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Antiguo 15-May-2019, 00:36 #1
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Predeterminado Creatina y Cafeína

Ya se sabe por numerosos estudios que la suministracion de cafeina y creatina anula los efectos beneficiosos de esta última.

Como amante del café, la única manera que veo de tomar las 2 cosas a diario es:

Si entreno al mediodía, tomar 5grs de Creatina en ayunas o media horita antes de entrenar sin cafeína en el cuerpo seria lo ideal para aprovechar su trabajo, y luego ya en casa meterme todos los cafés que me apetezca.

Pero en no se donde leí, que lo ideal era meter cafeína pre-entreno y creatina post-entreno, creo que de PowerExplosive en un comentario en uno de sus videos.

Pero haciendolo así, con cafeína en sangre entrenando, no estaria perjudicando igualmente el trabajo de la creatina?

Tomarlo simultáneamente es un error, pero haciendolo así no ocurriría lo mismo?

Resumiendo, que tomando creatina no habria que tener cafeína en sangre entrenando, aun separando las tomas 3 o 4h, si te tomas un café antes de entrenar jodes el beneficio de la creatina.

Alguien más opina como yo?



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Antiguo 15-May-2019, 02:36 #2
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Eso es un bulo sin sentido,tambien se decia hace años de no mezclar la proteina con creatina.
¿donde estan dichos estudios?¿por que los preentrenos vienen con las 2 sustancias?
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Antiguo 15-May-2019, 13:17 #3
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Eso es un bulo sin sentido,tambien se decia hace años de no mezclar la proteina con creatina.
¿donde estan dichos estudios?¿por que los preentrenos vienen con las 2 sustancias?
No es ningún bulo

Hoy precisamente he ido a entrenar solo con creatina y meneo más peso, que cuando voy con las 2 cosas

Mira los estudios donde separaban un grupo que tomaba las 2 cosas y otro solo creatina, el segundo progresaba en fuerza el otro igual que si le dieras un placebo...

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Antiguo 15-May-2019, 13:33 #4
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No es ningún bulo

Hoy precisamente he ido a entrenar solo con creatina y meneo más peso, que cuando voy con las 2 cosas

Mira los estudios donde separaban un grupo que tomaba las 2 cosas y otro solo creatina, el segundo progresaba en fuerza el otro igual que si le dieras un placebo...

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La creatina no actúa por plasma sanguíneo, es decir, que tu la tomes y a continuación entrenes no hace efecto, sino mantener un consumo crónico para producir saturación celular.
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Antiguo 15-May-2019, 13:57 #5
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La creatina no actúa por plasma sanguíneo, es decir, que tu la tomes y a continuación entrenes no hace efecto, sino mantener un consumo crónico para producir saturación celular.
Bueno me refiero que no había tomado cafeína 2-3 horas antes de entrenar

Ya sé que la creatina se almacena en una especie de depósito hasta llenarse al 100% con el paso de las semanas...

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Antiguo 15-May-2019, 16:07 #6
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la creatina funciona por saturación, así que supongo que no hay ningún problema con tomar cafeína, no va a "consumir/gastar" esa creatina.
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Antiguo 15-May-2019, 20:00 #7
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Eso creo que es más antiguo

Aparte hay varios estudios que confirman que el grupo de solo creatina mejora y el de creatina+cafeina no

Aparte tb interesa vender la moto de que es un mito, asi se venden pre-entrenos y se consumen las 2 cosas

https://powerexplosive.com/creatina-...accion-o-mito/

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Antiguo 16-May-2019, 22:18 #9
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Aparte ahí solo sale un estudio favorable con la patochada del consumo de oxígeno, cuando lo que hay que comparar es la comparación de fuerza peso/repeticiones en cada grupo.

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Antiguo 20-May-2019, 10:03 #10
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Resumiendo

Mi gran duda es:

Separando las tomas (mínimo 1h) si metemos cafeína pre-entreno tira por tierra todo el mecanismo de acción de la creatina? Cuantas horas habría que esperar para que esa cafeina no interfiriera?
O solo es si se toman combinadas? (a la vez, ya sea en un pre-entreno o en casa media hora antes de entrenar)

Saludos

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