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Antiguo 30-Jun-2020, 11:50 #3341
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TRAINING 30-6-20

AM:CONDITIONING!

Run This!

1) Warm Up! Run 1km, Walk 3min

2) Completar 3 Rondas

Run Fast 600mts
Walk 2min
Run Faster 400mts
Walk 2min
Run Fastest 200mts
Walk 3min

3) Cool Down! Back Home -> Walk 10min.

PM:POWER HYBRID!

1) Cada 2min X5::10x s HSPU + 12x neutral grip pull ups

2) Cada 2min X5::15x Ring Dips + 15x Ring Rows

3) Cada 2min X5::3x der + 3x izq (1x KB High Pull + 1x KB Snatch + 1x KB Jerk) [32kg]
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Última edición por beatman; 30-Jun-2020 a las 18:25
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TRAINING 1-7-20

AM:CONDITONING!

Row This!

1) Warm Up! Row 1km, Rest 2min.

2) Completar 4 Rondas

Row Sprint 300mts
Row 1200mts
1min rest

PM:POWER CONDITIONING!

Parte 1::Bike This!

10 Rondas

500mts de pie DP10
1min sentado DP1

Parte 2::Wod This!

Wod DB Dt (12x peso muerto + 9x hang power clean + 6x push jerk) [20+20kg]
-Entre rondas -> 1 Ronda de Cindy (5x dominadas + 10x flexiones + 15x sentadillas)
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Última edición por beatman; 02-Jul-2020 a las 06:53
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TRAINING 2-7-20

AM:CONDITIONING!

Run This!

1) Warm Up! Run 1km, Walk 3min

2) Completar 10 Rondas

150mts sprint - 150mts walk

3) Cool Down! Back Home -> 10min Walk

PM:POWER CONDITIONING!

EMOM 30min

Min 1: 30x KB Swings [32kg]
Min 2: 25x Dual KB Suitcase Deadlift [24+24kg]
Min 3: 20x Dual KB Press Floor [24+24kg]
Min 4: 15x KB Goblet Squat [32kg]
Min 5: 10x KB See Saw Row [24+24kg] // 1x = ambos lados
@iamhugolj este para ti
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Última edición por beatman; 04-Jul-2020 a las 10:14
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TRAINING 3-7-20

AM:CONDITIONING!

Completar 10 Rondas

30kcals Remo
30kcals Bike

PM:POWER HYBRID!

1) KB TGU [32kg]::10x Levantamientos por lado

2) Cada 90s X5::12x strict Chin Ups

3) KB This! a+b

a) EMOM 10min

1x KB High Pull + 2x KB Snatch + 3x KB Jerk [32kg] por ambos lados

b) 10 RFT

1x KB High Pull + 2x KB Snatch + 3x KB Jerk [16kg] por ambos lados

time: 4min
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Última edición por beatman; 04-Jul-2020 a las 09:14
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TRAINING 4-7-20

AM:CONDITIONING!

Run This!

1) Run 1500mts Mod Pace, rest 3min

2) Run 1500mts Fast Pace por Pinar, rest 5min

3) Run 4x 500mts, rest 1min, por Playa

*Cool Down! Back Home -> Walk 20min.
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TRAINING 5-7-20

AM:CONDITIONING!

Bike This!

Bike Ladder -> 500mts DP1-DP2-DP3-DP4-DP5-DP6-DP7-DP8-DP9-DP10-DP9-DP8-DP7-DP6-DP5-DP4-DP3-DP2-DP1
*entre rondas -> 500mts Dp1

PM: POWER CONDITIONING!

De 1 a 10

[24kg]

KB snatch
KB clean
KB jerk

Por ambos lados

@iamhugolj @Leroy
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Última edición por beatman; 05-Jul-2020 a las 18:10
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AM:CONDITONING!

Run This!

1) Warm Up! Run 1km, Walk 3min

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Run Fast 300mts
Run Easy 200mts
Walk 100mts

3) Cool Down! Back Home -> Walk 10min.

PM:POWER HYBRID!

1) Core Stabilitation::a+b

a) Band Bird-Dog::3x10/10

b) Paseo del Camarero 1 Mano [32kg]::5 rondas de 20mts ida + 20mts vuelta

2) Push-Pull Superset::4 rondas de 12x dominadas agarre mixto + 12x ring dips

3) Remo en anillas con pies elevados::5 rondas de 12x

4) KB Press Floor Single Leg Glute Bridge::3x 15/15x

5) Curl Biceps [20+20kg]::3x fallo-1
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Última edición por beatman; Ayer a las 19:31
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Antiguo Hoy, 06:34 #3348
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TRAINING 7-7-20

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Set 1::Row Easy 7min - Row Fast 5min, rest 3min
Set 1::Row Easy 5min - Row Faster 3min, rest 3min
Set 1::Row Easy 3min - Row Fastest 1min, rest 3min

*Bonus::EMOM 10min

odd -> 45" plank
even -> 20x band push ups
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