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Antiguo 17-Jan-2022, 18:21 #3841
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TRAINING 16-1-22

CONDITIONING!

Run This! a+b+c

a) Run 1500mts por asfalto, rest 2min.

b) Run 1500mts por maderas de los pinos, rest 5min.

c) 10x [Easy Run 100mts + Sprint 100mts + Walk 100mts]
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Antiguo 17-Jan-2022, 18:22 #3842
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POWER HYBRID!

*Push This! Press Banca::climbin 12by12 [50-60-70-80-90kg]

*Pull This! a+b

a) Bent Over Row::climbing 12by12 [60-70-80kg]

b) One Arm KB Row::2x12 por lado [32kg]

*Arm This! DB Curl Hammer [20+20kg] 2x15
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Antiguo 18-Jan-2022, 17:56 #3843
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TRAINING 18-1-22

POWER HYBRID!

*Core This! KB TGU::5x por lado [32kg]

*Landmine This! Squat Landmine::climbin 12by12 [30-60-80kg]

*Barbell RDL::climbing 15by15 [60-80-100kg]
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Antiguo 19-Jan-2022, 18:24 #3844
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TRAINING 19-1-22

POWER HYBRID!

*Core This! 5 Rondas

KB Contralateral Carry [24+24kg]

*Leg This! 5 Rondas

5x One Arm KB Box Step Up por lado [24kg]

*Weighted Chin Ups::climbing 10by10 [16-20-24-28kg]

*Finisher This! "The Ukranian" 3 rondas

10x KB Renegade Row + 20x KB Dips
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Antiguo 20-Jan-2022, 18:24 #3845
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TRAINING 20-1-22

POWER HYBRID!

*Power This! Power Clean::climbing 6by6 [40-60-80-100-120kg]

*Strength This! "Get your 30s" Back Squat 5x6x120kg
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Antiguo 21-Jan-2022, 18:53 #3846
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TRAINING 21-1-22

POWER HYBRID!

*Activation This! KB Complex::climbing [16-24-32kg]

10x One Arm KB Swing + 10x (tactical snatch to jerk)

*Strength This! a+b

a) Shoulder Press::Wave Training!

1 set -> 5x 60kg - 3x 70kg - 1x 80kg
2 set -> 5x 65kg - 3x 75kg - 1x 85kg
3 set -> 5x 70kg - 3x 80kg - 1x 90kg

b) Row 90::1+2

1) climbing 12by12 [70-80-90kg]
2) Cluster Set! 5x (3x, rest 20")
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Antiguo 22-Jan-2022, 09:34 #3847
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TRAINING 22-1-22

CONDITIONING!

Run This!

*Warm Up! Run 1km, rest 2min.

*Fartlek This! 4 Rondas

Run Fast 200mts
Jog 200mts
Run Fast 400mts
Walk 200mts

*Cool Down! Walk 10min.
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Antiguo 23-Jan-2022, 10:58 #3848
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TRAINING 23-1-22

CONDITIONING!

Run This!

1) Run 1500mts por asfalto, rest 2min.

2) Run 1400mts por maderas de los pinos (I) ida

*Transición 1: 2min walk + 2min jog + 1min rest

3) Run 1200mts por maderas de los pinos (II), rest 2min

4) Run 1200mts por maderas de los pinos (II) vuelta

*Transición 2: 6min walk

5) Run 1400mts por maderas de los pinos (I) vuelta, END!
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Antiguo 24-Jan-2022, 17:33 #3849
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TRAINING 24-1-22

POWER HYBRID!

*Activation This! Completar 5 Rondas

20kcals Bike Erg
20x KB Russian Swings [32kg]

*Leg This! a+b

a) Staggered Trap Bar Squat::climbing 12by12 por lado [65-85-105kg]

b) Dual DB Split Squat en Déficit::3x 12 por lado [20+20kg]

*Upper Body This! a+b

a) 3 SuperSets

24x DB Seesaw Press Floor + 24x DB Seesaw Row [20+20kg]

b) DB Curl Hammer::3x12 [20+20kg]
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Antiguo 26-Jan-2022, 18:15 #3850
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TRAINING 26-1-22

POWER HYBRID!

Set 1

*Power This! "Get your 30s" 30x Power Snatch [70kg] // 12:49min

Set 2

*Strength This! "Get your 30s" 30x Deadlift [180kg] // 16min

Set 3

*Strength This! "Get your 30s" 30x Press Banca [110kg] // 13:06min

Set 4

*Strength This! "Get your 30s" 30x Weighted Pull Ups [32kg] // 8:39min
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