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Antiguo 26-May-2017, 22:07   #1
Hongo29
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Bueno precisamente quiero que me den una mano con el tema de la progresión en olas porque estoy bastante líado.
El tema es que mi intencion es hacer dos olas ( de 5,4 y 3repes) para press banca ya que se me irían a 9 series si hago las 3 que se pactan y tengo otros ejercicios en mi rutina.
En caso de hacer dos olas ¿como planificarían? ¿Con que porcentaje del RM se manejarían en ambas olas? ¿Irían subiendo peso al cambiar la serie (es decir ¿usarían el mismo peso para todos los rangos de reps o para 5 un peso para 4 otro y asi subiendo a medida que bajan reps?).
Quise buscar info y lo hice pero no termino de entender.
Saludos

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Antiguo 26-May-2017, 23:11   #2
AntonioQ
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Ejemplo para un 1RM de 100 kilos:
5 x 70 kilos.
4 x 75 kilos.
3 x 80 kilos.
5 x 72.5 kilos.
4 x 77.5 kilos.
3 x 82.5 kilos.
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Antiguo 26-May-2017, 23:59   #3
Hongo29
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Cita:
Iniciado por AntonioQ Ver Mensaje
Ejemplo para un 1RM de 100 kilos:
5 x 70 kilos.
4 x 75 kilos.
3 x 80 kilos.
5 x 72.5 kilos.
4 x 77.5 kilos.
3 x 82.5 kilos.
Era exactamente lo que había pensado pero manteniendo el peso mas alto en este caso 80 y 82.5. Muchas gracias por contestarme las 2 veces!
Un saludo grande
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