La mutación más brutal que he visto de Musclecoop.

¿Qué planes tienes?

¿Qué tiempo on y off estás?

Saludos.
ToniZane está en línea ahora   Responder Citando
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